Vekttap er et av de mest omtalte og skrevne temaene på agendaen i dag, spesielt med estetiske bekymringer. La oss være ærlige med oss selv! Vi gikk ikke opp disse kiloene på en uke, så vi kan ikke bli kvitt dem på en uke. I all litteratur anbefales det at sunt vekttap er 0,5 – 1 kg per uke, basert på en persons kroppsvekt. Hvis vi ønsker å oppnå et sunt og varig vekttap, bør vi forme forventningene våre deretter.
Den viktigste regelen for kvalitet og sunn ernæring er ikke å diett upassende basert på informasjon om hørte, men å ha en tilstrekkelig og balansert kosthold tilberedt spesielt for deg av dietister.
Muskeltap opplevd på kort tid på grunn av ikke-personlige, feilaktige og lavenergidietter bremser stoffskiftet ditt, noe som gjør deg til en kandidat for vektøkning når du slutter dietten. Troen på at du kan gå ned i vekt ved å sulte, spise mindre eller hoppe over måltider tar deg bort fra målet ditt. Ettersom blodsukkeret synker etter langvarig faste, er det en tendens til karbohydrater (hvitt mel, enkel sukkermat, desserter osv.) og stoffskiftet går ned og programmerer seg for å beskytte seg selv. Overspising etter langvarig faste øker vektøkningen. Av denne grunn, for å opprettholde blodsukkerbalansen og føle seg energisk og mett gjennom dagen, bør snacks lages som supplement til hovedmåltidene våre, og frokost og snacks bør aldri hoppes over. Problemet bør ikke sees på som en 'diett', men som en 'sunn ernæringsopplæring'-prosess, og et program som kan gjøre det til en livsstil bør følges./p>
Vi kan liste opp. de mest grunnleggende reglene for sunn ernæring som følger;
• Spis små mengder mat ofte. Ikke hopp over hoved- og mellommåltider.
• Prøv å innta 7-9 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. Vær forsiktig med å spise spiselig frukt uten å skrelle dem.
• Øk forbruket av mat som er rik på fiber . (Spise hel hvete, rug, kli brød i stedet for hvitt brød; brun ris og bulgur i stedet for hvit ris; spise selve frukten i stedet for fruktjuice.)
• Belgvekster (
• Nøkkelen til et sunt kosthold er "kjøttkjøtt". Tilstrekkelig mengde Inntak av tardafiber forhindrer overdreven matinntak ved å gi en metthetsfølelse. > • Foretrekk mat med lavt fettinnhold (magert kjøtt, halvfett eller skummet melk/yoghurt/ost osv.).
• Prøv å få en vane av leseetiketter. På denne måten vil du være beskyttet mot inntak av fet og sukkerholdig mat.
• Reduser porsjonene av måltidene dine.
• I stedet for å steke, bake, dampe, grille, koke osv. Bruk metoder som. Pass på å spise mindre salt.
• Prøv å spise frokost innen 1 time når du våkner. Husk at frokost er det viktigste måltidet på dagen.
• Nyt måltidet ved å spise sakte i stedet for å spise raskt.
• Prøv å være mer aktiv i løpet av dagen. Skap muligheter for deg selv til å delta i regelmessig fysisk aktivitet. Mens du beveger deg og forbrenner kalorier, kan du også øke muskelmassen og øke stoffskiftet • Atferdsendring er svært viktig for å gjøre sunt kosthold til en livsstil. Ikke nøl med å få støtte fra ekspertpsykologer om dette emnet.
For å oppnå permanent vektkontroll og ikke få tilbake vekten du har gått ned, endre perspektivet ditt på "Jeg skal på diett". Det viktige er å gjøre tilstrekkelig og balansert ernæring til en "livsstil" og innta alt i balanse. Husk at 'Det er ingen usunn mat. Det finnes et sunt eller usunt kosthold.’
Les: 0
