Det går ikke en dag uten at en slankende mirakelmat eller plante dukker opp. Det finnes imidlertid verken en slik plante eller slik mat. Selv om det kan virke vanlig og du kanskje er lei av å høre det så ofte, forblir den grunnleggende sannheten den samme. Permanent endring i våre ernærings- og fysiske aktivitetsvaner, som på mange andre områder av livet vårt; Det oppnås ved å lære riktig informasjon fra kilden og implementere riktig handlingsplan. Korrekte informasjonskilder er først og fremst ernærings- og kostholdseksperter som spesialiserer seg på ernæringsfeltet. Og de er publikasjoner utarbeidet ved å ta hensyn til folkehelsen og ernæringskulturen i geografien vi lever i. Det vil ikke være en overdrivelse å si at riktig handlingsplan består av orden. Grunnlaget for et sunt liv er orden. Først av alt bør orden observeres under søvn og måltider, og bevegelse bør legges til livet. Av denne grunn bør mottoet vårt være: "Livet er sunt med orden."
Livet finner helse med orden-2
Vi kan kontrollere appetitten vår, som leder oss til kjøleskapet eller søppelmatdelen i en dagligvarebutikk om natten, ved å regulere søvnen vår. Visste du det?
Appetitten vår balanseres av hormonene våre, og hormonene våre balanseres av søvnen vår. Hormoner er kjemiske budbringere som skilles ut av de endokrine kjertlene og føres til kroppen gjennom blodet.
Serotonin gir en følelse av lykke, vitalitet og vitalitet. I sin mangel observeres et deprimert, trøtt og lei humør. Når vi legger oss sent på kvelden og våkner sent om morgenen, utskilles også serotonin sent. Følgelig øker tendensen vår til å innta kaloririk mat som sjokolade, nøtter og chips, som vi elsker om natten. Melatonin er et hormon som skilles ut mellom 23.00 og 05.00. Det hjelper oss å sove når det blir mørkt. Det regulerer kroppens søvn og våkenhet. Den har også en sterk antioksidantfunksjon og er svært effektiv for å beskytte mot infeksjoner og immunsystemsykdommer. Kortisolhormonet skilles ut ved eventuell sykdom, feber eller operasjon i kroppen. Overdreven frigjøring av kortisol forårsaker fett i kroppen. Siden det produseres avhengig av oppfatningen av lys og mørke i hjernen vår, øker uregelmessig søvn kortisolfrigjøringen og fettlagringen øker.
Leptin skaper en metthetsfølelse, og skaper en metthetsfølelse i organismen. Det er hormonet som regulerer nettverkslager og appetitt. Ghrelinhormon er et hormon som sender et signal til hjernen om at den er sulten og virker mot leptin. Når du ikke sover om natten, skilles sulthormonet (ghrelin) ut mer, mens metthetshormonet (leptin) skilles ut mindre. Med denne informasjonen ser vi at innvirkningen av søvnmønstrene våre på livene våre generelt og vår ernæringsatferd spesielt er overraskende. Av denne grunn sier vi: "Livet finner helse med orden."
Livet finner helse med orden-3
"Frokosten og lunsjen min blir blandet sammen, og det gjør jeg ikke spise noe ordentlig til kvelden. Siden jeg er så sulten spiser jeg hele dagen smerte til middag. Så befinner jeg meg foran kjøleskapet om natten. Hvis din indre stemme sier, er problemet måltidene våre. Hvorfor er det så viktig at måltidene våre er regelmessige? Og hvilken vei bør vi følge når vi oppretter denne ordren? Regelmessige måltider opprettholder balansen i blodsukkeret, bidrar til å styre appetitten og letter vektkontroll. Alder, kjønn, kroppssammensetning, helsestatus og livsstil er grunnlaget for måltidsplanlegging. Av denne grunn er måltidsplanen personlig. La oss bygge vår måltidsplan på følgende grunnlag; Frokost er viktig for at stoffskiftet skal aktiveres og cellene skal få næring etter at de har våknet fra en natts søvn. Frokost bør spises innen den første timen etter oppvåkning. Det bør inntas mellom lunsj, frokost og middag. På denne måten vil det ikke være kaloriunderskudd på dagtid, og tendensen til å innta mat om natten vil ikke øke. Om vinteren, når dagene er korte, kan vi spise middag ved å spise to mellommåltider i stedet for lunsj etter en sen frokost.
Middagstidene kan variere fordi hver persons biologiske rytme og livsstil er forskjellig. For å gi en gjennomsnittlig tid er det 3-4 timer før man skal sove. Behovet for snacks varierer fra person til person. Matbit; Blodsukkerbalansen er viktig for appetittkontroll og mer aktiv forbrenning ved neste måltid. Personer med høyt energibehov på dagtid, som våkner tidlig om morgenen og legger seg sent om kvelden, og lider av blodsukkerrelaterte sykdommer. Snacks er avgjørende for personer med mage- og mage-tarmsykdommer. Det er imidlertid ikke obligatorisk for personer som har 4-5 timers mellomrom mellom hovedmåltidene å ha snacks. Når vi organiserer livene våre for et sunt liv, er vårt tredje trinn etter søvnmønster og måltidsmønstre å øke vår fysiske aktivitet. Det som kreves her er ikke tunge aktiviteter, men moderate regelmessige øvelser. I stedet for å trene intenst i 1,5 timer 2 dager i uken, er det mer meningsfylt å trene lett i 35-40 minutter 3-4 ganger i uken med tanke på å få fart på stoffskiftet. Våre hjerneneuroner aksepterer en handling som en vane hvis den er kontinuerlig, selv om den bare er litt. 'Kroppen vår finner helse med orden'. Av denne grunn sier vi 'La vårt motto være: "Livet finner helse med orden".
Les: 0
