Søvn; personens oppfatning av lyd, lys o.l. Det er definert som en tilstand av bevisstløshet som kan vekkes av stimuli. Selv om periodene varierer, tildeler alle en del av dagen til søvn på grunn av vår biologiske struktur. Så, er søvn bare en handling vi gjør for å lindre dagens tretthet, eller har det andre effekter på kroppen vår? La oss ta en titt.
Søvn; Det er en naturlig prosess som sikrer bevaring av energi og utvikling og reparasjon av nervesystemet hos alle pattedyr. Det undersøkes i to deler: overfladisk og dyp søvn. Dyp søvn; Det er en prosess der veksthormon skilles ut, kroppens stoffskifte bremses ned og proteinsyntesen øker, og kroppen tilpasser seg og forbereder seg på den nye dagen. Det er viktig å sove i tilstrekkelige perioder for å komme inn og fullføre dyp søvn.
En studie fant at kortvarig og utilstrekkelig søvn er assosiert med vektøkning, mens søvn på uregelmessige timer påvirker kroppsrytmen og skaper metabolsk sult.
I studien publisert i American Journal of Clinical Nutrition, forsøkte forskere å fastslå forholdet mellom kort søvnvarighet og vektøkning. Til dette formålet fikk halvparten av de 42 deltakerne som sov mindre enn 7 timer om dagen ulike anbefalinger for å forlenge sin daglige søvntid og forbedre søvnkvaliteten. Andre deltakere fortsatte sine kortsiktige søvnvaner.
Deltakere som ble bedt om å forlenge søvnvarigheten, ble rådet til ikke å innta koffein før søvn, ikke å sove for sultne eller mette, og å gjøre avslappende øvelser for å for å forbedre søvnkvaliteten deres. Som et resultat av eksperimentet ble det fastslått at søvnvarigheten til halvparten av disse deltakerne økte. Det ble observert at deltakergruppens søvnvarighet økte og deres daglige enkle sukkerforbruk reduserte med gjennomsnittlig 10 gram.
La oss se på de positive effektene på kroppen vår når vi regulerer søvnen vår:
Kvalitet og tilstrekkelig søvn balanserer blodtrykket og bidrar til å redusere intraabdominalt fett. (mer enn 5 timer).
God søvn betyr god mental helse. Det er effektivt ved angst, konsentrasjon og læringsforstyrrelser.
Kvalitet og tilstrekkelig søvn støtter immunforsvaret.
Kvalitetssøvn hjelper stoffskiftet ditt å øke hastigheten. er effektiv i sitt arbeid. Studier har vist at utilstrekkelig og uregelmessig søvn utløser spiseanfall.
Til slutt, la oss snakke om hva vi må ta hensyn til i kostholdet vårt for å få en god søvn:
Først av alt, det vi trenger er et sunt og tilstrekkelig kosthold Et sunt og tilstrekkelig kosthold sikrer syntesen av nevrotransmittere som hjernen trenger for tilstrekkelig søvn.
Koffein får personen til å føle seg våken lenger. Redusere koffeininntaket om ettermiddagen; Med andre ord, å holde seg unna drinker som te, kaffe, kakao og cola forbedrer søvnkvaliteten og forkorter søvntiden.
Sørg for å drikke nok vann! Hvis vi ikke gir kroppen det vannet den trenger, vil kroppen føle seg mer sliten. Dehydrering kan føre til søvnighet mer enn nødvendig.
Spiser mindre sukker og bearbeidede produkter. National Sleep Foundation forklarer at for mye sukker påvirker søvnkvaliteten negativt fordi det får blodsukkernivået til å stige raskt og deretter synke raskt.
Som du kan se, er søvn en handling som må gjøres tilstrekkelig, ikke bare for å hvile kroppen, men også for at kroppen skal fungere jevnt. Ta vare på søvnkvaliteten din og deg selv, hold deg frisk
Les: 0
