Så snart sommeren kommer blir vektproblemet mer plagsomt, men hovedsaken er at det ikke når det punktet hvor det truer helsen vår. Kosthold, det vil si sunt kosthold, har ingen sommer eller vinter. Det er viktig å alltid ta godt vare på kroppen vår.
Vektproblem er en situasjon som truer vår kropp og sjel. Å sette ut med et følsomt og bestemt veikart i denne forbindelse vil gi permanent suksess.
Så, er det så vanskelig å spise sunt og nyte deilig mat? Selvfølgelig ikke, det viktigste er at perspektivet ditt endres!
Kom igjen, gjør deg klar for endring i 10 trinn!
Kjen deg selv først
A sunt ernæringsprogram Det avhenger av mange faktorer som alder, kjønn, metabolske faktorer og blodprøver. Først av alt, få en detaljert analyse og i tilfelle et helseproblem, sørg for å få støtte fra en lege. Vitamin- og mineralmangel gjør det vanskelig å gå ned i vekt, og det bør suppleres når det er nødvendig.
Sett målet ditt riktig og realistisk.
Ideelt vekttap varierer mellom 2-6 kg per måned. . Individuelle forskjeller kan endre responsen på kostholdet. Aldri gi opp, du vil vinne til slutt. Å lære å spise sunt med korrekte, permanente og bærekraftige metoder bør være hovedmålet. I denne prosessen bør du planlegge veien til målet ditt trinn for trinn og jobbe tålmodig, bestemt og aldri ha det travelt. La din ernæringsplan, måltidsnummer og innhold være helt personlig for deg!
Start dagen sterkt med frokost
(En annerledes opplevelse for frokost med smoothies vil være bra for deg)
Når du Tenk på frokost, kanskje du vanligvis tenker på den klassiske frokosten, men det som betyr noe er hva du ønsker og forventer av frokosten. Hvis du er en som ikke liker frokost, er selv melk + frukt + mandler en frokost for deg. En deilig løsning for de som ikke har tid til en ost + røkt kalkunsmørbrød. Uansett hva du gjør, husk å tenke på kroppen din!
Overrask kroppen din! For eksempel ; Ta vare på deg selv med en smoothie laget på kefir, bringebær, havre og chia!
Ikke tenk på å gå ned i vekt uten å drikke vann.
Å drikke vann er et must for en sunn og sprek kropp. Kaste metabolsk avfall Transport av næringsstoffene til vevet er bare mulig ved å drikke nok vann. Ikke glem vår grunnleggende regel er å drikke 30-35 ml vann per kilo vekt! Klipp for slurk, vannet du drikker før og mellom måltidene brukes bedre i kroppen din. Vær forsiktig så du ikke drikker vann til måltider.
Spis med lav glykemisk indeks! Hold deg alltid FULL!
Den glykemiske indeksen kan defineres som hastigheten en matvare øker blodsukkeret med. Matvarer som øker blodsukkeret utløser raskt utskillelsen av hormonet vårt kalt insulin og plutselige blodsukkerendringer oppstår. Dette både øker risikoen for insulinresistens og diabetes og gjør det lettere å få fett. Den blander seg raskt inn i blodet, har lavt fiberinnhold; Begrens forbruket av matvarer som hvitt mel, sukker, bakverk laget av hvitt mel, oblater, sjokolade, maissirup, fruktjuice og brus. Hold deg spesielt unna ferdigpakket ferdigmat! Å konsumere selve frukten i stedet for juice, inntak av brunt brød rikt på fruktkjøtt, fullkornspasta eller bulgur er viktige detaljer for at du skal føle deg mett og gå ned i vekt.
God søvn redder liv!
Døgnrytme, søvnkvalitet og varighet er viktig for helsen din. Sørg for å sove regelmessig i 7 timer om dagen. Husk at å sove mindre enn 5,5 timer og mer enn 9 timer øker risikoen for type 2 diabetes! Tatt i betraktning at avføringen undertrykkes etter 22.30 om natten og endringene i hormonfrigjøring, er det gunstig å slutte å spise. Selvfølgelig bør personens arbeidsforhold og livsstil tas i betraktning i denne forbindelse. For eksempel bør en annen plan vurderes for en person som jobber i turnus. For en god søvn kan varm melk, kiwi, banan, kamillete, valnøtter, havre og kirsebær konsumeres. Disse matvarene øker utskillelsen av søvnhormonet melatonin.
Probiotika og prebiotika er avgjørende for tarmhelsen din!
Godartede, gunstige bakterier i tarmene våre bestemme helsen vår. Regelmessig inntak av probiotika bidrar til å øke antall celler i tarmen som støtter immunforsvaret og øker insulinfølsomheten.Dermed reduseres risikoen for diabetes. Det finnes også studier som viser at folk som inntar fermenterte produkter har mindre sannsynlighet for å ha sosial angst og andre humørsykdommer! Spis mer probiotisk mat som kefir, yoghurt og ayran, som gagner både sjel og kropp! Mat de probiotiske bakteriene dine med prebiotisk mat som løk, hvitløk, banan, asparges og havre!
Vær forsiktig med fettene du bruker i kostholdet ditt. Spis fettforbrennende fett!
Ordtaket "söker" gjelder også kosthold! Spis 3 porsjoner sunt fett som snacks hver dag i ernæringsprogrammet ditt. Få i deg næringsstoffer som vitamin E og magnesium og beskytt deg mot forstoppelse! For eksempel til deg selv; Du kan tilberede sunne og deilige snacks med 2 hele valnøtter, 5 rå mandler, hasselnøtter, 5 oliven, 30 g avokado, 10 g gresskarkjerner, 1 ts olivenolje eller 1 ts sukkerfritt peanøttsmør.
Spis sterkt om dagen og lett om natten!
Ikke sulte kroppen din, som bruker energi gjennom dagen, og sørg for at du gir den nok energi. Velg lett mat som grønnsaker så mye som mulig til middagen og spis det tidlig om morgenen. Fordelingen av kaloriene dine er veldig viktig for deg. Hold blodsukkeret balansert under søvnen ved å legge til en lett matbit om natten, men sørg for at du er ferdig med å spise 2 timer før sengetid. Du kan gå ned i vekt ved å øke antall og hyppighet av måltider og fordele kaloriene dine klokt. Er det en hamburgermeny som vil gjøre deg sulten på 1 time, eller en deilig og tilfredsstillende meny som tørket ris og tzatziki?
Forleng livet med 150 minutter trening hver dag!
HVEM Minimum 150 minutter trening per uke anbefales for helsen vår. Vi vet at det viktigste punktet i vekttap er energibalansen. Økningen i energi du bruker vil selvfølgelig gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt og føle deg lykkeligere med økt serotonin
Les: 0
