Angst er en følelse som oppstår i situasjoner som hjernen oppfatter som fare. Når det er angst, aktiveres hjernens alarmsystem (amygdala) fordi hjernen oppfatter en trussel, og derfor mister mekanismen som styrer hjernens kognitive evner som tenkning og beslutningstaking (prefrontal cortex) sin funksjon. I tilfelle angst får den enkelte panikk, kan ikke ta den riktige avgjørelsen, kan ikke tenke, og til og med noen fysiske symptomer (svette, økt hjertefrekvens, svimmelhet, akselerert pust, etc.) sees med kroppens effekt. Som mennesker er det ingen supermakt i betydningen å se eller kjenne fremtiden, jo mer fremtidsorientert et individ er, jo mer utsatt for å utvikle angst. Usikkerhet og hva som kan skje i fremtiden bekymrer folk. Vanligvis i slike situasjoner er det ikke mulig å roe ned eller holde seg rolig; denne situasjonen kan imidlertid overvinnes med visse teknikker.
En av de mest brukte metodene for å lindre angst i situasjoner der angsten er mest intens er 5-trinnsmetoden. Denne øvelsen kan brukes spesielt ved angstanfall eller når man opplever en panikktilstand, det vil si når sinnet går frem og tilbake med mange engstelige tanker. Den viktigste grunnen til at denne øvelsen fungerer, er at den hjelper oss til her og nå.
Før du starter øvelsen vil du være klar for øvelsen mens du fokuserer all oppmerksomheten på pusten. og å puste komfortabelt vil slappe av deg. Langsom pust vil hjelpe deg å bli roligere, da det vil roe ikke bare kroppen, men også sinnet.
Øvelsen består av 5 trinn:
Identifiser og fokuser på 5 ting du ser rundt deg
p>
Identifiser 4 ting du kan berøre neste gang; det kan være håret ditt, eller gulvet du sitter på, eller føttene dine
Vær oppmerksom på de tre tingene du kan høre, de må være det du hører utenfor kroppen din
Og finn 2 ting du kan lukte; du kan reise deg fra setet for dette
Til slutt, føl én ting du kan smake, du kan til og med være oppmerksom på hvordan det smaker i munnen din
Etter å ha fullført alt Husk å puste dypt og pust sakte ut� n.
Og nyt roen...
Les: 0
