Hvis du tror du er på diett og ikke ser endringen du ønsker på skalaen som et resultat, er det et problem et sted! Det er på tide å revurdere noen punkter. La oss se hvilke spørsmål vi må svare på for å finne disse punktene?
1) Holder du styr på maten du spiser?
Personer som fører dagbok over maten de spiser i løpet av dagen eller fotografere dem kan lettere spore maten de spiser og deres eskapader. De ser klarere. Når dette er tilfelle, tar de kontrollen tidligere. Det er derfor den første regelen er å føre en ernæringsdagbok!
2)Spiser du nok protein?
Under diettprosessen øker vi begge hastighet på stoffskiftet vårt og forhindre mulig muskeltap Det er veldig viktig å få i seg det proteinet vi trenger! Så, hva er det daglige behovet for proteiner som bidrar til å akselerere fettforbrenningen med den termiske effekten de skaper i kroppen vår? Hvis du er voksen og ikke har en tilstand som krever medfølgende proteinrestriksjon, vil det være tilstrekkelig å ta 0,8 - 1 g/dag. I tillegg, hvis du driver med sport, må du øke disse tallene i henhold til intensiteten til sporten du driver med.
3) Er kaloriinntaket høyt?
Vi kan ubevisst øke kaloriene i maten vi spiser eller forbruker mer enn nødvendig, og tenker at den inneholder færre kalorier. Det er her kaloritellere kommer oss til unnsetning. Dette betyr ikke at vi skal beregne kaloriene til alt vi spiser. Selv om du gjør dette noen dager de første ukene, vil det være nok. For over tid vil du ha en ide om matvarer og deres kaloriverdier.
4) Spiser du all maten?
Mengden mat vi spiser Kvaliteten deres er like viktig! Husk at jo mer vi holder oss unna bearbeidet mat og spiser et naturlig og variert kosthold, jo mer vil vekttapprosessen fortsette som den skal.
5) Gjør du nok trening?
>
Kardiovaskulære øvelser (løping-sykling-svømming), også kjent som cardio eller aerobic, hjelper til med å smelte fett, spesielt i mageområdet. Disse øvelsene, som vi skal gjøre minst 3-4 dager i uken, er nøkkelen til en sprek kropp. Merk at det er en av de viktigste matvarene.
6) Drikker du for mye sukkerholdig drikke?
Det er vanligvis en viktig del av folks kaloriinntak Sukkerholdige drikker som utgjør porsjonen! Mange av oss snakker for eksempel om kaffe, men vi ser bort fra kaloriene i begreper som fløte og sirup. Da skjønner du at de vakre kaffekoppene ble til vakre kilo som måtte bort. For ikke å snakke om brus og fruktjuicer, vi vet ikke lenger hvor mye sukker de inneholder. Men vi har ingen intensjon om å gi opp.
7) Får du god søvn?
Søvn er viktig for oss mental og fysisk helse samt vekten vår er også en av de viktige faktorene. I tillegg viser studier at voksne som ikke sover godt har 55 % høyere risiko for å bli overvektige, og barn har 89 % høyere risiko for å bli overvektige.
8) Drikker du nok vann?
Dessverre, når vi ikke får nok vann, gjør stoffskiftet vårt det Det fungerer ikke som det skal, og vi går opp i den plagsomme vekten vi ikke vil ha. Det går ikke sånn. Det er derfor vi drikker 30 ml vann per kg hver dag, noe som vil øke hastigheten på stoffskiftet, lette fettforbrenningen og påvirke hudens helse positivt.
Alkoholholdige drikker er generelt høye i kalorier og forårsaker overdreven ødemakkumulering i kroppen vår. Det er derfor vi, kostholdseksperter, ikke liker alkohol mye under diettprosessen, men vi lærer deg hvordan du balanserer forbruket. La oss komme til nøkkelpunktene; Den viktigste regelen etter å ha drukket alkohol er å konsumere mye vann og trene. Andre ting vi bør være oppmerksomme på når vi inntar alkohol er å ikke ta ekstra mais og chips og redusere karbohydratinntaket i løpet av dagen.
10) Setter du deg realistiske mål for deg selv?
>
En av feilene vi gjør i løpet av vektreduksjonsperioden er å sette oss høye mål til å begynne med og forvente at de går i oppfyllelse i løpet av kort tid. Men husk, å gå ned i vekt er en prosess som krever tid og tålmodighet. Hovedsaken er at vi gjør noen sunne punkter til en vane i denne perioden.
11)E Har du noen medfølgende helseproblemer?
Dessverre, hvis vi har tilstander som hypotyreose, PCOS (polycystisk eggstokk), insulinresistens, reduseres vekttapet vår litt.
Les: 0
