Trigleserid er en type fett som finnes i blodet. Etter å ha spist, konverterer kroppen kaloriene du ikke trenger til triglyserider og lagrer dem i fettceller for å kunne brukes til energi senere.
Selv om triglyserider er en viktig energikilde for kroppen din, er det for mye av dem i blodet kan øke risikoen for hjertesykdom.
1. Mål for en sunn vekt for deg
Når du inntar flere kalorier enn kroppen din trenger, konverterer kroppen disse kaloriene til triglyserider og lagrer dem i fettcellene.
Studier har vist at selv å miste 5-10 % av kroppen din vekt kan redusere triglyseridnivåene betydelig.
2. Begrens sukkerforbruket
Ekstra sukker i ditt daglige kosthold kan føre til en økning i triglyseridnivåer i blodet.
En studie viste at de som får 25 % av sitt daglige energibehov fra sukker har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom som de som får mindre enn 10 % av sitt daglige energibehov fra sukker.
En annen studie observerte at barn som spiste høye mengder tilsatt sukker hadde høyere triglyseridnivåer.
Hvis du minimerer fruktbrus, fruktjuice og desserter i kostholdet ditt, kan blodsukkernivået øke. En reduksjon i triglyseridnivået kan observeres.
3. Spis mer fiber/fiber
Kostfiber ; Det finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn. Det finnes også i mange plantekilder, inkludert nøtter og belgfrukter.
Å tilsette mer fiber til kostholdet ditt kan bidra til å redusere mengden triglyserider i blodet ditt ved å bremse opptaket av fett og sukker i tynntarmen.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening bidrar til å øke mengden HDL (godt) kolesterol. Dette kan også senke triglyseridnivåer.
Triglyseridnivåene reduseres med vekttap og regelmessig trening. 5 dager i uken minst 30 Det har blitt observert at triglyseridnivåer i blodet reduseres hos personer som trener minutter med aerobic trening (gåing, løping, sykling, svømming osv.).
5. Unngå Transfett
Denne typen olje, som for det meste brukes i pakkede produkter og restauranter, fører med seg mange helseproblemer, inkludert LDL (dårlige) kolesterolnivåer og hjertesykdom.
Finnes i hurtigmat som margarin, brød, kaker, snacks, kaffekrem, pommes frites, sprø kylling.
6. Begrens alkoholinntaket
Alkohol inneholder sukker og karbohydrater. Dette er drikker med høyt kaloriinnhold. Overdreven forbruk øker fettet i kroppen.
Studier har sammenlignet triglyseridnivåene til personer som begynte å konsumere alkohol før de inntok alkohol, og triglyseridverdiene økte med 53 % etter at de startet inntak av alkohol.
Opsummert
-
Hvis du er overvektig , gå ned i vekt.
-
Begrens sukkerforbruket.
-
Øk fiber-/fiberinntaket.
-
Gjør regelmessige øvelser.
-
Unngå transfett.
-
Begrens alkoholinntaket.
p>
Ta vare på kroppen din. Ta skritt for å forbedre helsen din i dag. Husk at du aldri kommer for sent til noe. Jeg ønsker deg sunne dager.
Les: 0
