Vi forsto nok en gang viktigheten av immunsystemet under epidemien. Vi kan styrke immuniteten vår ved å forbedre vår tarmhelse. Nyere forskning har vist at tarmene må være sunne for et sterkt immunforsvar. Tarmene er den delen av fordøyelsessystemet hvor fordøyelse og opptak av næringsstoffer skjer. Vitenskapelige studier har avdekket at tarmene inneholder 70-80 % av kroppens immunceller, og er dermed en del av immunsystemet.
Så hva bør vi være oppmerksom på for sunne tarmer?
Spis et tilstrekkelig og balansert kosthold
Adekvat og balansert ernæring vil regulere tarmene og styrke immuniteten vår.Det vil beskytte helsen vår. Vi kan ha et tilstrekkelig og balansert kosthold ved å inkludere fire matvaregrupper (meierigruppe, proteingruppe, korngruppe, grønnsaks-/fruktgruppe) i vårt daglige kosthold.
Gjør plass til fiberholdig mat i kosthold
Grønnsaker, frukt og fullkornsmat (fullkornsbrød, havre, rugbulgur osv.) er rike på fiber. Å spise fiber regulerer tarmens funksjon og gir en løsning på det vanligste problemet med forstoppelse i tarmen. Samtidig fjerner fiber raskt kreftfremkallende stoffer fra tarmen, forlenger varigheten av metthet, balanserer blodsukkeret og senker kolesterolet.
Spiser probiotisk mat
Probiotika er gunstige bakterier i tarmen. Balansen mellom disse vennlige bakteriene er svært viktig for tarmhelsen. Kefir, hjemmelaget yoghurt, tarhanasuppe og sylteagurk er probiotisk mat.
Vær forsiktig med vannforbruket
Vann hjelper på avføringen ved å øke bevegelsen i tarmene. Pass på å drikke nok vann hver dag. Gjennomsnittlig 2 liter vann per dag vil være tilstrekkelig.
Ta en tur
Å trene regelmessig hver dag vil sikre bevegelse av tarmene.
Svekkelse av tarmhelsen vil påvirke fordøyelsessystemet samt senke immuniteten vår, og baner vei for fremveksten av sykdommer. Sunne matvaner for sunne tarmer og sterk immunitet Gjør det til din livsstil.
Les: 0
