Fedmetyper bestemmes i henhold til fettfordeling.
Epletypefedme: > Abdominal Det er fedme som forekommer i den øvre delen av kroppen, med navn som type eller mannlig fedme
Pæretype fedme: Det er kjent som kvinnelig fedme og oppstår med akkumulering av fett i hofteområdet. Som navnet antyder, er det mer vanlig hos kvinner.
Risikoen for diabetes og hjertesykdommer er lavere i denne typen fett som samler seg under huden, under magen, i hofter og hofter. Ved denne typen fedme observeres smerter og skader i leddene og vaskulære problemer som åreknuter.
Er abdominal fedme nå kvinnelig type fedme?
Abdominal type fedme Selv om det er kjent at fett er mest sett hos menn, er det sett hos mer enn 50 % av kvinnene i de siste studiene i Tyrkia.
Dette viser alvoret av forekomsten av metabolsk syndrom, det vil si kroniske sykdommer, hos kvinner i de kommende årene i vårt land.
Vektnedgang og sunn ernæring er et must!
-
Den mest hensiktsmessige behandlingen for metabolsk syndrom er vekttap, økt fysisk aktivitet og røykeslutt.
-
Det viktigste tingen i denne livsstilsendringen er å gå ned i vekt gjennom endringer i ernæring.
-
Studier viser at 3 Det har blitt observert at vekttap reduserer risikoen for å utvikle diabetes med 5 ganger. Inntak av 3-5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen reduserer hjerte- og karsykdommer med 20 %.
-
Saltforbruket bør begrenses (4-6 gram per dag). Bruk krydder i måltidene dine for å redusere salt.
-
Vær oppmerksom på ditt daglige kalsiumforbruk. Tilstrekkelig kalsiumforbruk er viktig for både beinhelse og vekttap.
-
Alkoholinntaket bør begrenses. Det bør være omtrent 28 g per dag. Dette betyr 60 cc raki, brennevin som whisky, 200 cc vin og 500-700 cc øl.
-
Smør, klaret smør, talg og fast margarin som inneholder mettet fett bør ikke brukes. .
-
Olivenolje, hasselnøttolje og urtevæske Bruk oljer som inneholder sunt fett, som fisk, i matlaging og til å lage salater.
-
Ved å velge fullkornsmat øker du fiber- og mineralinntaket.
-
Spiser fisk minst 2 ganger i uken, eller du kan bruke kosttilskudd som inneholder fiskeolje ved å spørre en ekspert.
Les: 0
