Fordelene med å faste er uendelige. Intermitterende faste, som er populært i disse dager, er kjent for å ha helbredende effekter på helsen vår. Den intermitterende fastedietten, som har blitt spesielt populær blant de som ønsker å gå ned i vekt, støtter ikke bare vekttap, men har også effekten av å reparere kroppen. .Det er 3 kjente metoder for denne dietten.
En av dem er 5-2-metoden. I denne metoden er det nødvendig å faste på 2 angitte dager i uken. Det viktigste poenget er at disse 2 bestemte dagene ikke kommer rygg mot rygg. Samtidig kan bare 25 % av kaloriene som trengs, tas på fastedager. I tillegg er inntak av vann og urtete gratis.
Den andre metoden er 24-timers fastemetoden og brukes ofte. Det kan planlegges som hvilken som helst ukedag eller måned. I løpet av denne fasteperioden bør ingen mat som inneholder kalorier tas.
Den mest foretrukne metoden, og faktisk den første, er kjent som 16/8-metoden.
Hva er 16/8 intermitterende faste?
16/8 intermitterende fastemetode har nylig blitt brukt å gå ned i vekt og fått popularitet for de som ønsker å forbrenne fett. I motsetning til mange strenge dietter, gir 16/8 periodisk faste effektive resultater med minimal innsats. Den kan også tilpasse seg nesten enhver livsstil og er lettere å vedlikeholde. 16/8 periodisk faste øker ikke bare vekttap, men forlenger også livet ved å forbedre blodsukkerkontrollen og gjenopprette hjernens funksjoner.
Mens inntak av mat som inneholder kalorier er tillatt i 8 timer i løpet av dagen, kan bare vann og urtete konsumeres i de resterende 16 timene. Forutsatt at den ikke er overdreven, kan melkefri og sukkerfri kaffe også inntas. I tillegg må kaloriene som trengs innen disse 8 timene tas. Denne syklusen kan brukes så ofte du vil i henhold til dine personlige preferanser.
Hvordan starte?
p>
En åtte timers økt Du kan starte med å velge spiseområde. Matinntaket ditt er innenfor det åtte-timers intervallet du angir. må være i den.
Den mest foretrukne metoden er å hoppe over frokosten og spise 2 hovedmåltider og noen snacks med en 8-timers periode mellom lunsj og middag. På denne måten slutter du å spise etter middag og faster til middag dagen etter.
Men hvis du er sulten før middag, er det også mulig å planlegge ditt første måltid mellom kl 9-10 om morgenen og avslutte det siste måltidet kl 17:00.
Men hvis du våkner sent eller jobben din ikke påvirker deg til å spise en sen frokost, kan du planlegge ditt første måltid mellom 11:00-12:00 og ditt siste måltid mellom 19:00-20:00.
Kort sagt, du kan prøve å finne det utvalget som passer best for deg. Det viktige er å ikke forlate det siste måltidet sent. Ta også noen snacks for å stabilisere blodsukkeret og starte middagen for sulten. Men dette kan endres etter behov. Hvis du ikke er sulten, kan du fortsette uten matbit.
Selvfølgelig, for å se fordelene med periodisk faste, må du velge sunn mat i intervallene du spiser. Du bør velge sunn, næringsrik og naturlig mat så mye som mulig. Det er viktig å justere dette godt, da typen og mengden mat du vil innta vil variere fra person til person.
Proteinkilder: Kjøtt, fisk, fjærfe, egg, belgfrukter, frø, nøtter, ost osv.
Sunne karbohydrater: Alle grønnsaker og frukt, hvete, bulgur, quinoa, bokhvete, havre, rødbeter, etc.
Sunn fett: Olivenolje, kokosolje, avokado, oljefrø (mandler, hasselnøtter, valnøtter, etc.)
Bruk av kalorifrie drikker som vann, usøtet te og kaffe, mineralvann under faste vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten ved å holde deg i form.
p>
I tillegg kan underernæring, slik som overspising på en gang eller øke inntaket av søppelmat, ødelegge de positive effektene av 16/8 periodisk faste og bli helseskadelig.
Fordeler med 16/8 intermitterende faste
16/8 periodisk faste blir stadig mer populært. Det er et raskt økende system fordi det både er enkelt å følge på lang sikt og bærekraftig fordi det er fleksibelt.
Det er økonomisk og sparer tid brukt på tilberedning av måltider.
16/8 periodisk faste har helsemessige fordeler:
Effektivt vekttap: Å begrense matinntaket til bestemte tidsintervaller hjelper redusere kaloriinntaket i løpet av dagen. I tillegg viser studier at periodisk faste undertrykker appetitten, akselererer metabolismen og øker vekttap.
Langelevnad: Intermitterende faste ser ut til å forlenge livet i noen dyrestudier, men studier på mennesker er for øyeblikket begrenset.
p>
Ulemper med 16/8 intermitterende faste
Det kan hende at det ikke være egnet for alle.
Begrensning av å spise til åtte timer kan føre til at noen overspiser. Grunnen til dette er ønsket om å gjøre opp for fastetiden.
Dette kan forårsake fordøyelsesproblemer, usunne matvaner og vektøkning.
I de første dagene av 16/8 periodisk faste kan kortsiktige negative effekter som svakhet, tretthet og sult oppleves, men disse symptomene forsvinner når regulariteten gjenopprettes og viser at menn påvirkes i forskjellige måter. Dyrestudier viser at kvinner kan oppleve hormonelle problemer ved å påvirke fruktbarhetssyklusene deres.
Hvis du ønsker å starte periodisk faste, bør du gjøre det gradvis og hvis negative symptomer observeres, bør stoppe det eller søke ekspertråd.
Er 16/8 periodisk faste egnet for deg?
Intermitterende faste, hvis den kombineres med livsstilen din og kombinert med sunn mat. Hvis den støttes, viser den helbredende effekter på helsen. Samtidig g Det er trygt, enkelt og bærekraftig.
Mens 16/8 periodisk faste anses som trygt for friske voksne, bør du søke råd fra eksperter før du prøver det hvis du har en kronisk sykdom, ta medisiner, eller har en spiseforstyrrelse.
Andre situasjoner der periodisk faste ikke anbefales er de som ønsker å bli gravide, gravide og ammende mødre.
Siste melding
I 16/8-systemet med intermitterende faste er det nødvendig å spise i de angitte 8 -timers periode og fast i den gjenværende 16-timersperioden.
Den regulerer blodsukkeret ved å støtte vekttap og forlenger livet ved å forbedre hjernefunksjonene.
Den støtter inntak av kalorifrie drikker ved å bruke sunn mat innenfor det spesifiserte spiseområdet.
/p>
Hvis du har usunn vektøkning, insulinresistens og kroppsfettplager, kan du dra nytte av denne metoden ved å konsultere en ekspert.
Les: 0
