Mens den enkeltes ernæringsprogram under normale forhold inkluderer 3 hovedmåltider og noen få snacks, reduseres denne mengden til 2 måltider under Ramadan; Det er sult og tørste som varer i omtrent 16 timer. Mange vitenskapelige studier har vist at faste under Ramadan bremser stoffskiftet i kroppen. Mens vekttap observeres når de ikke spiser mye i disse tider, kan enkeltpersoner oppleve vektøkning når de spiser for mye på grunn av frykt for å sulte. Derfor bør hovedmålet være å implementere et sunt ernæringsprogram som vil dekke vårt daglige energibehov. Mindre helseproblemer, som hodepine og fordøyelsesbesvær, og alvorlige helseproblemer, som nyre- og fordøyelsesproblemer, kan oppstå under faste. Av denne grunn er det viktig å holde seg frisk, opprettholde et balansert kosthold og innta hygienisk mat.
DU MÅ LAGE SAHUR
Når du ikke våkner for sahur, vil du bli mangel på næringsstoffene du trenger gjennom dagen. Følgelig synker blodsukkeret ditt, blodtrykket synker, svakhet, tretthet, utmattelse og døsighet oppstår.
En person som ikke våkner for sahur kan gå ned i vekt, men dette er ikke ekte vekttap. Fordi han mister muskler og vann, går han opp igjen mer av vekten han gikk ned. Men når sahur lages vil antall måltider øke, stoffskiftet vil fungere raskere og det blir ingen vektøkning. Fetttap kan oppnås med et balansert sahur-måltid.
Derfor, hvis du ønsker å føle deg i form i løpet av dagen, bør du definitivt ha sahur for å forhindre at energien faller og for å unngå å miste muskler.
Hva bør vi spise for sahur:
Du kan få en metthetsfølelse i lengre tid gjennom dagen ved å velge mat som er høy i fiber, lite sukker, lite salt og rik i protein.
Hva er disse matvarene → egg, ost, grovt brød, frukt, havregryn, melk, yoghurt, kjernemelk, kefir, nøtter og rå grønnsaker...
Som mat bør vi unngå?
Saltet ost og saltede oliven, bearbeidet kjøtt som soudjouk, salami, pølser, bakverk. Du bør holde deg unna hvitt brød, sukkerholdig mat, sterk te og kaffe.
DU BØR SPISE SUNT PÅ IFTAR:
Iftar er viktig for å sikre optimal ernæring under Ramadan. Det er viktig å sikre tilstrekkelig og balansert ernæring ved å diversifisere matalternativene.
På iftar, spis iftar mat som vann, dadler eller oliven. Du kan starte med suppe og salat. Deretter bør du ta en pause på 10 til 15 minutter. Denne hvilen reduserer tyngdefølelsen etter måltidet, og reduserer også sannsynligheten for at maten du spiser blir til fett og går opp i vekt.
Etterpå kan du fortsette med magre kjøttretter eller grønnsaksretter med kjøtt tilberedt med sunne tilberedningsmetoder. Yoghurt/ayran/tzatziki og salat bør foretrekkes ved siden av.
Pilaf/pasta/brød eller Ramadan pita kan også foretrekkes, forutsatt at porsjonskontroll utøves.
For å unngå magesmerter eller fordøyelsesproblemer etter iftar Unngå rask spising. Tygg dine biter grundig og svelg deretter.
Iftar /p>
Baker, ris og pasta inntatt med måte,
Sherbetdesserter,
Hold deg unna altfor fet og salt mat.
Du kan ha en matbit bestående av melk, frukt eller rå nøtter 1,5 time etter iftar.
Du kan erstatte denne snacksen med lettmelksdesserter eller iskrem, forutsatt at du begrenser det til 1 dag i uken.
DU BØR SIKRE TIL TILStrekkelig VÆSKEBALANSE:
En 17-timers fasteperiode kan gjøre kroppen vår dehydrert. Du bør fokusere på å fullføre mengden vann du trenger for å gi den nødvendige hydreringen. Du bør i gjennomsnitt drikke 2-2,5 liter vann om dagen, fordelt på iftar og sahur.
DU BØR TRENE:
Trening 1 time etter iftar sikrer vektkontroll og forhindrer også fordøyelsesproblemer.
Disse forslagene er for personer som ikke har noen helseproblemer. Det er viktig for de med spesielle lidelser å konsultere sin ernæringsfysiolog.
HVEM BØR IKKE FASTE UNDER RAMADAN?
-
Gravide og ammende mødre
-
De med kroniske sykdommer
-
Diabetikere
-
De med alvorlig blod trykkproblemer
-
De med fordøyelsesproblemer som gastrointestinale problemer
-
Nyre- og leverpasienter (de som gjennomgår dialyse)
Fasting er risikabelt. Jeg råder dem til ikke å beholde det for sin egen helse.
Jeg minner deg om at hovedformålet med Ramadan er å disiplinere sjelen og gi næring til ditt hjerte og sjel, og jeg ønsker deg sunne dager.
Les: 0
