Selv om været kan være regnfull den ene dagen og sol den neste, har de første vårdagene begynt. Etter hvert som været blir bedre, kommer den ekstra vekten vi skjuler under tykke klær til syne. Hvis du vil bruke denne sommeren på å ha på deg de klærne du ønsker og som du ønsker, er det på tide å kvitte seg med overflødig...
De fleste møter overvekten når det er for sent og sommeren kommer, og i et hastverk omfavner de usunn praksis som lover raskt vekttap. De innser mye senere at mens de går ned i vekt med disse metodene, mister de også helsen. For sunt vekttap er et vekttap på et halvt til ett kilo per uke passende. Av denne grunn har du nok tid til å bli kvitt utskeielsene dine på en sunn måte. Bruk denne perioden godt og ta en ny start for deg selv.
Besluttsomhet
Slanking krever besluttsomhet. Denne prosessen innebærer å erstatte de feile vanene du har med de riktige. Du kan finne det vanskelig å øke antall måltider, å sette av spesiell tid til måltider, å legge til mat du ikke spiser, men trenger å spise, eller å holde deg unna deilig, men skadelig mat og drikke som er hyggelig. Hvis du er bestemt, kan du overvinne denne prosessen med hell. Av denne grunn, når du tar skritt for å gå ned i vekt, er det viktig at du føler deg klar til å fortsette å gjøre det bestemt. Husk at å opprettholde din nåværende vekt er sunnere enn å stadig gå opp og ned i vekt.
Små mål
Det vil hjelpe deg å utvikle metoder som vil øke motivasjonen. For dette kan du sette deg små mål for deg selv. Nå dine mål; Det øker motivasjonen din og lar deg fortsette din vekttapsreise med glede. I tillegg bør du ikke glemme at å bli kvitt overflødig vekt ikke bare vil gjøre deg selvsikker og glad, men også forbedre helsen din.
Vanlig ernæring
Du bør øke antall måltider. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å akselerere stoffskiftet. Du bør innta 3 hovedmåltider og minst 3 mellommåltider om dagen. Å innta et måltid hver 2-2,5 time vil hindre deg i å føle deg sulten og sikre at du har det du trenger til neste måltid. Det hindrer deg i å innta for mye mat for raskt. I tillegg forhindrer hyppig fôring lavt blodtrykk og blodsukker som kan oppstå i løpet av dagen. I dette tilfellet vil insulinfrigjøringen din være balansert, og du vil lettere gå ned i vekt fra fett.
Balansert ernæring
Ditt daglige kosthold bør inkludere alle matvaregrupper. Du bør ta tilstrekkelig med og balanserte næringsstoffer som protein, karbohydrater og fett. På denne måten vil du dekke kroppens behov og oppnå vekttap fra fettmasse i stedet for muskler og væske.
I stedet for sukker og sukkerholdig mat som karbohydratkilder, kan du bruke mer komplekse brød, fullkornsprodukter , fullkornspasta og fullkornsris. Du bør spise mat som bulgur, bulgur. Siden disse vil øke blodsukkeret jevnere, vil de holde deg mett lenger.
Du bør begrense fettforbruket under slankeprosessen. Til dette bør du rense kjøtt og kjøttprodukter fra det synlige fettet og velge fettfattig kjøtt. Magert biff i rødt kjøtt og brystkjøtt i kylling er nyttig for å redusere fettforbruket. Dessuten trenger du ikke tilsette olje når du tilbereder kjøtt eller en kjøttfull rett. Når du velger lettmelk og meieriprodukter reduserer du inntaket av mettet fett og øker kalsiuminnholdet. Studier har vist at kalsium øker vekttap fra fettmasse. Som tilberedningsmetode bør du foretrekke å koke, bake, dampe eller grille i stedet for å steke og steke.
Mye vann
Om dagen Du bør drikke minst 2,5 liter vann. Økt vannforbruk hjelper sirkulasjonssystemet og organene til å fungere godt. Det bidrar til å eliminere problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser i kroppen. Å drikke vann før måltider hindrer deg i å overspise ved å skape oppblåsthet i magen.
Fysisk aktivitet
For å gå ned i vekt på en sunn måte er kosthold og trening nødvendig.Det er mer nyttig å gjøre det sammen. Øvelsen du skal gjøre vil forhindre deformasjon/sagting som kan oppstå i kroppen din med vekten du vil gå ned, og vil hjelpe deg å stramme opp mens du går ned i vekt. � gir. Det hjelper deg også lettere å gå ned i vekt ved å øke energien du bruker. Tretti minutters gange 3 dager i uken vil gi disse effektene.
Les: 0
