Stressfaktorer kan variere avhengig av person, for noen kan en faktor som skaper stress oppfattes som bare en livshendelse for en annen. Årsakene til dette varierer avhengig av mange faktorer som personlige ressurser, tidligere traumer, miljøforhold. Vi kan snakke om sosialt stress med pandemiprosessen, og i dette tilfellet varierer nivåene av individuell innflytelse. Selv om situasjonen er den samme, er måten å oppfatte og mestringsmetoder på er nøkkelen til om det vil bli en kilde til stress.
Stress; Det kan være en hendelse, situasjon eller en person. På grunn av effektene det skaper, brukes uttrykkene «jeg er stresset», «jeg er stresset» i det daglige språket. Vi kan snakke om mange emosjonelle, mentale og fysiske effekter av stress. Følelsesmessige reaksjoner som angst og mistrivsel, mentale reaksjoner som distraksjon og glemsel, og kroppslige reaksjoner som hjertebank, spenninger i muskler og tenner kan sees. Selv om kilden til stress kan forårsake psykologiske lidelser som depresjon og angstlidelser, kan langvarig eksponering også sette fysisk helse i fare, og baner vei for fysiske sykdommer.
Når du er under stress, er det naturlig at livsenergien og motivasjonen din reduseres; fordi BATTLE X FEW X FROST-responsen i møte med stress sikrer overlevelse. Når den står overfor en slik fare/trussel, fokuserer organismen all sin oppmerksomhet på den trusselen (stresset) for å beskytte seg selv; kognitive funksjoner og sosiale relasjoner kan også være svekket. Stressfaktorer som opptar mentalt øker spennings- og angstnivået og påvirker kommunikasjonen til personen om seg selv og omgivelsene negativt.
Stressreaksjoner til babyer kan observeres selv i livmoren; Hvis mor er stresset, er babyen også stresset. Fra mors liv blir babyer og barn påvirket av stressreaksjonene til mødre, foreldre og omsorgspersoner. Denne effekten kan både forårsake emosjonelle atferdsmessige negativiteter og skape et repertoar der voksne vil utvise lignende stressreaksjoner ved å ta rollemodeller fra voksne. Av denne grunn er måten vi håndterer stress som foreldre på, veldig verdifull for helsen til barna våre så vel som vår personlige helse. OK, det er viktig. Selv om vi ikke kan endre hendelsene som har vært og/eller vil bli opplevd, kan du håndtere stress ved å gjøre små, men store endringer i deg selv.
FØRSTE TRINN: BEVISSTHET
Løse problemet Selv om det er et viktig skritt å vite og være klar over hva det er, er det ikke nok alene. Oppdag hvordan kroppen din endrer seg, hvilke tanker som går gjennom hodet ditt, og hvordan du føler deg ved å observere. Å innse hvordan du blir påvirket av en situasjon som kropp og sinn vil bevege deg.
Ta små pauser. Uansett hvor travelt du er, ta og lag faste pausetider for deg selv i løpet av dagen, ukentlig og månedlig. Det blir morsommere å fortsette ditt intense maraton med småting. Å lytte til en sang du liker, danse vilt med hodetelefonene på, spise noe som gleder deg som sjokolade, snakke med en venn på telefonen vil slappe av deg. I lunsjpauser på arbeidsplassen din; Å gå i 15 minutter, ta en kort kaffepause i friluft vil øke utholdenheten resten av dagen. Fysiske aktiviteter som sport vil slappe av kropp og sinn og tillate deg å takle stress lettere.
Uttrykk følelsene dine uten å undertrykke dem. Å prøve å undertrykke eksisterende følelser og ignorere dem kan betraktes som en stressfaktor i seg selv. Siden intensiteten av uuttrykte følelser vil skape en fysisk belastning, svekker det din evne til å takle stressfaktorene i livet. Etter hvert som din evne til å gjenkjenne og uttrykke følelsene dine forbedres, vil det bli lettere for deg å håndtere stress.
Lær å si nei. Mens du håndterer stresset ditt; Å endre oppfatningen av livet og atferden er et annet alternativ, spesielt hvis det ikke er din kontroll å endre situasjonen. Noen ganger kan vi ha skapt situasjonen oppfattet som stress fordi vi ikke kunne si nei til oss selv. Selv om det tvinger deg, kan ansvaret du tar for ikke å opprøre eller knekke motparten, stedene vi er ufrivillig, tiden brukt på en uønsket måte bli til et tap og en belastning.
Øk problemløsningsstrategiene dine. Løsningene du har brukt så langt kan ha fungert for deg, de fungerer kanskje ikke lenger, eller Det kan være dysfunksjonelt for situasjonen du står overfor. Når du håndterer stress; hver person har sin egen unike måte, strategi. Du kan også styrke dine problemløsningsevner ved å lære deg avspenningsteknikker og pusteøvelser som du kan bruke i stressende stunder. Tilstedeværelsen av mennesker du stoler på i ditt nære miljø lar deg lære forskjellige og nye strategier. Du kan også finne løsninger på din stressfaktor fra andres erfaringer.
Utvid ditt sosiale støttenettverk. Å ha et bredt sosialt nettverk som er bra for deg beskytter deg som en kollisjonspute mot psykiske lidelser og stressrelaterte problemer. Det er en kilde til kraft å ha mennesker rundt deg som du føler deg komfortabel med, som du kan dele følelsene dine og ha det bra med. For å utvide dine sosiale nettverk og utvikle ulike perspektiver; Du kan få nye venner i sosiale aktiviteter, delta på konferanser om virksomheten din og møte kollegene dine. Kilden til stress som du har problemer med å takle i dag kan være utløseren av en hendelse i fortiden din. I en slik situasjon kan du finne en løsning ved å be om profesjonell hjelp til å takle det.
Les: 0
