Nøkkelen under graviditet er et balansert kosthold. Fordi en sunn mor betyr en sunn baby. En mor med et balansert kosthold vil være beskyttet mot overdreven vektøkning og vil være beskyttet mot noen tilstander, for eksempel svangerskapsdiabetes (svangerskapsdiabetes), hvis risiko øker med overdreven vektøkning.
Som en generell anbefaling, (ikke bare under graviditeten, men også gjennom hele livet) Hold deg unna raffinert mat, unngå mat som er pakket, pakket, inneholder tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, og som varer lenge. Hold deg unna et karbohydratbasert kosthold, spis svært begrenset - av og til - mat som kaker, desserter og baklava.
Ikke drikk sure drikker, cola, brus eller urtete som du ikke vet hva de inneholder. Du kan drikke én te eller én kaffe om dagen.
Spis fisk minst to ganger i uken og rå portulak én gang i uken. Spis en blanding på størrelse med valnøtter, mandler og hasselnøtter som snacks en gang om dagen. Pass på å spise en grønn bladsalat en gang om dagen.
Det vil ikke være mulig å dekke noen av dine mineral- og vitaminbehov fra kostholdet ditt gjennom hele svangerskapet. Etter den femte måneden starter legen din jerntilskudd ved å sjekke blodtellingen og jernlagrene. I tillegg, siden magnesiumnivået ditt kanskje ikke er tilstrekkelig for både deg og babyen din, kan du oppleve kramper, så du vil motta magnesiumstøtte i denne perioden. Hvis du ikke kan bli utsatt for nok sollys eller ikke kan innta melk, yoghurt eller ost, må du bruke kalsium- og vitamin D-tilskudd.
Ernæring i de første 3 månedene av svangerskapet
Vi anbefaler ikke at du går opp i vekt de første 3 månedene av svangerskapet, Maks 1 kilo kan tas. I løpet av denne perioden har ikke babyen din vekt ennå, han er bare i ferd med å fullføre formasjonen. Derfor vil det være nok å fortsette med samme diett. Du bør spise 3 hovedmåltider og ta et lett mellommåltid om ettermiddagen for å unngå å gå opp i vekt.
En skive grovt brød og to tørkede aprikoser om dagen forhindrer også forstoppelse.
Meeriprodukter mat som inneholder kalsium til frokost Spis melk eller hvitost. Hvis melk gir gass, kan du i hovedsak velge yoghurt og kefir. Spis minst 5 egg i uken.
Spis en grønnsaksrett tilberedt med sesongens grønnsaker i ett av hovedmåltidene dine, og et måltid som inneholder animalsk protein som kjøtt – fisk – kylling i det andre. Ris pilaf og mac Velg bulgur pilaf i stedet for havregryn. Pass på å spise yoghurt til måltidene.
Ikke drikk pakket fruktjuice, i stedet, hvis du kan, spis én porsjon frukt (ikke mer) om dagen eller drikk juicen du har tilberedt hjemme.
Unngå altfor salt mat, Unngå sylteagurk, salte nøtter og altfor salt ost.
Drikk minst to liter vann om dagen.
Ta en rask spasertur i 40 minutter tre ganger i uken.
Graviditet Ernæring i andre trimester
I tillegg til ernæringsanbefalingene i første trimester, kan du innta 300 kalorier mer per dag. Dette kan oppnås med en matvare som en ostesmørbrød under en av mellommåltidene. Du kan spise melkedesserter av og til.
Ernæring i de siste 3 månedene av svangerskapet
Følg ernæringsanbefalingene i de to første periodene, du kan i tillegg innta 200 kalorier om dagen. Du kan gjøre dette ved å øke porsjonene litt.
Les: 0
