Søvn er ekstremt nødvendig for mental og fysisk regenerering. Menneskekroppen trenger i gjennomsnitt 6-8 timers søvn per natt. Når dette ikke kan oppfylles eller denne tiden brukes med dårlig kvalitet, opplever vi fysiske eller sosiale problemer på grunn av søvnløshet. Vi opplever alle søvnrelaterte problemer fra tid til annen. Men hvis disse problemene har blitt permanente og fortsetter ofte i mer enn 1 måned, kan vi si at vi har søvnproblemer.
Det er omtrent 80 kjente søvnproblemer. Mens de fleste av disse lett kan korrigeres, krever noen fysiske og mentale behandlinger.
Kilden til de fleste søvnproblemer ligger i stress og enkelte livsstilsfeil. Små endringer du gjør i livet ditt kan være en løsning på søvnproblemene du opplever.
Hovedårsakene som forårsaker søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet er som følger;
Søvnløshet tendens
Noen mennesker reagerer på stressende situasjoner med vondt i magen eller hodepine, mens andre er mer utsatt for å utvikle søvnløshet i stressende situasjoner.
Vedvarende stress
Jobb Hvis du opplever et problem som er uløselig eller vil ha en langsiktig løsning i skolen eller det sosiale livet, er det stor sannsynlighet for at dette vil direkte påvirke søvnmønsteret ditt.
Spise- og drikkevaner
Alkohol, koffeinholdige drikker, nikotin og noen medisiner som brukes til terapeutiske formål (til og med sovemedisiner fra tid til annen) forårsaker søvnløshet eller påvirke søvnkvaliteten. Det påvirker.
Inaktivitet
Folk som er svært inaktive på dagtid på grunn av yrket sitt, har også problemer med å sovne om natten. Å trene i løpet av dagen i samsvar med en persons alder, vekt og levestandard vil hjelpe ham med å få en bedre søvnkvalitet om natten. Men ikke glem å la det være minst 2 timer mellom leggetid og treningstid. Ellers kan du oppleve den motsatte situasjonen.
Miljøfaktorer
Hvis soverommet ditt ikke har tilstrekkelig isolasjon med tanke på lyd og lys, vil dette forhindre du fra å sovne og få kvalitetssøvn. Det vil hindre deg i å sove. Også hvis soverommet ditt er for kaldt eller for varmt. Det vil også gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Fysiske lidelser
En fysisk lidelse du opplever kan påvirke søvnen din. Det ville være nyttig å få informasjon fra legen din om dette emnet.
Søvnpiller bør brukes til umiddelbare løsninger i stedet for å behandle søvnproblemer. Hvis faktoren som påvirker søvnkvaliteten din er midlertidig, vil det være nyttig å bruke den for å hjelpe deg med å tilbringe denne perioden komfortabelt. For eksempel hvis du opplever jetlag etter en lang tur, hvis du jobber skift og har problemer med å sovne noen netter mellom disse vaktene, hvis det er en midlertidig kilde til stress (et viktig forretningsmøte eller eksamensperiode på skolen), søvn piller vil hjelpe deg med dette.
Søvntabletter bør definitivt tas under tilsyn av en lege. Hvis du har en betydelig fysisk lidelse som ligger til grunn for søvnløsheten, kan sovemedisiner maskere den og mer alvorlige problemer kan bli oversett.
For å oppleve maksimal effekt av sovemedisiner bør du ikke bruke dem mer enn tre ganger i uken. Ved hyppig bruk vil kroppen bli immun mot sovepillen og du vil oppleve mindre av effektene. Samtidig vil det å bli avhengig av sovemedisin gjøre det svært vanskelig for deg å sove når du ikke tar medisiner.
Små endringer du gjør i livet uten behov for sovemedisiner vil også hjelpe deg med søvnmønsteret ditt.
Først og fremst bør soverommet ditt kun brukes til å sove i. Pass på at det er et sted som brukes til seksuell aktivitet og ikke tilbring tid på soverommet ditt i løpet av dagen. Ikke oppbevar enheter som fjernsyn og datamaskiner på soverommet.
Pass på at soverommet ditt ikke utsettes for intenst lys og lyd. Selv om du tror at lyd og lys ikke forårsaker problemer med å sovne, vet at det vil direkte påvirke søvnkvaliteten og føre til at du våkner og føler deg urolig neste morgen. Hvis du ikke kan ta varige forholdsregler angående lyd og lys, bruk tilbehør som ørepropper og øyemasker. Sørg for at romtemperaturen er egnet for søvn. Et litt kjølig rom er nødvendig for en bedre søvnkvalitet.
Et par timer før leggetid bør du unngå fet, krydret mat, koffeinholdige og alkoholholdige drikker. Prøv å holde deg unna sigaretter, reduser sigarettforbruket ditt før du legger deg, og om mulig slutt å røyke 3-4 timer før du legger deg. Drikk varm melk eller kamillete. Igjen, unngå å trene noen timer før leggetid.
Bestem leggetid og oppvåkningstid på forhånd, og pass på å holde deg til det selv i helgene.
Ideen om at å spille et lite spill på telefonen vil få deg til å sove er en stor misforståelse. Tvert imot, elektroniske enheter som nettbrett, smarttelefoner, TV-er og datamaskiner opptar sinnet ditt og kan stimulere hjernen din på grunn av lyset de sender ut, stoppe eller bremse produksjonen av melatonin, noe som igjen påvirker tiden din til å sovne og søvnen din. kvalitet.
Prøv å ikke ta lur i løpet av dagen. Hvis du må, begrense det til én gang om dagen, i mindre enn en time, og om mulig før kl. 15. Gå til sengs bare når du føler deg trøtt. Hvis du ikke kan sove innen 20 minutter, gå ut av sengen, gå til et annet rom og gjør noe som vil slappe av. Å lese noen få sider av en bok eller lytte til lett musikk vil være fordelaktig. Boken eller magasinet du skal lese bør ikke holde deg opptatt, tvinge deg til å tenke eller forvirre deg Stress er en av faktorene som påvirker søvnen mest. Overdrevne og intense tanker, angst, urealistiske forventninger, skuffelser og frykt påvirker søvnen din direkte. I slike tilfeller vil det være nyttig for personen å sette seg selv i gang, endre tankesett, akseptere at han kan takle de tingene som plager ham dagen etter, og fjerne negative tanker som «jeg får ikke sove igjen" eller "I morgen blir veldig dårlig" fra tankene hans.
Hvis intensiteten i arbeidslivet ditt hindrer deg i å sove. , lag en daglig arbeidsplan og følg den. Ta notater for å gå gjennom tingene som plager deg neste dag og få dem ut av tankene dine.
Lag et ukentlig treningsprogram og hold deg til det. Aktiviteter som pusteøvelser, yoga og meditasjon før du går til seng vil gjøre det lettere for deg å sovne og forbedre søvnkvaliteten din. På samme måte vil et varmt bad eller, hvis det ikke er mulig, vaske hendene og ansiktet med varmt vann være gunstig for oss å slappe av. Hvis du ikke er sikker, vil det være nyttig å konsultere en ekspert. Å få støtte til å løse de underliggende fysiske eller psykiske problemene vil løse problemet.
Det kan være en fysisk lidelse som ligger til grunn for søvnproblemet ditt. Du må konsultere legen din for å oppdage dette og gi de nødvendige behandlingene.
Selv om du opplever psykiske problemer som angst og stress og ikke kan klare deg selv, vil det å få hjelp fra en psykolog hjelpe deg i denne prosessen. Kognitive terapier er svært nyttige for å lære å takle stress, endre negative tankesett og ta i bruk positive tilnærminger.
Les: 0
