Populære dietter

1)Ketogen diett:Ketogen diett ble utviklet på 1920-tallet, ikke for å gå ned i vekt, men for å redusere hyppigheten og intensiteten av epileptiske anfall hos barn. Overdreven begrensning av mengden karbohydrater som tas i kosten (mindre enn 50 g/dag) er en diett som forårsaker en økning i ketonlegemer i blodet. De bør ikke brukes i behandling av fedme over lang tid fordi de er ubalanserte når det gjelder næringsstoffer og kan forårsake alvorlige helseproblemer.

2) Alkalisk kosthold: I moderne liv, dietter er fattige på Mg, K og fiber; Den er rik på mettet fett, sukker og natrium. I et alkalisk kosthold; Avhengig av det grønnsaksbaserte kostholdet er inntaket av K og fiber høyt, fettinntaket er lavt og proteinmangel.

Risiko: Siden dietten er utilstrekkelig med protein, kalsium og essensielle fettsyrer, vil lang tid -tidsanvendelse kan være helseskadelig. Den er ikke egnet for diabetikere.

3)DASH Diet: Den tilbyr en effektiv ernæringsmessig tilnærming for forebygging og behandling av høyt blodtrykk. Kosthold: Preferanse for grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfrie eller magre meieriprodukter, hvitt kjøtt som fisk og kylling, belgfrukter og vegetabilske oljer. Mettet fett, sukker og natrium er begrenset i kostholdet.

4) Intermitterende faste: 5, som gir mulighet for 5 dagers spising uten kalorirestriksjon og to påfølgende eller ikke-påfølgende "faste" dager: Det er 2-dietten og 16:8-dietten, som begrenser matinntaket innen en 8-timers periode hver dag. Intermitterende fastepraksis kan forårsake negative bivirkninger avhengig av alder, helse og livsstil.

5) Paleo-diett, (steinalderdiett): I Tyrkia er det stort sett steinalder Diett. Det er kjent som. Sukker, mel og stivelse, og matvarer som inneholder slike matvarer, og ferdigpakket mat er matvarer som bør unngås. I denne dietten inntas grønnsaker så ukokte som mulig eller ved å dampe de som skal tilberedes.I denne dietten kan du innta så mye grønnsaker, frukt, yoghurt, kefir, valnøtter, hasselnøtter og mandler du vil. Bruk av skummet melk og yoghurt har ingen plass i paleo-dietten. Alle slags brød er forbudt, vi spiser ikke selv om det er fullkorn, rug o.l. Grønnsaker med høyt stivelsesinnhold, som mais, poteter og gulrøtter, konsumeres svært lite. Frø som olje Cotyledonene er smør og olivenolje. Kolesterol og mettet fett er strengt begrenset. Alle animalske produkter (unntatt eggehviter og skummet melk) er forbudt. Alle oljer unntatt omega 3 fettsyrer og rapsolje er forbudt. Energi er ikke begrenset, men enkeltpersoner er henvist til å begrense diettinntaket av anbefalte næringsstoffer. Dietter med lavt fettinnhold brukes mer for deres økte insulinfølsomhet og kardiovaskulære risikofaktorreduserende effekter enn for deres vekttapseffekter. Langsiktig bruk; Ved å få personen til å få utilstrekkelig protein, kalsium og jern; kan forårsake ulike helseproblemer.

 

6)Ren ernæring:

 I denne diettstrategien, melk og meieriprodukter, gluten - som inneholder mat konsumeres, næringsstoffer og sukker er sterkt begrenset i kostholdet. I et rent kosthold grupperes matvarer som "god" og "dårlig", noe som kan føre til skyldfølelse ved inntak av visse matvarer. Disse oppfatningene blir ofte forsterket av mediedekning av matvarer eller næringsingredienser som beskriver dem i et følelsesdrevet språk, for eksempel en supermat eller giftig mat. Når det kommer til ren spising og unngå bearbeidet mat, husk at ingen mat er god eller dårlig alene. Det som er viktig er den totale typen og mengden mat som konsumeres i løpet av dagen. Derfor, i stedet for å bruke en ren spisetilnærming og være redd for mat, sikte på et tilstrekkelig og balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker, fullkorn og umettet fett.

 

7) Middelhavskosthold: Middelhavsdietten består vanligvis av plantebaserte matvarer som ferske grønnsaker og frukt, nøtter og hele korn, og olivenolje som matolje, og fisk og hvitt kjøtt og meieriprodukter (for det meste yoghurt). og ost) i moderate mengder, i stedet for dyrebasert mat. Det kan defineres som en diett der bearbeidet kjøtt inntas i lave nivåer. Etter måltidet er hvile og regelmessig fysisk aktivitet svært viktig i middelhavsdietten. Middelhavsdietten praktiseres imidlertid ikke like bredt og strengt som for 30-50 år siden, og det opplyses at årsaken til dette er at samfunnene som bor i Middelhavsregionen også går over til et kosthold i vestlig stil. Det skjer.

8) Detox-dietter: Det hevdes at disse diettene fjerner giftstoffer fra organismen på kort tid, hjelper raskt vekttap og hudens lysstyrke, og støtter helsen. Detox dietter kan være sult dietter eller dietter som bruker en enkelt mat som kålsuppe. Noen detox-dietter fokuserer sterkt på inntak av grønnsaker og frukt (vanligvis økologisk) mens de begrenser inntaket av visse ernæringskomponenter som sukker eller koffein. I noen tilfeller kan bruk av andre produkter som diuretika, avføringsmidler eller detox-teer også oppmuntres i detox-dietten. Det er imidlertid fortsatt uklart hvilke spesifikke giftstoffer disse diettene fjerner fra kroppen.

_{Les: 0}