Generelt, under ferier, ferier eller forretningsreiser, føler vi oss frie og vil kanskje spise mange ting, både fordi vi er på reise eller borte fra hjemmet. Noen ganger har vi problemer med å finne alternativ mat til et sunt kosthold, og noen ganger kan vi ikke opprettholde et sunt kosthold fordi vi ikke har porsjonskontroll på grunn av den ubegrensede maten som er tilgjengelig i åpne buffeer på hoteller, og fordi vi uten å vite det tilsetter kaloririk mat som vises å være kalorifattig på tallerkenen vår. Noen ganger reiser vi lenge med bil/buss, og hvis vi ikke tar med oss noe, er vi innom en bensinstasjon og tyr til næringsfattig mat som ikke holder oss mette. Noen ganger, når vi drar til flyplassen, hvis det er kort tid før flyet vårt og vi har åpent, kan vi vende oss til hurtigmatprodukter. Så hvordan kan vi forhindre disse? Her er svarene:
La oss starte dagen med frokost
Å starte dagen med en næringsrik frokost med høy energi forhindrer eskapader i løpet av dagen og gir langsiktig metthetsbalanse. Selv om stedet der vi skal spise frokost er en åpen buffet, er det opp til oss å gjøre det til en frokost som vi både skal nyte og spise sunt. Det viktige er å velge små tallerkener med tanke på porsjonskontroll; ost, kokte eller eggerøre, mye grønt, agurker, tomater, valnøtter, mandler eller hasselnøtter og tørket frukt (hvis vi ikke foretrekker det, kan vi velge fersk frukt eller fruktjuice i stedet) og brunt brødalternativer som rug, hel korn og full hvete For å farge og diversifisere tallerkenen vår ved å bruke ikke-stekt. På denne måten sikrer vi en balanse mellom kalorier og næringsstoffer og gir en sunn frokost.
Under reisen; sunne snacks som oljefrø som hasselnøtter og mandler, også som tørket frukt som tørket aprikos og tørket fiken, Det vil være fordelaktig i dette tilfellet som det vil være lett å bære pakket melk, ayran eller kefir. En sandwich med tunfisk, ost-tomat og brunt brød, som er lett å tilberede hjemme, vil være et tilfredsstillende måltidsalternativ med ayran. Dermed kan vi redusere kaloriinntaket vårt ved å bruke sunne snacks, samtidig som vi hindrer kroppen fra å gå i langvarig sult. Vi kan holde det balansert.
Ødem
En av de vanligste situasjonene i situasjoner som ferier og reiser er ødem.. Når kroppen ikke kan møte tilstrekkelig væskeinntak, prøver den å beholde vannet den har, noe som gir ødem.Når vi ser på vekten med ødem, ser vi en økning i vekten vår. For å forhindre denne situasjonen er det nødvendig å være ekstra oppmerksom på vannforbruket, spesielt i sommermånedene når vi skiller ut mye væske gjennom svette. Vi bør passe på å innta 2-2,5 liter vann daglig. Vi bør prøve å holde oss unna sukkerholdige og sure drikker når det gjelder ødem. Hvis vi skal innta sure drikker, vil valg av lette drikker hindre oss i å få i oss ekstra kalorier.
Tarmproblem
En annen vanligste tilstand er tarm uregelmessighet. For å forhindre dette, velg en grønnsaksrett til et av måltidene dine, spis salat til måltidene, foretrekk brunt brød, foretrekk aprikoser, pærer og plommer som snacks, og øk vannforbruket; Å sikre fysiske aktiviteter som svømming, turgåing og inntak av kefir og probiotisk yoghurt, som er probiotiske kilder som inneholder levende bakterier som er gunstige for tarmhelsen, vil bidra til å forhindre tarmproblemer.
Les: 0
