Hva er 1 kilo ekvivalent?

1 gram tilsvarer 7 kalorier. Så hvis du vil gå ned totalt 1000 gram, eller 1 kilo, må du ha et energiunderskudd på 7000 kalorier. Hvis du ønsker å gå ned 1 kilo på en uke, må du skape et energiunderskudd på 1000 kalorier per dag. Det er to metoder for å eliminere dette energiunderskuddet.

1) Spis færre kalorier enn normalt forbrukt.

Har du noen gang hørt definisjonen av 'basal metabolisme '? Basalmetabolisme er mengden energi en person bruker på å utføre kroppens normale funksjoner i en tilstand av fullstendig hvile etter en 12-timers faste. Når vi multipliserer denne verdien med faktoren som kalles fysisk aktivitetsfaktor, får vi mengden kalorier som bør tas daglig. Den fysiske aktivitetsfaktoren er en verdi som varierer avhengig av personens bevegelighet i løpet av dagen. Hvis kaloriinntaket er under det daglige kaloriinntaket; Den resterende mengden kalorier frigjøres ved å brenne vevet som er akkumulert i kroppen. Denne tilstanden kalles vekttap.

Enkle endringer vi gjør i hverdagen vår påvirker kaloriinntaket i stor grad. For eksempel;

• Koke- eller grillmetoder kan brukes i stedet for steking. I dette tilfellet blir kaloriene til oljen som brukes til steking automatisk ekskludert fra kaloriene.

• Lag snacks du kjøper utenfra hjemme. Hvis potetgull lages med mindre olje og i ovnen, vil antall kalorier reduseres.

• Møt søtbehovene dine med frukt i stedet for sjokolade. Du kan redusere antall kalorier ved å tilsette krydder som kanel og kakao til frukt eller ved å dyppe dem i en liten mengde smeltet mørk sjokolade.

• Når du tilbereder salatene dine, kan velge enkle olivenoljesauser i stedet for å tilberede granateplesirup, fløte eller majonessauser.

2) Øk fysisk aktivitet.