''Øyeblikket du har ventet i et år har kommet og du skal på ferie. Den største frykten for de som skal tilbringe ferien på hotellet er åpne buffeer. Faktisk, å ha mange alternativer gjør det lettere å følge diettlisten din og ta det riktige valget. "Du kan kontrollere vekten din ved å være oppmerksom på følgende i løpet av ferien," sa ernærings- og diettspesialist Dyt. Nilşah Karakurt kom med advarsler om å spise buffeer i løpet av ferien.
For det første, ikke gå til middag veldig sulten, sørg for at du har en matbit på forhånd og drikk 2 glass vann i nærheten av måltid. Som mellommåltid kan du velge kald iskaffe med usøtet melk, kald kjernemelk med mynte og en porsjon frukt.
Det første er frokost; Som alltid er det viktigste måltidet i ferien frokosten din.
I dette måltidet, som vil forhindre snacks i løpet av dagen og legge grunnlaget for blodsukkerbalansen, kan du velge mellom en rekke omeletter, sett sett bort de fete fra en rekke oster, og legg de mindre fete på tallerkenen din.
Igjen, med litt sikting, hopp over de venstre olivenene og tilsett noen vanlige oliven på tallerkenen og fortsett. Hvis siste stopp er delikatesseprodukter, kan du velge forretter tilberedt med rødt kjøtt i stedet for egg.
Og selvfølgelig er dine preferanser av stor betydning på et sted hvor det er steinbit, croissanter, flatbrød og pannekaker . Akkurat når du er i ferd med å gå for en frityrstekt pannekake, kan du stoppe og kjøpe en halv bagel i stedet, velge et flerkornsbrød eller balansere en liten skive ostdeig med brødtilskuddet ditt.
Jeg legger meg sent på ferie og våkner sent om morgenen, så jeg kan ikke spise frokost.De som er bekymret kan prøve melk- og havrealternativet, få en sunn start på dagen med litt mandler, tørket frukt og urtete.
Hvis du tror du vil overdrive middagen din, spis en lunsj bestående av grønnsaker og salater, spis meieriprodukter og ha urtete i snacks. Du kan balansere det ved å gi det en drink.
Vær oppmerksom på hva som blir satt foran deg mens du drikker noe, kanskje du får den enkleste energien i det øyeblikket uten å være klar over det. Mens du chatter, drikker eller ser på noe, kan det hende du ikke engang legger merke til snacks som chips, nøtter, frø og kjeks som er plassert foran deg, uten bevissthet om porsjonskontroll. Du er kanskje ferdig med det. I dette tilfellet er det viktig å se på hva som ligger foran deg og øke bevisstheten din.Cocktailagurken på samme bord kan være bra for snackslysten din, eller du kan velge den sunneste blant dem og konsumere den ved å være oppmerksom til porsjonen. For eksempel hasselnøtter, pistasjnøtter, mandler osv.
Hvis du er interessert i havet i ferien, ikke bare bading, men også spise produktene, kan du ha en fin fiskekveld. Mens grillet fisk og mye grønt er et godt alternativ, kan du spise fem sjømat som blåskjell, reker og blekksprut og begrense det til én porsjon.
Endring i søvnmønsteret kan redusere stoffskiftet ditt, så drikk i snitt 2,5-3 liter vann, drikk urtete Ikke glem å gå ned i vekt og øke bevegelsen ved å svømme mye, gå på sanden, spille ball i vannet, delta på strandaktiviteter eller kveldstur på stranden i stedet for lang soling.
Små tallerkenmodell;
La tallerkenen tilfredsstille øynene dine først, velg den minste tallerkenstørrelsen slik at den appellerer til øynene dine ved å se veldig full av små ting, og tenk psykologisk at du vil spise mye.
Legg først litt på den lille tallerkenen du har valgt til frokost Legg en fet ost, fyll en del av tallerkenen med agurker og tomater, og ta for eksempel din favoritt eggetype ved siden av; Du kan ha en omelett med grønnsaker eller sopp, melemen... du kan ta en pannekakeskive eller en kvart bagel og balansere den med en brødskive.
Bruk samme tallerkenmodell ved hovedmåltider , grønnsaksretter med lavest kalorier, yoghurt med grønnsaker. Fyll tallerkenen med forretter eller salater først, og du kan nå smake på favorittmåltidet ditt ved å plassere det på den gjenværende lille plassen.
Etter å ha spist kan du konsumere smaksatt vann og urtete. Hvis du skal fokusere på fet mat i ferien, kan du balansere det ved å ikke innta nøtter i snacks.
Les: 0
