Først av alt må vi vite hvorfor vi har en søt krise. Er denne krisen på grunn av en metabolsk tilstand, sult eller en følelsesmessig tilstand? Uregelmessig og ubalansert kosthold og langvarig sult i løpet av dagen forårsaker svingninger i blodsukkeret og kroppen kan vende seg til sukkerholdig og usunn mat for å øke blodsukkeret. Den beste måten å bli kvitt denne situasjonen der insulinhormonet skilles ut ubalansert er å ta et sunt kosthold.
Men hvis dette skjer konstant og du er overvektig og samtidig har overflødig fett rundt magen, kan det være en forstyrrelse i insulin- og glukosemetabolismen. Derfor er det nødvendig å etablere et passende kosthold ved å gjøre nødvendige medisinske vurderinger.
For å forhindre søte kriser på grunn av uregelmessig blodsukkerregulering; Spesielt hvis du ikke har snacks i løpet av dagen, bør du velge måltider som består av sunne alternativer. Du bør inkludere matvarer som består av komplekse karbohydrater, ikke matvarer som består av enkle karbohydrater i måltidene dine. For eksempel inntak av grovt hvetemel eller rugbrød i stedet for hvitt brød, eller inntak av bulgurpilaf i stedet for rispilaf. I tillegg, siden komplekse karbohydrater er rikere på fiber enn enkle karbohydrater, er de effektive for å øke metthetsfølelsen ved å holde seg i magen over lengre tid. Samtidig er det gunstig å legge til vegetabilske og animalske proteinkilder i kostholdet ditt når det gjelder å øke metthetstiden. Som et eksempel på vegetabilske proteiner kan vi gi belgfrukter som et eksempel. Oppmerksomhet bør rettes mot forbruket av kikerter, bønner, kidneybønner, linser minst to ganger i uken. Du bør ikke glemme å inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Spesielt bør du passe på å konsumere selve frukten, ikke juicen. Inntak av olivenolje og oljefrø som valnøtter, hasselnøtter og mandler, som er blant de sunne fettene i kostholdet ditt, bør legges til kostholdet da de spiller en veldig aktiv rolle i å øke metthetsperioden. Til slutt bør du være oppmerksom på væskeinntaket ditt og for å sikre at kroppen din ikke blir dehydrert i løpet av dagen. Noen ganger kan du føle deg sulten selv når du er tørst. Derfor bør du passe på å drikke minst to liter vann daglig.
Les: 0
