Høres ordene «Du vet ikke hvordan du skal legge deg om kvelden, du vet ikke hvordan du skal stå opp om morgenen» kjent for deg? Denne setningen, som de fleste av oss ofte hørte fra mødrene våre i ungdomsårene, er sannsynligvis en av de mest minneverdige bruksområdene om søvn.
Den første betingelsen er; sunn søvn!
Søvnens hovedfunksjon er å forberede oss på våkenhet. Å få god og tilstrekkelig søvn gjør oss mer aktive, spreke og oppmerksomme mens vi er våkne. Under søvn utføres noen funksjoner som ikke kan utføres under våkenhet. Disse funksjonene sikrer eliminering av noen oksidative stressfaktorer som skader hjernen, aktiv funksjon av immunsystemet og opprettholdelse av energibalansen. Han beskriver søvntilstanden der hver søvnperiode er av tilstrekkelig varighet og det er ingen forstyrrelse som påvirker søvnen og hjerne- og kroppsfunksjonene som skal oppstå under søvnen, som «sunn søvn».
Sunn søvn hjelper problemfri aldring
Det viktigste ved aldring, som er en fysiologisk og uunngåelig hendelse, er å forhindre forekomst av sykdommer som øker i risiko og hyppighet i eldre aldre. Sunn søvn, som er svært viktig for den fysiske helsen, er en av faktorene som hjelper sunn aldring mest.
-
Tilstrekkelig varighet og kvalitet på søvnen sikrer eliminering av enkelte stoffer som antas å forårsaker aldring.
-
Det beskytter personen mot hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme.
-
Det styrker immunforsvaret og forhindrer utvikling av sykdommer som oppstår hyppigere med aldring.
-
Under en sunn søvn reguleres appetitt, metthetsfølelse og stoffskiftehormoner; Balansen mellom det sympatisk-parasympatiske systemet, kalt autonom balanse, opprettholdes; Immunsystemet restruktureres og oksidative stressfaktorstoffer som forårsaker celledød fjernes.
Søvnløshet kan forårsake hjerte sykdom, hypertensjon og hjerneslag. hvorfor skjer det
Hva bør gjøres for en sunn søvn?
Akkurat som det er ting vi kan og bør gjøre for å få en sunn søvn, er det også ting vi ikke kan gjøre og situasjoner som krever behandling. Følg grunnleggende regler for god søvn Det vi kan gjøre er kort som følger:
-
Holde tiden for å stå opp om morgenen så konstant som mulig
-
Fysisk legge seg om kvelden. Ikke å gå trøtt
-
Sover på et bestemt sted for søvn
-
Ikke inntak av søvnforstyrrende stoffer som te og kaffe fra ettermiddagstimene.
Men selv om reglene følges, noen ganger kan denne søvnigheten fortsette hele dagen. Ved en sovesyke kan det også oppstå andre symptomer avhengig av sykdomstypen. For eksempel ved søvnapnésyndrom kan det oppstå pustestopp om natten, ved rastløse bensyndrom, smerter i bena og ønske om å bevege seg om kvelden, søvnløshet, problemer med å sovne eller opprettholde søvn. Når du står overfor en slik situasjon, er det viktig å søke medisinsk hjelp.
Les: 0
