Vi går opp i vekt i løpet av vintermånedene, men vi planlegger å gå inn i sommermånedene fulle av energi. Sommer betyr uansett å se sprek ut. Hvis du er en av dem som sier at når sommeren kommer må jeg pakke sammen med en gang, så har jeg noen forslag til deg. Selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudio, ikke bekymre deg, det finnes måter å gå ned i vekt hjemme. Du trenger ikke gå på treningsstudio eller bruke mye penger for å gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig å være konsekvent og disiplinert. Ja, hvis du er klar nå, la oss ta en titt på forslagene til vekttap som vil hjelpe deg å nå målene dine!
Drikk rikelig med vann
Mitt forslag til vann, som nå er kjent for alle og har blitt en klassiker. Det er også nummer én. Å drikke 1-2 glass vann før måltider hindrer deg i å overspise. Å fylle en del av magen med vann gjør at du kan spise mindre når du sitter ved bordet. Dermed spiser du ikke mer enn du trenger.
Drikk eddik eller sitronvann på tom mage om morgenen!
Fort stoffskiftet og For å få i deg vitamin C du trenger, må du drikke et stort glass vann med sitron så snart du våkner. Så hvis hånden din går til kaffe med en gang du våkner, anbefaler jeg deg å huske hva jeg sa. Hvis sitron ikke er bra for deg, kan du heller tilsette 1 ss eplecidereddik. Men det er et poeng jeg bør advare; hvis du opplever mageproblemer, hopp over dette forslaget. Fordi det er en metode jeg ikke anbefaler for de som har mageproblemer.
Reduser porsjonene
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, legg umiddelbart de store store serveringsfatene på hyllen og begynn å fjerne de mindre i stedet. Du vil spise mindre, men tallerkenene dine er enorme og det du putter inni fyller ikke øynene før magen. På dette tidspunktet er det nødvendig å umiddelbart erstatte platene dine med en liten. Dette trinnet er veldig viktig og effektivt for å tilfredsstille både øynene og magene våre.
Legg til en stor bolle med salat til måltidene dine
Selv om du ikke er på diett, vil du holde deg i form ved å legge til 1 bolle salat til måltidene dine. Bruk denne metoden til både å spise det du vil spise og bli mett. du må gjøre det blodig. Å bruke 1 ss sitron- og eplecidereddik som dressing til salatene dine vil gjøre valget ditt sunnere. Små porsjoner og rikelig med salater vil slappe mye av.
Spiser fersk frukt på snacks
Ok Hvorfor sier du ikke tørket frukt? For selv om tørket frukt er sunt, er det blant alternativene som bør unngås under vektreduksjonsprosessen. Frisk frukt er mer attraktiv, siden tørket frukt har høyere kalorier og sukkerinnhold. I denne forbindelse er det mye mer fordelaktig å ha fersk frukt med seg og å ha en matbit. Det er også foretrukket fordi det er praktisk. Å konsumere frukt i snacks er også effektivt for å få energi. Men når det gjelder frisk frukt, ikke gå over porsjonene slik at de ekstra kaloriene du prøver å kutte ned ikke kommer herfra.
Velg Mørk sjokolade
Hvis du aldri kan gi opp søtsaker og snacks, vil det være greit å velge mer uskyldige i stedet. Kaker, kaker og til og med melkesjokolade er dessverre forbudt under vektreduksjonsprosessen! Men i stedet for dem, vil 1-2 stykker mørk sjokolade overvinne denne forespørselen. Dessuten bidrar det også til å redusere kaloriene du får.
Gjør sit-ups hver morgen
Vi kan gå ned i vekt hjemme, men det betyr ikke at vi kommer til å være inaktive. Fordi trening har blitt en viktig del av livene våre. Av denne grunn, så snart du våkner om morgenen, vil det å komme i sit-up-posisjon og gjøre 10-15 sit-ups være til stor nytte for deg. Du kan øke disse tallene senere hvis du ønsker det.
Gå opp trappene
Tro meg , det er veldig lett å gå ned i vekt. Å gå opp og ned trapper vil være til nytte for deg som å gå til vanlig sport. Dessuten er det mulig å oppnå mer av effektiviteten du ville fått fra treningssentre med denne metoden. Hvis du bytter ut heisbruken din med trapper på dagtid, så skjønner du hva jeg mener. Dessuten vil klatring i trapper øke utholdenheten din ved å la fettet i hoftene og bena smelte bort.
Ikke hopp over snacks
;
Å holde seg sulten er den største feilen som gjøres i vekttapsprosesser. Fordi når du sulter deg selv, går fordøyelsessystemet i næringsutarmingsmodus. Så stoffskiftet ditt bremses umiddelbart. Som et resultat begynner det du spiser umiddelbart å bli lagret. Men å ta lite kalorier med hyppige intervaller akselererer stoffskiftet og driver fordøyelsesfunksjonene dine.
Velg snacks som inneholder mye protein og fiber
p>
Hva du spiser og hvor mye er like viktig som å spise mindre. Hvis du foretrekker mat som inneholder mye protein under slankeprosessen, vil du leve lenger metthetsfølelse. Du kan øke hastigheten på fordøyelsessystemet takket være fiberrike matvarer. I tillegg til alle disse vil valg av mat med lavt innhold av karbohydrater redusere lagringen av fett i kroppen, og dermed kontrollere blodsukkeret og gi balanse. Når alt kommer sammen, begynner det å gå veldig raskt vekttap.
Spiser en lett middag
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så er det du trenger å gjøre å være kontrollert til middag. Spis en solid frokost om morgenen. Måtte lunsjene dine bli næringsrike og tilfredsstillende igjen. Middagene dine bør imidlertid fylles med lette måltider med olivenolje, slik at vekttapet ditt vil resultere i et positivt resultat. Så unngå høye kalorier til middag så mye som mulig!
Spis middagen din tidlig
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så må du spise middag senest klokken 7. Kanskje du kan velge en lett matbit etterpå, det kan variere etter søvntiden din. Kanskje du vil konsumere en porsjon frukt, rommet vil passe. Så lenge du er ferdig med måltidet til den timen. Viktigst, slutt å spise helt 2-2,5 timer før du legger deg.
Sov 7 timer i gjennomsnitt
Å sove mindre reduserer produktiviteten i løpet av dagen. Når produktiviteten faller, bruker folk kalorisnacks for å få energi. Enda mer te- og kaffeforbruk begynner. Disse valgene har en svært negativ effekt på vekttapprosessen. For dette er det nødvendig å sove 7 timer om dagen og hvile godt. Vis n.
Velg egg til frokost
Riktige valg siden frokost er det viktigste dagens måltid Det er veldig viktig å gjøre. Å spise et proteinrikt kosthold vil få deg til å føle deg veldig bra hele dagen. Omeletter laget med 1-2 egg om morgenen vil forlenge metthetsfølelsen gjennom dagen. Å føle deg mett og sprek vil ikke føre til at du trenger å spise snacks.
Gjør yoghurt til et av dine uunnværlige valg
Vekt Siden det er det viktigste hjelpemiddelet i giprosessen, bør det konsumeres ofte. Når det gjelder å inneholde rikelig med protein og kalsium, vil det gi metthetsfølelse i lengre tid enn annen mat. Samtidig vil det være uunnværlig for oss, med tanke på dens metabolismeakselererende, vanndrivende og ødemreduserende egenskaper. Ikke glem å konsumere yoghurt i tillegg til snacks og middager.
Spiser olivenolje
Olivenoljer er essensielle for kroppen vår, den gir oss mange vitaminer og mineraler som den trenger. Samtidig er det høye vitamin D-innholdet perfekt for å få deg til å føle deg sterk. Andre attraktive egenskaper er at den gir metthetsfølelse i lang tid og fungerer fordøyelsessystemet veldig bra. Takket være olivenolje vil stoffskiftet akselereres, immunforsvaret ditt styrkes og skadelige giftstoffer fjernes fra kroppen din.
Foretrekk mager fisk og kjøtt
p>
Adekvat proteininntak er svært viktig i vekttapsprosessen. Kjøtt og fisk vil være blant de beste valgene i denne prosessen. Spesielt siden fordøyelsen av kjøtt er ganske lang sammenlignet med andre matvarer, vil metthetsfølelsen som skapes i magen være mer. Ettersom mettheten er lang, vil lysten til å spise mindre. Mens du velger disse alternativene, vil oljefrie valg være mer hensiktsmessige.
Gjør inntak av urtete til en vane
Fjern alle sure og skadelige drikker fra livet ditt under vektreduksjonsprosessen. Bytt dem deretter ut med sunne alternativer. Foretrekker spesielt urtete opptil 3-4 kopper om dagen. Både stoffskiftet ditt vil akselerere, fordøyelsessystemet blir avslappet og metthetsfølelsen vil øke.
Les: 0
