Pass på sukker
Sukkerforbruk er en av de største avhengighetene i nyere tid. Enkelt sukker fra matvarer som sjokolade, kaker, kjeks, honning, syltetøy og syltetøy forårsaker mer skade på kroppen vår enn du kan forestille deg. Av denne grunn, i stedet for å konsumere disse matvarene; Du bør spise mat som er rik på næringsstoffer som kroppen trenger, som frukt, grønnsaker og meieriprodukter, men som vil få deg til å føle deg bra.
Du trenger ikke mat med høyt fettinnhold
Kroppen vår trenger ikke mer enn det, bortsett fra det naturlige fettet som finnes i maten. Fett, som er rikelig i fastfood-stil, kan gjøre måltidet om til en kaloribombe. Du kan forhindre unødvendige kalorier ved å gjøre valgene dine riktig.
Drikk vann
Å drikke et glass vann før hvert måltid hjelper deg med å reise deg fra bordet med færre kalorier. Vannet som fyller magen gjør at du føler deg mett lenger etter et måltid og reduserer appetitten frem til neste måltid. Du kan forhindre dehydrering ved å drikke 2-3 glass vann mellom to måltider.
Øk protein
Mat med høyt proteininnhold holder deg mettere enn karbohydrater og fett, Det reduserer appetitten.
Følelsesmessig sult
Det er ulike psykologiske problemer på grunnlag av følelsesmessig sult som oppstår i stressende og plagsomme øyeblikk. Denne følelsen kommer plutselig, og du bør ikke glemme at hvis du mister kontrollen og handler for å eliminere den, vil du oppleve anger. I slike øyeblikk bør du lytte til magen og prøve å ta den riktige avgjørelsen.
Se opp for nøtter
Tørket frukt, nemlig oljefrø, er svært næringsrik og gunstig for helsen. 100 gram av det gir imidlertid et gjennomsnitt på 560-610 kcal energi. Hvis porsjonskontrollen ikke utføres, kan de føre til at du får i deg overflødige kalorier.
Frokost
En god frokost kan holde deg mett hele dagen. Hvis du starter dagen uten frokost, kan stoffskiftet ditt tilpasse seg dagliglivet fra søvntilstand. Forbrenningshastigheten din vil avta og vekten din kan øke.
8. Ikke sult deg selv, ikke hopp over måltider
Sult bidrar til vekttap. Det kan føre til at du bryter dietten og tar i deg flere kalorier etter en stund. Dette er ansvarlig for de fleste spiseanfall.
Fiberholdig mat er vår venn
Frukt og grønnsaker med høyt fiberinnhold reduserer tendensen til mat med høyt kaloriinnhold ved å gi en følelse av metthet i lengre tid tid og forhindrer plutselige svingninger i blodsukkeret.
Vanlig søvn
Hvis du får mindre søvn enn du trenger, vil hjernen din lede deg til matvarer som kaker og sjokolade, som den vet er energilagre.
Begrens alkohol
Alkohol har et høyt kaloriinnhold. Imidlertid kan disse kaloriene øke enda mer med presentasjonene og maten som spises med dem. I tillegg senker alkohol blodsukkeret og forårsaker ekstrem sult.
Endre måten du lager mat på
Når du tilbereder måltider, er koking eller baking i stedet for steking et godt alternativ for å redusere kalorier er trinnet.
Se opp for salatdressinger
Når du ønsker å lage et sunt og kalorifattig måltid, er salat et utmerket alternativ siden den holder deg mett til lenge. På dette tidspunktet er det salatdressingene som må vurderes. Mens de er en skjult kilde til kalorier, har de ofte et høyt fettinnhold. Dette bør tas hensyn til i forbruket av salat, det bør konsumeres med sitron og en liten mengde olivenolje.
Kaffepreferanse
Vanilje, karamell og sukkerholdige smaker.. Det bør ikke ses på som "Jeg bare drikker en kopp kaffe" . En stor hvit sjokolademokka med krem fra Starbucks har 608 kalorier. I stedet vil en filterkaffe laget med lett-/skummet melk både holde deg i form og være et sunnere valg.
Hold deg unna karbohydratavhengighet
Vi har en tendens til å gå opp i vekt i vintermånedene og kroppen vår har en tendens til å bli tykk for å opprettholde varmebalansen. I dette tilfellet kan du finne på å spise en stor kakeskive eller en tallerken pasta med saus, nemlig karbohydrater. Varm sjokolade, salep og kremet kaffe er blant de mest foretrukne kaloridrikkene om vinteren. Sukker gir deg En langvarig komfort kan gi en midlertidig glede. Men etter at effekten avtar, kan du føle deg verre, trøtt og skyldig.
Søk etter alternativer
Du har kanskje hatt lyst på pommes frites med mye ketchup-majones. I slike tilfeller vil det å produsere alternativer være en måte for deg å unngå kaloririk mat. Du kan for eksempel sette potetene dine i ovnen og lage en saus bestående av yoghurt og krydder.
Ikke la deg lure av diettprodukter
Det tilsettes ofte mer enn normalt fett i pakket mat med søtningsmiddel, som vi opplever som "lett", for ikke å føle fraværet av sukker. Uten å være klar over dette, kan du få ekstra kalorier med maten du spiser med ro i sinnet.
Les etiketten
Mange matvarer som virker uskyldige når du ser på pakken langveisfra er ikke hva du tror. For ikke å bli lurt og for å gjøre det riktige valget, bør du lese næringsverditabellen og ingrediensene på pakkene nøye. På denne måten kan du være mer selektiv.
Spiser selve frukten i stedet for fruktjuice!
For å få 1 glass appelsinjuice, er det nødvendig å presse 3 appelsiner. Med andre ord, med 1 glass appelsinjuice får du kaloriene til 3 appelsiner. Når du spiser 1 appelsin i stedet, vil du både redusere kaloriene og holde deg mett i lengre tid takket være å konsumere fruktkjøttet.
Nei til klar- laget fastfood
Disse matvarene bør ikke foretrekkes på grunn av det høye innholdet av mettet fett og svært høye kaloriinnhold.
Ta en tur
Å gå vil gi deg den nødvendige bevegelsen for kroppen din og vil være bra for din mentale helse. Du kan komme vekk fra tanken på den kaken som du ikke kan få ut av tankene dine, siden den kan hjelpe deg med å bli kvitt daglige problemer og rutinearbeid.
Les: 0
