Hvorfor øker appetitten vår i løpet av karantenedagene?

Fysiologisk sult eller psykologisk/emosjonell sult?

I løpet av disse dagene med karantene på grunn av Covid-19, kan vi finne på å spise konstant. Så, spiser vi fordi vi virkelig er sultne, eller spiser vi for å takle følelsene våre?

På dette tidspunktet må vi skille mellom vår egen fysiologiske sult og psykologiske sult. Så hvordan gjør vi dette? Først er det nyttig å se på forskjellen mellom fysiologisk sult og psykologisk sult.

Fysiologisk sult er når magen sender sultsignaler til hjernen omtrent hver tredje time.

På dette tidspunktet føler du behov for å spise. Derfor oppstår ikke en plutselig fysiologisk sult. Ved fysiologisk sult legger du merke til hva du spiser, mengden og krydderne i maten. Som et resultat oppstår en metthetsfølelse.

I psykologisk sult er det et plutselig behov for å spise. Gradvis sult er ikke mulig som ved fysiologisk sult. Derfor oppstår ikke sultsignaler, som vi kaller følelsen av å klø seg i magen eller rumling i magen. Når en person spiser psykologisk, er han ofte uvitende om hvor mye han har konsumert og føler seg ikke mett. Siden det ikke er metthetsfølelse, vil ikke hjernen kunne trykke på en "stoppknapp" for å avslutte måltidet.

I følge forskning er det sett at vårt ønske om å spise mer enn normalt i noen perioder er svært avhengig av den følelsesmessige tilstanden. Vi kan si at bak det plutselige lysten til å spise ligger en annen følelse vi trenger. Disse følelsene er negative følelser. Spiseatferd oppstår for å takle følelser som tristhet og skam. Som et resultat av å spise unødvendig mat dukker følelser som anger og sinne opp igjen. Mens en person prøver å takle negative følelser ved å spise, dukker negative følelser opp igjen som et resultat av å spise. Så hva kan vi gjøre når vi har lyst til å spise følelsesmessig?

Er jeg virkelig sulten? Hvor mange timer siden spiste jeg sist? Å lete etter svar på spørsmålene dine vil være det første trinnet. Hvis det ikke har gått mer enn en halvtime siden du har spist, tenk på forholdet ditt. Hva plager deg inni deg i det øyeblikket? Du har kanskje hatt en kamp med ektefellen din nylig. Er du? Tenk på hvor kilden til problemet er. Hvis dette er psykologisk sult, kan du undertrykke ønsket om å spise ved å drikke et stort glass vann.

Til distrahere tankene dine fra psykologisk sult. Det vil være nyttig for deg å slå. Å gre kattens pels, fullføre det uferdige arbeidet ditt, høre på musikk kan være noen ideer.

En veldig lang tiden mellom måltidene er psykologisk. Det kan øke sulten din. Derfor vil det være nyttig å lage sunne planer for måltidene dine.

En av de dårlige sidene ved psykologisk sult er at folk generelt spiser hurtigmat, Han foretrekker usunn mat som fet og sukkerholdig mat. Hvis personen ønsker å spise noe når denne sulten kommer, kan grønn mat (ruccola, persille, spinat osv.) foretrekkes.

Hvis konstant spising gjør deg stresset og engstelig, vil alt dette trigge din psykologiske sult. Husk at i stressende perioder spiser vi enten mer eller holder oss unna mat.

Til tross for alt dette, hvis spiseanfall forstyrrer deg sterkt og følelser som anger, sinne og tristhet kommer til syne etter maten du spise, konsultere en psykolog og samtidig konsultasjon. Du bør fortsette ved å få støtte fra en kostholdsekspert.

Hold deg frisk

_{Les: 0}

Nylig lagt til