1. Erkjenn angsten din:
Hvis du anerkjenner at du føler deg engstelig, kan du ta skritt for å lindre symptomene. Det første trinnet er å akseptere at du ikke kan kontrollere alt.
Når du har en engstelig tanke som ikke vil forsvinne, spør deg selv: "Er det virkelig så ille som jeg tror det er?" Gå gjennom prosessen med å bryte ned tanken før du går videre til det verste tilfellet. Hvis svaret ditt er ja, still deg selv dette spørsmålet:
Hvordan vet jeg at tanken er sann (hva er bevisene)?
Kan jeg endre tanken til en mer positiv eller realistisk scenario?
Hva er jeg bekymret for? Hva er sjansene for at noe faktisk skjer?
Hva er det verst mulige utfallet? Hvor ille er dette og kan jeg takle det?
Denne øvelsen er nyttig for personer som håndterer kronisk angst og bekymringer.
2. Kutt av tankene dine
Når negative tanker eller overdrevne bekymringer krysser tankene dine, kan det hende du føler at det ikke er mulig å slå dem av. En strategi å prøve er å avbryte de engstelige tankene dine ved å gjøre noe annet. Det fungerer kanskje ikke alltid, men du kan oppleve at å ta en pause fra overtenking kan føre til færre påtrengende tanker i løpet av dagen. Her er noen teknikker du kan prøve:
Øv dyp pusting
Ta en pause
Beveg kroppen din
Delta i en aktivitet som gir deg glede
Ring en venn eller en du er glad i
Gå ut eller gå en tur
Hold hendene opptatt med å tegne, strikke, legge et puslespill eller bygge noe
3. Tenk på hva angsten din forteller deg
Å føle seg engstelig er ikke alltid en dårlig ting. Faktisk kan engstelige tanker være kroppens måte å gi deg verdifull informasjon på. Neste gang du føler angst, frykt, stress eller overveldende tanker om frykt, stopp og ta et dypt pust. I stedet for å gjøre feilen å si: "Dette er min angst som snakker," refram hvordan du ser på situasjonen og spør deg selv om kroppen din prøver å fortelle deg noe. Trenger du å bremse ned? Kanskje du blir syk og Kroppen din reagerer med stress. Eller kanskje det er en reell trussel og du må iverksette tiltak.
Snakk med en psykisk helsepersonell
Føler deg konstant engstelig, depresjon Det kan være et tegn på et psykisk helseproblem som: Hvis angsten din blir ekstrem og vanskelig å håndtere, kontakt en psykisk helsepersonell direkte. Å snakke med en spesialist som kan behandle det underliggende problemet kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Les: 0
