I dag øker antallet overvektige individer dramatisk over hele verden. Overvekt fører med seg risikoen for mange sykdommer. Det kan også ha en negativ innvirkning på psykososial helse og velvære. Men diettprogrammer som du kan nå veldig enkelt, eller litt dyrere kirurgiske operasjoner eller appetittdempende medisiner osv. Mange måter å gå ned i vekt er tilgjengelige i dag. Når vi ser på studiene kan vi forstå hovedproblemet klarere. Det som egentlig skjer er ikke å kunne gå ned i vekt, men å ikke klare å opprettholde idealvekten. Uansett hvilken slankemetode du velger, hell betong i magen for å si det sånn, men hvis du ikke vedtar en atferdsendring, vil du dessverre få tilbake vekten du har gått ned. Å skape bevissthet om sunt kosthold mens du gjør denne atferdsendringen er svært verdifullt for beskyttelse.
Selv om begrepet "kostholdsekspert" har utviklet seg til å bety en person som går ned i vekt i disse dager, er det vi ernæringsfysiologer prøver å gjøre å endre matvanene til kundene våre. Hvis du ønsker å gå ned i vekt med sleeve gastrectomy, må du fortsatt jobbe med en ernæringsfysiolog. Du har krysset en bro og sunn ernæring venter deg etter operasjonen. Gjør deg klar!
Hvis du velger å gå ned i vekt med en ernæringsfysiolog, bør motivasjonen ikke bare være tallet på skalaen. Hvilken god oppførsel har du oppnådd for deg selv, hvordan føler du deg selv, hva du kan opprettholde i denne prosessen ... gjennomgå disse også. Gratulere deg selv for hver gunstig spiseatferd du får. Når du når din idealvekt, vil du ikke gå opp i vekt igjen takket være denne oppførselen. Med oppmerksom spising vil det være mye lettere å gå ned i vekt, og beskyttelsen vil være mye mer permanent. De som ønsker å starte endringen steg for steg, kan prøve oppmerksomme spisetrinn uten å gi opp.
Sett ned farten: Tygg hver bit grundig mens du spiser. Nyt bitene dine. Lytt etter sult- og metthetssignaler for å begynne og fullføre å spise. Å bremse ned vil øke bevisstheten om disse signalene.
Identifiser ditt sanne behov: Jeg mener at magen din er trang� Skal du spise noe fordi du er skikkelig sulten, eller hvis du er sint på noen, opprørt over noe osv.? til? "Hva trenger jeg?" Spør deg selv.
Fjern distraksjoner: Maten din må være sunn, og miljøet du spiser i bør støtte det. TV, nettbrett, datamaskin, telefon ... mens vi spiser, er øynene våre rettet mot dem! Skap et miljø for å fokusere oppmerksomheten på maten din.
Jeg ønsker deg en sunn og hyggelig dag...
Les: 0
