Selv om regler for sunn mat ikke endres, kan kostholdet vårt endres sesongmessig. Å gi periodiske anbefalinger for de som er på diett og ønsker å gjøre et sunt kosthold bærekraftig, vil gjøre jobben din enklere. Ernæringsanbefalinger som du kan bruke i kostholdet ditt i sommervarmen:
1.Øke vannforbruket, redusere sure drikker
I sommermånedene øker vannforbruket ettersom mengden vann som fjernes fra kroppen gjennom svette øker.Den bør være 2,5-3 liter per dag. Er du glad i sure drikker som brus og cola, kan du begynne å redusere forbruket ved å halvere. Å drikke 1-2 flasker mineralvann om dagen i stedet for sure drikker vil dekke vannbehovet ditt og vil gjenopprette mineralene som går tapt gjennom svette i sommermånedene. Du kan også ta sunne valg i stedet for sure drikker ved å legge sitronskiver i mineralvann eller tilberede kalde smoothies hjemme.
2. Dra nytte av sommerfrukter
Utvalget av sommerfrukter er større enn andre årstider. Det bør konsumeres regelmessig i tilstrekkelige mengder. Men kvantitet er viktig når du spiser frukt med høy glykemisk indeks som vannmelon og melon. Spesielt diabetikere bør være forsiktige med dette. Å spise 3-4 porsjoner frukt om dagen er tilstrekkelig. Ett middels stort eple eller 10-12 kirsebær eller 3-4 aprikoser er en porsjon frukt. Du kan justere fruktforbruket ditt ved å ta hensyn til disse mengdene.
3. Balanser hva du spiser på ferien
Når du skal på ferie, sørg for å spise frokosten som den skal være og hold deg unna stekt mat. Hvis du spiste praktisk snacks og hurtigmat ved bassenget til lunsj, spis grønnsaker og protein til middag.
4. Hvis appetitten avtar i varmt vær, velg kjølig mat
Ikke hopp over måltider, spesielt for de som starter dagen tidlig eller er på diett. Det mest hoppede måltidet i de varme sommermånedene er lunsj. Til lunsj kan du lage et kjøligere og lettere måltid ved å tilsette grønnsaksretter med olivenolje, havregryn og yoghurt, eller brød med vannmelon og ost.
5. Øk bevegelsen.
Vi har en mer aktiv periode om sommeren sammenlignet med vinteren. Om sommeren Økende svømming eller gåing hjelper deg å gå ned i vekt eller opprettholde vekten. Hvis du ikke er aktiv om sommeren, sørg for å gå en tur om kvelden når det er kjølig. Gå steder til fots eller på sykkel. Hvis du har mulighet til å svømme, svøm definitivt. Pass også på å balansere det ved å gå på dagen du reiser.
6. Iskrem er sommerens uunnværlige dessert
Så lenge du ikke inntar andre desserter, kan du spise 2 kuler iskrem en til to ganger i uken. 2 kuler iskrem er lik 1 porsjon frukt og 1 glass melk. Du kan balansere isen din ved å fjerne disse fra diettlisten din. Du bør spise isen i en bolle i stedet for en kjegle og uten tilsatt saus. Du bør holde deg unna pakket ferdig iskrem.
Les: 0
