Håndter stress, ellers vil det klare deg

Hvor stressende er livet ditt? Hvor lenge har du vært stresset? Opplever du følelser som sinne og angst hver dag og kan ikke bli kvitt dem? Blir du konstant forkjølet? Føler du deg sliten eller har problemer med å sette og nå mål for deg selv? Har du problemer med å forstå eller huske det du leser? Opplever du kronisk søvnløshet? Kan du ikke diett hele tiden og gå ned i vekt? Disse kan være forårsaket av stress. Hvis du ønsker å bli bedre kjent med stress, forstå hvordan det påvirker forbindelsen mellom kropp, sinn og sjel, og lære stressmestringsteknikker, er du på rett sted.

Stress er den viktigste sykdommen av vår alder. Vi kan også si at det er sykdommers far. Fordi stress er en av de viktigste årsakene til mange sykdommer, fra influensa til hjertesykdommer og til og med kreft. Det er kjent at hjertesykdommer er 3 ganger mer vanlig hos stressede mennesker og død av hjerteinfarkt er 5 ganger mer sannsynlig. Vi blir møtt med stress på alle stadier av livet, i grunnskolen, på universitetet og på arbeidsplassen. Det er hovedaktøren som gjør oss kronisk ulykkelige, engstelige, tærer på energien, reduserer kreativiteten vår, og gjør at vi lettere blir syke og gamle, men selv vi leger vet det ikke godt nok og klarer det ikke. Vi fikk veldig lang opplæring, men vi fikk ikke opplæring i stressmestring. Kanskje det er derfor til og med mange leger som ikke kan håndtere stresset, tvinges til å ty til feil metoder som røyking, alkohol og overspising. Jeg tror det første som må gjøres er trening for å håndtere stress.

Stress er en funksjon som oppsto fra tidlige menneskers behov for å være forberedt på å gå inn i en kamp eller flukt-tilstand i møte med fare . Det er kroppens respons på stress. I denne tilstanden akselererer pulsen, musklene spenner seg, sansene blir overfølsomme, og kroppen forbereder seg på å kjempe eller trekke seg tilbake. Kanskje det var slik mennesker faktisk overlevde, vi flyktet fra løven og bjørnen, vi kjempet og overlevde. På den tiden var denne overstimulerte tilstanden kortvarig og kroppen kom tilbake til sin rolige tilstand i løpet av kort tid. Men i dag er kamp-eller-flukt-varslingssystemet vårt konstant på vakt med følelser som frykt, sinne, angst eller tristhet, og sliter ut hele kroppen.

Hva skjer hvis vi ikke kan takle stress ?

Stress Hans Selye, forskeren som har forsket mest på emnet, sier: «I dag ser vi at de fleste vanlige sykdommer er forårsaket av manglende tilpasning til stress, snarere enn av forstyrrelser forårsaket av mikrober, virus, skadelige stoffer eller eventuelle ytre faktorer."

Under stress undertrykkes immunsystemet. Mange studier har vist at stress reduserer T-lymfocytter, som er soldater i immunsystemet.

Stress gjør at du går opp i vekt, kortisol og adrenalin gjør fett. Akkurat som folk i land i kaos lagrer mel og belgfrukter for å unngå å dø, lagrer kroppen fett og du går opp i vekt under stress.

Forsker Dr. I Bartops forskning ble 26 enker som mistet mannen sin for 6 uker siden undersøkt. Det er påvist en signifikant sammenheng mellom diabetes, hjertesykdom, intestinal kolitt, leddrevmatisme, allergisk hudsykdom og stress. I blodprøvene som ble tatt ble det observert en reduksjon i funksjonen til T-lymfocytter, som indikerer kroppens forsvarssystem.

En studie utført ved Ohio State University viser at aminosyren kalt "Homecystein" øker hos stressede mennesker. Dette stoffet er et stoff som øker risikoen for hjertesykdommer.

Alle ønsker et stressfritt liv. Dette er dessverre ikke mulig for de fleste av oss. Hvis du aksepterer at stress er en del av hverdagen din, kan du ta de nødvendige skrittene for å overvinne det. Litt stress kan noen ganger være gunstig fordi det øker motivasjonen vår, men når mengden stress øker og varigheten øker, forårsaker det ødeleggelse. De psykologiske effektene av langvarig stress inkluderer irritabilitet, angst, irritabilitet, depresjon, tristhet og irritabilitet. Hvis du har vært under stress over lengre tid, kan du ha problemer med å tenke klart, ta avgjørelser, ta hensyn, lære eller huske det du har lært. Du kan ha søvnløshet, ha en ulykke eller være ute av stand til å bli kvitt negative tanker. Du kan tilegne deg negative vaner eller utvikle tics.

De fysiske effektene av langvarig stress inkluderer: Disse kan omfatte hodepine, muskelsmerter, ryggsmerter, brystsmerter, magesmerter, diaré, forstoppelse, håndhilsen, svette eller kaldfølelse. Stress kan forårsake elveblest, hudutslett, tenner Det kan forårsake tetthet i øynene, øresus eller forkjølelse. Hvis stress forblir uløst i lang tid, øker sjansene dine for å utvikle alvorlig sykdom. Hvis du har opplevd noen av de fysiske eller psykiske symptomene på stress i lang tid, bør du søke profesjonell hjelp. På denne måten kan du overvinne stress raskere.

Internt og eksternt stress

Det er stress overalt. Stress skapes hele tiden i oss eller vi mottar stress fra andre kilder. Å identifisere kildene til stress er det første trinnet i å overvinne det.

Indre stress skapes av din bevissthet og underbevissthet. Det kan oppstå fra dine tidligere erfaringer, din nåværende situasjon eller dine forventninger til fremtiden. Minner om stressende og uløste hendelser fra fortiden kan mørkne livene til mange mennesker. Bildet som skapes av et negativt minne kommer til liv i tankene dine om og om igjen, og du gjenopplever en negativ opplevelse eller opplevelser igjen og igjen. Det er som å sitte fast i en uendelig løkke.

Disse bildene kommer fra underbevisstheten din og huskes gjennom hvilken som helst av dine fem sanser.

Ekstern stress

Eksterne kilder Ytre stress kan være relatert til jobb, skole eller relasjoner. Noen ganger kan det oppstå plutselig. Road rage er et godt eksempel på dette. Mens du kjører på veien, kan en annen sjåfør plutselig bryte kjørefeltet ditt. I dette tilfellet må du plutselig svinge for å unngå ulykken og du blir sint og anspent. Støy kan også forårsake ytre stress.

Stress fra fortiden

Hvis du har et stressende problem fra fortiden som stadig hjemsøker deg, kan få deg til å føle deg negativt. Det betyr at du blir satt i transe. Stress fra fortiden legger seg inn i underbevisstheten din og forsvinner ikke. Du vil hele tiden bli påvirket av stresset til det er løst. Å finne kilden til stress kan hjelpe deg med å løse det.

Fremtidig stress

Å ikke vite og usikkerhet kan skape stress. Hvis du er usikker på hvordan en hendelse vil utvikle seg, kan du føle deg engstelig. Hvis du forventer at noe skal gå perfekt, vil det sjelden skje. Du kan være bekymret for mange ting om fremtiden; din helse, arbeid, ubetalte regninger eller relaterte din private. Hvis du fokuserer på fremtiden, kan du ikke realisere øyeblikket.

Måter å håndtere stress på:

Trener regelmessig. Dette reduserer muskelspenningen og får deg til å føle deg bedre.

Spis regelmessig og sunt, dette øker motstanden mot stress. Ikke hopp over måltider, reduser eller kutt ut koffein. Selv om kaffe i utgangspunktet gir deg energi, har det senere motsatt effekt.

Du kan gjøre underbevisste studier. Mediter, be, vær takknemlig. Fokuser på det du har. Disse hjelper deg å kommunisere bedre med din egen essens, din underbevissthet.

Du kan gjøre pusteøvelser. Du har kanskje lagt merke til at når du er trist eller engstelig, blir pusten din kort og overfladisk. I dette tilfellet, ta dype åndedrag og pust sakte ut, mens du puster ut, kan du si "Avslappet, mer komfortabel", "Jeg slapper av, slapper av, slapper av enda mer".

Gingko biloba, St. John's wort, Ginseng, som bidrar til å redusere stress.Du kan dra nytte av planteekstrakter som Passiflora. Hvis du har en sykdom eller tar medisiner, anbefaler jeg at du konsulterer legen din først.

Reseer og reguler tankene og følelsene dine. Hvis du har irrasjonelle tanker som får deg til å få følelsesmessige og atferdsmessige reaksjoner på negative hendelser, prøv å endre dem.

Utvikle hobbyer. Å finne aktiviteter som passer dine interesser og slappe av, vil redusere effekten av stress.

Bruk tiden din med omhu. Ikke utsett arbeidet ditt og det du må gjøre. Prøv å ikke ta med deg jobben hjem, bruk tid til sosiale aktiviteter, forbedre dine tidsstyringsferdigheter for dette.

Du kan massere akupunkturpunkter som reduserer stress. Bare å gi 30 sekunders, middels hard massasje til den kjøttfulle delen mellom pekefingeren og tommelen på begge hender eller til midten av håndflaten med tommelen på den andre hånden tre ganger om dagen, bidrar til å redusere stress ved å øke endorfinhormon.

Dersom du opplever kronisk stress kan dette føre til depresjon.Går det problemer som panikkanfall eller høyt blodtrykk, bør du få hjelp av en spesialist. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne problemene våre og finne strategier for å løse dem.

Les: 0