Aksepter deg selv som du er; Hvis du tror du er sjenert, svak, spent eller vanlig, ikke bekjemp denne tanken og aksepter situasjonen. Aksepter at det som virkelig betyr noe for deg er din motstand mot dette problemet. Med andre ord, "hvis du vet hvor du er, vil du definitivt finne hvor du kan gå".
Fokuser på "øyeblikket / nå"; Konstant fokus på å ikke gjøre feil og bli dømt og prøve å overvinne dette sliter deg ut og forårsaker fysiske symptomer (skjelvinger, svimmelhet, konsentrasjonsvansker osv.). Når du fokuserer på øyeblikket og "hva som er", vil du se at du kan handle mye mer komfortabelt.
Pusten din er din sjel; ikke bryte kontakten; Fokus på riktig pust, mindfulness og meditasjon er gode metoder som kan brukes med hell i sosial fobi.
Ikke døm folk og deres adjektiv; Mennesket er et bipolart vesen. Både svak og sterk, snill og frekk, vanlig og utmerket osv. Godtar du bare en av disse polene, dømmer du den andre. En person som dømmer tror naturlig nok at han vil bli dømt. Innse hva du dømmer og slutt å dømme. På denne måten vil du bevege deg mer komfortabelt. Innse at det er trøstende og nødvendig å være svak, vanlig, slem og sint til tider.
Fokuser på sentrum: I stedet for å hele tiden fokusere på hvordan du ser ut, prøv å få andres godkjenning, fokus på ditt eget senter, sansene og pusten. Å være fokusert og fokusert på øyeblikket og øyeblikkets behov vil føre til at din sosiale nød forsvinner.
Teknikker som f.eks. riktig pust og fokus på sansene er svært viktig for å minne personen på at han har et senter. Det bør brukes før hver handling som skaper nød.
Start sakte og med små skritt:Praksisen med å konfrontere og tåle nød på grunn av intens nød kan virke veldig vanskelig i begynnelsen, og derfor må det gjøres med svært små skritt og i økende grad En konfrontasjon er logisk.
Psykoterapi kan gi varige resultater i behandlingen av sosial fobi: Mange av våre pasienter som ikke gjør det dra nytte av medikamentell behandling eller har svært lite syn, bli bedre på kort tid og permanent med psykoterapimetoder. g Medisiner kan legges til ved behov.
Les: 0
