Kjenner du en diett som gjør deg glad?
Overvekt og fedme er forårsaket av genetisk disposisjon, metabolske årsaker, og kravene til det moderne liv Mange sosiale eller psykologiske årsaker som narkotikabruk kan nevnes. I tillegg til alle disse, må "hvorfor slanking eller en diettbasert tilnærming ikke fungerer" undersøkes.
Slanking gjør folk flest ulykkelige på grunn av følelsen av deprivasjon det skaper. De som gir opp slankekur og aksepterer situasjonen, har lært seg å være fornøyd med ulykken.
Hvorfor er det så vanskelig å vise viljen til å gi opp å spise?
Etter en stund, en restriksjonsbasert spisetilnærming Det får deg til å føle at du er i fengsel. Personen som ikke kan komme seg ut av denne onde sirkelen forblir fast i fysisk nytelse. Karbohydratbegrensning og sukkerkutting kan begynne å plage personen etter en stund. Begge disse typer mat bør inntas med måte, men uten å ignorere den vanedannende effekten av raffinert mat.
Kroppslige behov forveksles med følelsesmessige behov
All hurtigmat Ukontrollerte og overspisende handlinger har underbevisste snarere enn fysiske årsaker: Sinne, overdreven sjalusi, mental og fysisk misnøye, mangel på egenverd og selvtillit, skyldfølelse, harme, overdreven spising Negative følelser på underbevisst nivå, som sjalusi, relasjonelle og seksuelle problemer, situasjoner som personen ikke kan løse eller undertrykker fordi han ikke har makten, og følelsen av ensomhet, har en viktig plass blant årsakene til vektøkning.
Hva betyr det å ha en balansert ernæring?
I et sunt kosthold, som er ideelt for en gjennomsnittlig person, kommer 50 prosent av de totale næringsstoffene fra karbohydrater, 15 bør komme fra proteiner og 20-30 bør komme fra fett. Å balansere disse tre kildene ligger på grunnlag av formlene produsert av dietister for vekttap eller fitvedlikeholdsformål.
Kontroll av hjernen, ikke magen
Det mange ikke skjønner er sultfølelsen og energibruken. Hjertet mitt styres av hjernen. Hjernen din utfører sin plikt som en programvare uten at du legger merke til eller tenker på disse tingene. Fra dette perspektivet kan det gjøre endringer i impulsiv atferd som appetitt, motivasjon og håndtering av følelser, og viljestyrken har derfor liten effekt på den sunne vekttapprosessen.
Du kan aldri miste varig vekt Uten å endre kroppens referanseverdi Du kan ikke miste
Kroppen har sin egen oppfatning av hvor mye vekt den skal veie. Dette kalles referanseverdien. Kroppen aksepterer opp- og nedturer på 5-7 kilo over denne referanseverdien som normalt. Den oppfatter å gå utover dette området som en trussel, og når den opplever ytterligere vekttap, jobber alle systemene for å forhindre dette. Dette er hovedsannheten til de som klager som "Selv å drikke vann hjelper", "Kroppen min motstår min innsats for å gå ned i vekt". Systemet fungerer med et komplekst prinsipp som regulerer dusinvis av kjemiske aktiviteter, signaler, sult og metabolisme samtidig, akkurat som en termostat. For eksempel, hvis termostatinnstillingen er satt til 24 grader om vinteren og rommet føles varmt for deg, selv om du åpner vinduet, vil kombikjelesystemet ditt fungere for å holde romtemperaturen på 24 grader, og å åpne vinduet vil ikke tjene andre formål enn kjøligheten det skaper i det øyeblikket. Kroppens referansesystem har blitt dannet og styrket gjennom årene. Hvis referanseverdien din er 73-78 kilo og idealvekten din er 58 kilo, selv om du har nådd 58 kilo ved slanking med egen innsats, vil termostaten aktiveres og trekke deg tilbake til referanseområdet på kort tid (73- 78 kilo). Med andre ord, med mindre din personlige innsats og referanseinnstillinger endres, vil vekten du mister bli oppfattet som en fare og permanent vekttap vil bli umulig.
Dette er akkurat slik hjernen din fungerer. Nå kan du bedre forstå hvorfor slankepiller, hoppede over måltider og kondisjonstrening ikke har en varig effekt. Hvis du er utenfor referanseområdet ditt, oppfatter kroppen raskt vekttap som en trussel, og det er derfor du begynner å føle deg sulten etter hvert som du går ned i vekt og blir stadig svakere. Kort fortalt har kroppen din oppfattet vekten du ikke ønsker som normale verdier; du Du prøver å endre disse verdiene ved å gjøre en innsats. Med denne innsatsen, etter en stund, brytes kroppens motstand mot vekttap.
Dr. fra Colombia University. Rudy Leibel fant at personer som gikk ned 10 prosent av kroppsvekten, forbrente 250-400 færre kalorier enn de som hadde vært på samme vekt lenge. Derfor, for å gå ned i vekt permanent, må stoffskiftet tilpasses den nye situasjonen, og på en måte må termostatinnstillingene revideres og underbevisstheten må advares om stoffskiftet.
Er det kroppen din? Er følelsene dine sultne?
Vi psykologer deler mennesker inn i to grupper angående matvaner; De som lider av fysisk sult og de som lider av emosjonell sult og prøver å kontrollere den ved å begrense spisingen, det vil si gjennom viljestyrke. Vi kan kalle den første gruppen instinktive spisere, og den andre gruppen kontrollerte spisere, det vil si de som går på diett.
Når vi ser på de personlige egenskapene til intuitive spisere, er de mer i fred. med seg selv, kan uttrykke sine følelser lettere, og er mer effektive i sine relasjoner og kommunikasjon.Vi kan si at de er balanserte individer. Kontrollerte spisere, derimot, har en høy risiko for å forstyrre den sunne matrutinen når de stimuleres av et bilde eller en følelse som påvirker dem, tar foten av bremsen, tråkker på gassen og forårsaker en ulykke. En skive baklava blir plutselig til en dessert eller to. Når skyldfølelse, usikkerhet og mistrivsel spiller inn, tar ønsket om å overspise kontroll igjen og det oppstår en uløselig ond sirkel når det gjelder vekttap.
Hvor tidlig starte en diett? Jo mer du starter, jo Mer tendens til å gå opp i vekt blir
I følge vitenskapelig forskning, kvinner som dietter under ungdomsårene; Selv om de har opprettholdt sin idealvekt i en viss periode, er det tre ganger større sannsynlighet for at de utvikler ukontrollerte spisevaner og opplever overvektsproblemer innen fem år på grunn av vanen med slanking lært med kontroll. Alle disse studiene viser at; Faktorer som utløser vektøkning inkluderer også spiseforstyrrelser og tilhørende Det baner også vei for utvikling av andre lidelser.
Hver person som går på diett lever med «begrenset bevissthet», det vil si med instinktet til å kontrollere vanene sine , for å opprettholde kroppsvekten nådd etter vektnedgangen. Når personen først blir mentalt svak, blir denne impulsmekanismen skadet og vektøkningsprosessen begynner igjen. Fem år etter slanking er det mange som går ned i vekt igjen. Faktisk går 40 prosent av disse menneskene opp mer i vekt enn de går ned. Basert på disse dataene kan vi si at slanking øker muligheten for å gå opp i vekt på lang sikt.
Hvis du er misfornøyd, vil du bli mer sulten og nå tilfredshet i løpet av lengre tid >
Levende vesener hvis instinkter er undertrykt og separert fra naturen, de blir ulykkelige. Ingen skapninger som lever alene i naturen er overvektige, men tamme dyr kan bli overvektige som følge av ulykkelighet og følelsen av å være fanget. Ulykkelighet; Det forårsaker humørforstyrrelser og spiseforstyrrelser. En person som spiser selv om han ikke er sulten og oppnår følelsen av tilfredshet muntlig, blir ute av stand til å høre signalene fra kroppen. Signalanlegget og deretter termostaten bryter sammen. Ved ganske enkelt å være oppmerksom på hva du spiser og hva du føler, kan du få spisekontrollen til å samarbeide med instinktene dine og begynne å lære på nytt når du skal slutte. Denne lærte tingen er faktisk en atferd som underbevisstheten din kjenner til, men som har blitt undertrykt og glemt over tid.
Kostholdseksperter som samarbeider med psykologer lykkes bedre med å produsere løsninger
Dietister er klar over effektene av folks psykologiske tilstander og de hopper generelt over å håndtere spiseforstyrrelsene de har skapt gjennom pågående vaner, forteller direkte folk hva de bør og ikke bør gjøre, og lar dem være i fred til sin egen vilje. Leger forteller personen at han bare trenger å gå ned i vekt, og påpeker at hvis han ikke går ned i vekt, kan opp- og nedturene i helseparametrene hans ikke kontrolleres med medisiner.
La oss innse dette faktum: Dietter fungerer ikke. Oppfatningen av sunn ernæring oppstår ikke med en bevisst innsats. Så hvorfor fortsetter vi å gjøre det samme og forventer forskjellige resultater? Hvis en bil sitter fast i gjørme, ville ikke det å prøve å komme seg ut ved å trykke på mer gass sette motoren i fare?
Slanking er bortkastet tid og energi, selv med tanke på de beste oddsene og konsekvensene. Et motiverende kosthold vil før eller siden bryte sammen på grunn av manglende motivasjon. Så hvorfor tildeler vi ikke energien vi bruker på å holde oss til dietten til ikke-diettløsninger og lar resultatene vi ikke vil få oss til å føle oss usikre, skyldige og håpløse?
Behovet for en diett som er i fred med seg selv Duymaz
Hva ville skje hvis vi fortalte diettere at de kunne spise når de følte seg sultne? Hvordan ville det vært om vi lærte dem å styre appetitten i stedet for å være redde for appetitten, og hvis de kunne dra nytte av systemets naturlige flyt ved å assosiere det de lærte med instinktene deres, ikke med bevisstheten om restriksjoner?
Les: 0
