Å, jeg går opp i vekt hver vinter, så når jeg prøver å gå ned i vekt om sommeren, kommer vinteren igjen...
Ikke bekymre deg, du er ikke den eneste som lider av dette problem, de fleste går raskt opp i vekt om vinteren Det er mange grunner til dette; Fysisk aktivitet avtar etter hvert som været blir kaldere, kroppen vår trenger mer energi for å varme opp, og dette fører oss alltid til desserter, og selvfølgelig det konstante lysten til å spise på grunn av den depressive stemningen forårsaket av det tidlige mørket i været, oh, la oss gå hjem, ta noen chips og se en film under teppet.
Jeg har noen forslag for å takle disse og bruke denne vinterperioden på å holde vekten eller til og med gå ned i vekt;
Bruk ditt konstante ønske om å spise snacks på en positiv måte. .
Som kostholdsekspert, når jeg anbefaler mine klienter å spise snacks, de sier at de ikke har tid, men når de teller hva de spiser i løpet av dagen, skjønner vi at de faktisk spiser mellommåltider, men med feil mat. Vi starter med å endre disse matvalgene først. For eksempel, i stedet for å kjøpe produkter som selges med villedende navn som form, lys osv., vil det å spise en kakeskive som du lager hjemme og bruke tørket frukt i stedet for sukker være både mer tilfredsstillende og, tro meg, mindre kalori. Likeledes en håndfull ristede kikerter og to eller tre tørkede frukter som du alltid kan ha med deg.Frukt eller lettmelk vil både eliminere behovet for søppelmat og hindre deg i å fylle tallerkenen med entusiasme ved hovedmåltider. Og jeg forsikrer deg om at det ikke vil ta deg timer å konsumere dem. Det kunngjøres til de som sier at de ikke har tid :)
2) Hold deg unna de som holder taler som sier "du må kutte brødet".
Vi snakket om den depressive stemningen som vinteren bringer med seg, ikke sant? Faktisk, siden dette presser oss til å spise konstant, er vår første jobb å gjøre oss fornøyd med mat som vil være bra for denne stemningen. Som ekspert på dette emnet vil jeg si at karbohydrater gjør folk glade, men dette vet du allerede på grunn av følelsen du får når du inntar karbohydrater. Hovedpoenget her er hvilken type karbohydrat du velger. Det er alltid folk rundt meg som sier: «Jeg skjærer brødet og putter det ikke i munnen, men jeg klarte ikke å gå ned i vekt». Du har kanskje hørt folk si at det er sant at de kuttet brødet, men de kuttet ikke pasta, ris, nudler og ravioli. Brød har blitt syndebukken i samfunnet, men husk at det kan regnes som den mest uskyldige av karbohydratene du inntar i løpet av dagen, spesielt hvis det er fullkorn. Likeledes vil havre, som holder deg mett lenge og er bra for tarmen og immuniteten med det høye fiberet de inneholder, også være et godt karbohydratvalg.Om morgenene når du har det travelt kan du spise frokost med en blanding av havre, melk og frukt.
3) Ikke glem kaloriene mens du beskytter immuniteten din.
Som vi alle vet, siden vår immunitet påvirkes raskere om vinteren, blir frukt- og grønnsaksforbruket viktigere i disse månedene Spesielt frukt som mandariner, appelsiner og granatepler, som er fulle av antioksidanter, bør tilføres kostholdet vårt i løpet av dagen. Det finnes imidlertid en slik vane i vår kultur at etter middag tar vi en enorm fruktkurv foran oss og hele familien og vår kjære veteranfar skreller og gir den til oss, og selv når vi sier at det er nok, vil vi ikke spise lenger, vi insisterer på å spise det, og du vil ikke bli syk. (I hvert fall i vårt hus skreller faren vår det.) Men overflødig fruktsukker, som alt annet, forårsaker fett i kroppen. Dette må vi ta med i betraktningen når vi justerer fruktporsjonene. For det andre ville det være bedre og sunnere å spis frukt som mellommåltid i stedet for om kvelden.
4) Dra nytte av vinterens velsignelser.
Selv om du kan finne og kjøpe frukt og grønnsaker utenom deres tid er en luksus i dag og en velsignelse vår alder tilbyr oss, mitt råd er alltid Uansett årstid vi er i, er det å konsumere ferske og økologiske grønnsaker og frukt fra den sesongen. Gresskar er en fantastisk mat som vinteren byr oss både til desserter og med sitt høye kalsium- og fosforinnhold. Sørg i tillegg for å inkludere grønnsaker med høyt innhold av antioksidanter, som brokkoli og kål, på bordene.
Les: 0
