Selv om vårens ankomst har en positiv effekt på energien til noen mennesker, kan den forårsake svakhet og tretthet hos andre.
Du vil kanskje ikke stå ut av sengen om morgenen, føle deg trøtt, utmattet eller til og med ikke ønsker å gå på jobb. Årsaken til dette kan være at lufttemperaturen øker og synker avhengig av sesongmessige endringer, den elektriske ladningen i luften øker og stoffskiftet ditt kan ikke tilpasse seg dette raskt. Plager som ledd- og muskelsmerter i kroppen, manglende bevegelighet, ubehag, søvnlyst og hodepine er tegn på vårtrøtthet, og dersom disse symptomene varer i mer enn 2 uker bør det søkes hjelp hos en spesialist. Det vil være gunstig for helsen å sjekke skjoldbruskkjertelhormonet, som spiller en aktiv rolle i stoffskiftet vårt, kortisolhormonet som frigjøres gjennom nyrene, og blodsukkernivået.
Feil matvaner, en diett uten vitaminer. og mineraler, og et stillesittende liv øker vårtrettheten vår ytterligere. Ved å gjøre endringer i ernæring og fysisk aktivitet kan du imidlertid bli kvitt vårtrøttheten og føle deg mer sprek og full av energi.
Start dagen med en sunn frokost.
Det viktigste måltidet er frokost. Mengden og innholdet av frokost er viktig for å starte dagen entusiastisk og for å prestere i forretningslivet. Som en kilde til protein; Du kan starte dagen med å ta et sunt steg med en sunn tallerken som inneholder egg, ost, melk og grovt brød som en kilde til fiber, sesongens grønnsaker og sesongens frukt.
Spiser sesongens grønnsaker og Frukt
Du kan styrke immuniteten din ved å innta 4-5 porsjoner med grønnsaker og frukt i kostholdet ditt daglig. Næringsverdien til frukt og grønnsaker som ikke dyrkes i sesongen er lavere, og kjemikaliene, plantevernmidlene og hormonene som tilsettes dem for å få dem til å vare lenger, utgjør en trussel mot helsen vår. Av denne grunn vil inntak av sesongens grønnsaker og frukt hjelpe deg med å bli kvitt vårtrøttheten og få en sunn kropp.
Aprilgrønnsaker: artisjokk, asparges, erter, bondebønner, vårløk, fersk hvitløk, knotweed, semulegryn. misteltein, gulrot, kålrot, rødbeter, salat, dill, fersk timian, ruccola, rosmarin, mynte, persille, karse. Dens frukter er; Cagla, plomme, sitron
Vær forsiktig med å drikke vann!
Når været blir varmere, øker vårt behov for vann i kroppen enda mer. Drikk 2,5-3 liter vann daglig Du kan fjerne giftstoffer og ødem fra kroppen og bidra til at stoffskiftet ditt fungerer bedre. For de som har problemer med å drikke vann, kan du farge vannet og gjøre det lettere å drikke vann ved å legge til fruktskiver som mynteblader, sitron og eple.
Spis rik på vitamin A, C og E.
Disse 3 vitaminene, spesielt rike på antioksidanter, spiller en viktig rolle i immunsystemet vårt.
Vitamin A; Det finnes i store mengder i melk, eggeplomme, aprikoser, gulrøtter, spinat, meloner og fersken. C-vitamin; kiwi, jordbær, appelsin, mandarin og grapefrukt, mørkegrønne bladgrønnsaker (spesielt persille), tomat, grønn pepper Den er rik på matvarer som hvete, hel hvete og avokado.
Solbad i kl. minst 15 minutter om dagen.
Forskning har vist at personer med D-vitaminmangel (<30 ng/ i blodet) ml) Det er observert at mennesker har muskelsmerter Hovedkilden av vitamin D er sollys, og i matvarer finnes vitamin D mest i fisk med dypt vann (laks, sardin, makrell, tunfisk), henholdsvis melk og eggeplommer. Spesielt mellom april og september vil det å utsette knærne og albuene våre for solen i 15-30 minutter mellom kl. 11.00 og 15.00 være fordelaktig for å dekke D-vitaminbehovet vårt.
Spis fiber for fordøyelsessystemet.
Sesongmessige endringer kan forårsake ubehag i fordøyelsessystemet vårt. Spesielt i denne perioden er forstoppelse et av problemene vi klager mest over. Fiberinntak er svært viktig for å sikre tarmmotilitet. Du kan øke fiberinntaket ytterligere og beskytte tarmhelsen din ved å konsumere frukten med skallet i stedet for selve frukten, velge fiberbrød som fullkorn, full hvete og rug, tilsette kokte belgfrukter i salatene og tilsette rå nøtter (valnøtter) , mandler, hasselnøtter) til ditt daglige kosthold.
På Ta en tur i luften
For et sunt liv vil det å ta en 45-minutters lett tur utendørs 3-4 dager i uken være bra for å akselerere stoffskiftet og lindre trettheten under dagen. Å gå vil få deg til å føle deg bra ikke bare fysisk, men også åndelig.
Slapp av i kroppen med urtete.
Spesielt de som har gass og oppblåsthet i kroppen. mage, 1 kopp kamille.De kan redusere gassplager ved å drikke teen. De som har søvnproblemer kan sove bedre ved å drikke en kopp sitronmelissete før de legger seg om kvelden på grunn av dens antiseptiske egenskaper.
I tillegg vil det å drikke 2 grønne teer om dagen bidra til å akselerere både din immunitet og metabolisme. Du kan lage denne oppskriften og drikke den med glede for å kjøle deg ned i varmt vær.
Isteoppskrift:
1 kopp brygget grønn te
p>1 mineraljuice
½ sitronsaft
6-7 blader mynte
Eple- eller pæreskiver
Les: 0
