Du prøver kanskje å få deg til å føle deg bra ved å spise kjeks når du er sint, snacks når du er stresset, eller dessert etter en hard arbeidsdag. Følelser og spiseatferd er i et toveisforhold som påvirker hverandre. Følelser er en del av oss, de følger oss i hvert øyeblikk og påvirker atferden vår for det meste.
Å finne trøst i mat er et av de viktigste symptomene på emosjonell spising. Emosjonell spising kan kort forklares som individets bruk av å spise selv om han ikke er sulten, spesielt for å regulere negative følelser. Manglende evne til å takle negative følelser, utilstrekkelig stressmestring, noe tillært atferd og underernæring er blant hovedårsakene til at folk tyr til emosjonell spising. Etter denne spiseatferden oppstår vanligvis følelser som skam og skyldfølelse etter å ha spist, og som et resultat kan det gi mange fysiske plager som vektproblemer, hjerte- og karsykdommer, sukker, kolesterol.
Hvis vi snakker om de tingene som utløser emosjonell spising, det er mange ting som kan sorteres. Alt fra økonomiske problemer til helseproblemer, fra jobbstress til relasjonsproblemer er blant årsakene som kan utløse denne spiseatferden. Selvbegrensning i kostholdet kan være en annen viktig årsak til emosjonell spising. I tillegg prøver vi kanskje å fylle dette tomrommet ved å spise ufrivillig mens vi sliter med følelsene av ensomhet eller tomhet forårsaket av å leve i teknologiens tidsalder. Negative følelser er med andre ord blant årsakene som presser oss til emosjonell spising. Emosjonell spising kan vises av begge kjønn, men som vi har observert, har studier også observert at kvinner er mer sannsynlig å spise emosjonelle enn menn.
Er du også en av disse emosjonelle spisere? For dette kan vi stille oss selv noen spørsmål:
- Spiser jeg mer når jeg er stresset?
- Spiser jeg når jeg ikke er sulten eller når jeg' m mett?
- Følelsesmessig bra Spiser jeg for å føle meg trygg?
- Belønner jeg meg selv med mat?
- Gjør mat meg trygg? (komfortmat)
- Føler jeg meg ute av kontroll i et miljø med mat? (Eller når du går inn i miljøer hvor maten er rikelig og variert. Vet jeg det?)
Hvis svarene dine på disse spørsmålene stort sett er ja, kan det hende du også er en emosjonell eater.
Tabellen nedenfor vil hjelpe deg å skille mellom fysisk og følelsesmessig spising.
FYSISK MENNESKELIGHET
- Forekommer over tid
- Ønskelig av ulike matvaregrupper
- Tøffhet og gir en pekepinn på når man skal spise ferdig
- Har negative følelser om å spise
FØLSELSESMENSKELIGHET
- Oppstår fra ingensteds
- Ønsker en bestemt mat
- Ingen metthetsfølelse til tross for overspising
- Føler skam og skyldfølelse over mat
Ekspertstøtte er svært viktig for å kontrollere følelsesmessig spising. Ekspertstøtte kan vurderes for å øke bevisstheten om spiseatferd. Samtidig er det viktig å skille mellom fysisk behovspising og følelsesmessig spising, mer fysisk aktivitet og nye hobbyer for å stoppe følelsesmessig spising.
Les: 0
