Barnet mates fra moren gjennom morkaken. Derfor er hva moren mater veldig viktig. Under graviditeten må du legge til 300-500 kalorier til ditt daglige energiinntak. Og det viktigste er å innta nok og balansert kjøtt, melk, frukt-grønnsaker, korn-brød grupper.
Hvis vi ser på kroppens behov under graviditet i detalj:
Energi: Tilstrekkelig energi må være tilgjengelig for å bruke protein, ellers kan ikke proteiner brukes i cellefornyelse. Å spise mat med høy næringsverdi er like viktig som å få energi. Den viktigste energikilden er karbohydrater, da de raskt kan omdannes til energi. Brød, pasta, bulgur og frukt er rike kilder til karbohydrater.
Proteiner: Protein er viktig for babyens vekst og utvikling. Mengden protein som gravide bør ta per dag er 60 - 70 gram. Å spise fisk to ganger i uken er svært viktig for babyens hjerneutvikling.
Jern: Jernopptaket under graviditet er mindre enn normalt. Av denne grunn observeres jernmangel under graviditet. Og under graviditet brukes jerntilskudd under tilsyn av lege og kostholdsekspert. For å få mest mulig utbytte av jerntilskudd bør de tas på tom mage. For å øke jernabsorpsjonen bør mat som inneholder vitamin C inntas sammen med mat som inneholder jern. Rosiner, svisker og tørkede aprikoser inneholder jern. Appelsinjuice-melasse eller melasse-kiwi er blant de gode kombinasjonene. Vitamin C-innholdet i appelsinjuice og kiwi vil øke absorpsjonshastigheten av jern som finnes i melasse. Noen matvarer som inneholder jern: Egg, kjøtt og dets derivater, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og tørket frukt.
Sink: Sink er nødvendig for babyens cellevekst, hjerneutvikling og produksjonen av kroppsproteiner den trenger. som inneholder sink Inspirasjoner: Rødt kjøtt, sjømat, melk, yoghurt og dets derivater, egg og oljefrø.
Kalsium: Under svangerskapet er babyens beindannelse og utviklingen av skjelettsystemet avhengig av kalsium. Babyen bruker mors kalsiumlagre, så mor må ta nok kalsium, ellers vil mor begynne å utvikle en mangel. Og risikoen for å utvikle osteoporose øker i fremtiden. Under graviditet og amming er mors daglige kalsiumbehov 1300 mg. Matvarer som inneholder kalsium: Melk, yoghurt, ost, melasse, hasselnøtter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker.
Folsyre: Hvis folsyre er utilstrekkelig under graviditet, nevralrørsdefekter og magaloblastisk anemi hos mor og problemer som at barnet blir født med lav vekt kan oppstå. Studier har vist at den viktigste årsaken til folsyremangel er vitamintap på grunn av feil tilberedningsmetoder. Vordende mødre bør begynne å bruke folsyre under tilsyn av en lege minst en måned før de blir gravide. For behovet nesten dobles under svangerskapet. Kilder til folsyre: mørkegrønne bladgrønnsaker, blomkål, kjøtt, melk, yoghurt og dets derivater, egg og korn.
Vitamin A: Vitamin A, som er en av de fettløselige vitaminer, finnes i fisk, melk, Det finnes i grønnsaker som yoghurt, eggeplomme, gulrøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker og tomater.
Vitamin B12: Vi trenger vitamin B12 for DNA-syntese under graviditet. Kilder til vitamin B12: animalske matvarer som melk, yoghurt, egg, ost og kjøtt.
Vitamin D: Vi snakket om viktigheten av kalsium for mor. Vi trenger vitamin D for å bruke kalsium. Akkurat som vi får vitamin D fra et balansert kosthold, får vi det også fra sollys.
Vitami C. ni: Det gjør at jernet som finnes i maten kan absorberes mer i kroppen vår. Vitamin C er en booster for immunsystemet. Kilder til vitamin C: Sitrusfrukter, tomater, brokkoli, kiwi, nype og poteter.
Vann: Vann er en svært viktig bærer. Uansett hvor balansert og tilstrekkelig kostholdet vårt er, hvis det ikke er vann, kan ikke maten vi spiser transporteres. Det er viktig for blodvolumet til babyen og moren under svangerskapet, da det er både en bærer og en renser. Av denne grunn bør det drikkes minst 2-2,5 liter vann om dagen.
Hvor mye bør man gå opp i vekt under svangerskapet?
Ulike endringer skjer i en gravid kvinnes kropp, og mor må tilpasse seg disse på en sunn måte Det er viktig å gå opp i vekt. Vekten til babyen, økt blodvolum, voksende bryster, morkake og fostervann fører til at mor går opp i vekt. En sunn mor bør gå opp 10-14 kg i løpet av svangerskapet.
Les: 0
