Hvis du pleier å spise selv om du er mett når du opplever negative følelser, kan vi snakke om "emosjonell spise"-atferd. Hensikten med å spise
atferd her er; Det oppstår ikke fra et fysiologisk behov, men fra behovet for å kontrollere følelser.
Siden følelsene våre ikke foretrekker å spise, hvor kommer denne emosjonelle spisingen fra?
Emosjonell spising er en lært atferd. Spesielt i barndommen har familiemiljøet du vokste opp i stor innvirkning, for eksempel; Hvis du har lov til å ta en pause fra ansvaret (som å gjøre lekser, forberede deg til eksamen
) bare ved måltider, kan dette ha lært deg at du bør vende deg til å spise
spiseatferd.
Hva forårsaker emosjonell spiseatferd?
Negative følelser og mestringsvansker er årsakene som presser deg til emosjonell atferd.
Hva får deg til å føle deg fast eller hjelpeløs i livet ditt, trist eller opprørt? Hendelser som får deg til å føle deg sint, engstelig eller stresset, at du ikke klarer å finne en løsning på et problem du bryr deg om, opplever forholdsproblemer, forlater deg en stressende arbeidsdag, å miste en du er glad i, intenst sinne
Eller det å oppleve angst aktiverer automatisk den lærte atferden, og får deg til å finne deg selv foran kjøleskapet selv om du føler deg mett.
Hva med emosjonell spiseatferd? Hvilke skritt kan tas for å endre?
DEFINER PROBLEMET: Er mat virkelig det du trenger? Eller er det ditt behov for å
uttrykke følelsene dine?
FOKUS PÅ LØSNING, IKKE PROBLEMET: etter å ha identifisert problemet du opplever,
" hva jeg kan gjøre for å få en løsning?" Still løsningsorienterte spørsmål som.
ACCEPTER I STEDET FOR AVVISE: Godta at det også finnes negative følelser og at det er naturlig å oppleve disse
følelsene.
>
LAG ALTERNATIVER: Utvikle alternative alternativer som du kan sette i verk umiddelbart når du vil engasjere deg i
spiseatferd, for eksempel;
gå en tur, ringe en venn, se en film, puste som å trene.
Emosjonell spising er ikke en løsning, det er bare en utsettelsesadferd.
Hvis din emosjonelle spising atferd Hvis du tror dette er tilfelle, kan du få en løsning ved å få støtte fra en ekspert.
Les: 0
