Det er åpenbart at det å være hjemme og ta hensyn til hygieneregler er de beste forholdsreglene som kan tas i disse dager når vi kjemper mot koronaviruset som har påvirket verden. I min forrige artikkel nevnte jeg at immunforsvaret må være sterkt for ikke å bli påvirket av viruset og for å overvinne sykdommen selv om den er rammet, og hva kan gjøres for å styrke immunforsvaret.
Du kan overdrive det du spiser mens du prøver å styrke immunforsvaret ditt eller ut av kjedsomhet fordi du "blir hjemme". Vi bør aldri glemme ordtaket "Hva er giftig er dosen"; For det er en stor feil å tro at det vil være mer fordelaktig å spise mer mat som er nyttig for deg. Overdreven mat som konsumeres mens du prøver å styrke immunforsvaret kan føre til vektøkning.
Stresset og angsten forårsaket av situasjonen vi er i; Det kan ha økt interessen for sukkerholdig mat, hurtigmat og søppelmat. Selv om inntak av slik usunn mat kan være en kilde til øyeblikkelig lykke, bidrar det ikke til løsningen av problemet som ligger i hjørnet. Tvert imot, når vi ikke kan forhindre det, blir det til en annen kilde til stress som "vekt". Etter hvert som tiden tilbrakt hjemme øker, begynner spising å gjøres som en annen aktivitet enn nødvendighet. Vilkårlig spiseatferd, selv om behovet ikke føles, er en av årsakene til vektøkning, det samme er en økt tendens til å innta skadelig mat. Nedsettelsen av stoffskiftet på grunn av redusert aktivitet kan også føre til vektøkning.
For å eliminere vektøkningen forårsaket av alle disse årsakene, vil det være nyttig å planlegge hva du skal gjøre i løpet av dagen og å huske at spising ikke er en aktivitet, men et behov. Bortsett fra dette vil aktiviteter som kan gjøres hjemme for å øke stoffskiftet også bidra til å forhindre vektøkning.
Når du planlegger tiden hjemme, er det svært viktig å spise frokost så snart som mulig etter oppvåkning. for både å balansere appetitten og øke stoffskiftet. Inntak av 2 liter vann daglig akselererer også stoffskiftet og bidrar til å redusere mengden kaloririke ferdigdrikker og store mengder te og kaffe som kan inntas i løpet av dagen. Å spise salat til hvert måltid skaper en metthetsfølelse Selv om det sikrer at maten kommer raskere, begrenser det også forbruket av matvarer med høyere kalorier. Personer som kjeder seg hjemme bør være forsiktige med å åpne kjøleskapsdøren med mindre det er nødvendig, og bør inkludere bevegelser og øvelser de kan gjøre hjemme i sine daglige planer.
Du kan undersøke hvor mange kalorier daglige gjøremål og øvelser som kan gjøres hjemme som lar deg forbrenne:
(Kaloriverdiene som er gitt er gyldige for bevegelsen til en person veier 70-80 kg i 60 minutter. Når tiden er kortere eller du blir svakere, vil kaloriene som forbrennes i mennesker også reduseres.)
-
Tørking av gulvet (lener seg på kneet): 250 kalorier
-
Stryking: 125 kalorier
-
Støving, rengjøring av høye hyller, montering og fjerning av gardiner: 50 kalorier
-
Oppvask: 120 kalorier
-
Tørke vinduer: 160 kalorier
-
Rengjøring av badet: 200 kalorier
-
Ta raske skritt hjemme: 200
-
Gjør yoga: 225–365 kalorier
-
Løftevekter: 450 kalorier
-
Lett aerobic: 455 kalorier
-
Løping på ellipsebanen: 450 kalorier
-
Hoppetau: 1000 kalorier
-
Pilates: 200–450 kalorier
-
Knebøy: 400 kalorier
-
Gjør crunches: 350 kalorier
-
Planking: 600 kalorier
-
Hopp: 400 kalorier
Les: 0
