Ramadan er måneden for fysisk, åndelig og mental renselse. Når vi går gjennom denne perioden med bevissthet, vil det ikke være mulig å ikke føle transformasjonen i sjelen vår.
Faste kan skape forvirring for de som er i vektkontrollprosessen. Faktisk er faste en av de eldste kjente helbredelsesmetodene. Fra tid til annen ble faste ty til både av religiøse grunner og for å observere dens helseeffekter. I dag undersøkes de positive effektene av faste på helsen, og effektene er vist i mange studier. Av denne grunn bør vi ikke tenke på fasteperioden som en periode der vi tilbringer hele dagen sultne og konstant spiser i iftar- og sahur-tider. Vi bør bruke denne perioden på en sunn måte ved å avgifte kroppen vår og lytte til dens behov. Ofte gjorte feil og punkter vi må ta hensyn til er:
HOPPE SAHUR-MÅLTIDET
Du bør spesielt spise sahur for å klare sulten din i løpet av dagen og ikke legge den energien du trenger i et enkelt måltid. Du kan planlegge ved å tenke på det som et frokostmåltid. Inntak av mat med høyt proteininnhold i dette måltidet vil holde deg mett i lang tid. Du bør ikke innta karbohydrater/sukker ting som vil få deg til å føle deg raskt sulten på sahur. Du bør unngå å innta salt mat som oliven, tomatpuré og pølse for å unngå tørste i løpet av dagen.
Tilsette nøtter rike på sunne fettsyrer, som vi kaller oljefrø, til sahuren måltid vil øke mettheten din.
IKKE FORTRUKER NOK GRØNNSAKER OG FRUKT
Legg til mengden fiber du trenger, grønnsaker og frukt til sahur- og iftar-måltider; Det vil forhindre forstoppelse ved å sikre kontinuiteten i avføringen. Det vil sikre at du oppfyller vitaminene og mineralene vi trenger for å holde immunforsvaret ditt sterkt.
UTILSTREKKELIG VANNFORBRUK
Iftar Vi bør drikke vann grundig med intervaller, uten å unnlate å drikke vann mellom sahur og sahur. Når kroppen vår er dehydrert, kan den verken forbrenne fett eller utføre de nødvendige prosessene.
OVERFØDIG KARBOHYDRATFORBRUK
Karbohydrater Vi kan ha en tendens til å konsumere søppel og sukkerholdige ting. Her kan lettere alternativer som iskrem, melkedesserter og frukt vurderes, pass på å ikke overdrive det.
REDUKSERING AV BEVEGELSE
Mens vi faster, kan bevegelsene våre reduseres. Spesielt i denne perioden med forbud er vårt handlingsrom ganske begrenset. Du kan imidlertid prøve øvelsene du kan gjøre hjemme ca. 2 timer etter iftar.
(Ved sykdom bør lege konsulteres før fasting!)
Les: 0
