Kreatin ble oppdaget av Chevreul, en fransk vitenskapsmann, i 1832. I 1835 ble det definert som en ny byggestein som finnes i kjøtt og danner kjøtt.
Kreatin; De siste årene har den blitt brukt av mange amatører og profesjonelle idrettsutøvere på forskjellige nivåer som en ergogen støtte som forbedrer og øker trenings- og konkurranseprestasjonene. En av grunnene til bruken er at kreatin ikke er inkludert på listen over produkter som inneholder doping av World Anti-Doping Agency.
De første studiene om bruk av kreatin startet tidlig på 1800-tallet. Det har blitt konkludert med at ikke alt av kreatinin som tas inn i kroppen skilles ut som kreatinin (Cn) i urinen, men noe av det forblir i kroppen. Lieberg fant imidlertid også at kreatin kan fås fra flere forskjellige muskelgrupper, men ikke finnes i andre organer. Egenskapen til kreatin i energiproduksjon ble ikke identifisert før oppdagelsen av kreatinkinase (CK) i 1934 og adenosindifosfat (ADP) av Lohmann i 1935.
Selv om kreatin stort sett finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, nyrer, bukspyttkjertel, Det produseres gjennom lever- og hjerneceller. Mens omtrent 95 % av kreatinet er lagret i musklene i form av fosfokreatin, lagres 5 % som fritt kreatin i hjernen og testiklene. For en sunn mann på 70 kilo (kg) er den totale kreatinkonsentrasjonen i skjelettmuskulaturen omtrent 120 gram (g). Dette tallet varierer avhengig av personens muskelfibrillerstruktur, om de er mannlige eller kvinnelige, alder, ernæring og treningsstatus.
Det faktum at fosfhagenlagre som adenintrifosfat (ATP) er fulle gjør kortsiktig , repeterende maksimale øvelser lengre Det antas at det ikke bare gjør det mulig å oppnå dette målet, men også akselererer restitusjonen. Når det gjelder kroppskomponenter, er det en gjennomsnittlig tendens til å gå opp 1-2 kg i vekt og mager kroppsvekt. I en studie utført på mannlige og kvinnelige fotballspillere, ble det vist at akutt kreatininntak i ca. 7 dager økte maksimal treningsintensitet. Til tross for disse betydelige resultatene, har nyere studier vist at akutt kreatintilskudd har vært assosiert med tretthet og gjentatte effekter i matchsimuleringsprotokollen. Det er også en studie som viser at det ikke har noen positiv effekt på utskriftskapasiteten, men at langvarig bruk kan ha mer positive effekter på ytelsen.
Kreatintilskudd har tradisjonelt vært assosiert med høyhastighets- og kraftidrettsutøvere som f.eks. som vektløftere og sprintere. Men i fotballsammenheng er kreatintilskudd et supplement som bør tas spesielt med tanke på at fosfokreatinlagrene viser betydelige reduksjoner under fotballkamper. Følgelig forbedrer kreatintilskudd sprintytelsen under både kortsiktige og langsiktige intervalltreningsprotokoller. I tillegg til å forbedre gjentatt sprintprestasjon, kan spillere konsumere kreatin med mål om å forbedre styrkerelaterte forbedringer i muskelmasse.
Hydrolysen av kreatinfosfat tillater rask produksjon av ATP som er nødvendig for muskelkontraksjon. Økningen i kreatinlagre i musklene gjenspeiles i ATP-omsetningshastigheten og øker resyntesen av fosfokreatin, noe som gir en kortere restitusjonsperiode og som et resultat en økning i treningsintensiteten.
Når det gjelder dosen av kreatin, anbefales det å bruke en startdose på 20-30 g/dag (5-7 g 4 ganger daglig) i 5 til 7 dager, etterfulgt av 2-4 g /dag for å opprettholde intramuskulære muskellagre. Som en annen applikasjon anbefales en startdose på 0,3 g/kg/dag og en vedlikeholdsdose på 0,03 g/kg/dag (İlhan O et al, 2016). Med filosofien om at mer inntak er bedre, tar noen idrettsutøvere mer enn den maksimale mengden de bør ta for muskellagre, men overskuddsdosen kreatin som tas kan ikke brukes av musklene.
Angående bruk av kreatin , ingen alvorlige bivirkninger har blitt observert ved bruk i passende doser. De vanligste bivirkningene er kroppsvektøkning og økt romtrykk. Personer med en historie med nedsatt nyrefunksjon eller en sykdom som kan føre til nyresvikt (diabetes mellitus) bør bruke kreatin med forsiktighet. I tillegg har idrettsutøvere som bruker potensielt nefrotoksiske legemidler (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler-NSAIDs) økt risiko for nedsatt nyrefunksjon. Det anbefales at de overvåker nyrefunksjonsstatusen nøye. Spesielt i nyre og lever Personer med problemer bør være forsiktige med langvarig bruk. Gastrointestinale bivirkninger; diaré, oppblåsthet og kvalme. Ingen konklusjoner angående leverdysfunksjon kunne trekkes. I følge resultatene fra noen studier kan det sies at det på grunn av væskeretensjonsfunksjonen ofte øker muskelkramper ved å forstyrre den intramuskulære elektrolyttbalansen.
Les: 0
