Anbefalinger om karbohydratinntak;
Idrettsutøveres daglige karbohydratinntak varierer avhengig av intensiteten til sporten og utøverens vekt Siden kroppen vil forbrenne mye karbohydrater under høyintensive øvelser; For å øke karbohydrattilgjengeligheten bør vi fortsette å konsumere karbohydrater før, under og etter trening.Karbohydratforbruket kan endres i ernæringen til idrettsutøvere i henhold til personlige preferanser og brukervennlighet. Idrettsutøvere foretrekker karbohydratrike kilder som tilfredsstiller deres energiinntak mål, inneholder lite fiber og er lett å konsumere Det er en matvaregruppe som må oppfylles for å sikre komfort eller for å hindre at "konkurransevekten øker" Hvis det er en restitusjonstid på under 8 timer mellom 2 treningsøkter for energiinntak ; Det er gunstig å innta små mengder snacks som inneholder karbohydrater regelmessig. Mat og drikke som er rik på karbohydrater er nyttige for å nå målene for energiinntak. Hvis det utføres langvarige, høyintensive øvelser, legger sportsdrikker og ernæringsprodukter til rette for raskt forbruk av karbohydrater. I vitenskapelige studier viser frekvensen av kontakt av karbohydrater med munnen og intraoralhulen påvirker hjernen og sentralnervesystemet, får personen til å føle seg bedre Det gir en følelse av velvære og øker arbeidseffektiviteten Idrettsutøvere må lage matforbruksplaner for å sikre tarmkomfort, hydrering og dekke personlige behov Karbohydratinntaket er svært viktig da det også gir drivstoff til musklene Før trening; I løpet av 1-4 timer fortsetter karbohydrater som tas inn i kroppen å øke glykogenlagrene, spesielt leverglykogenlagrene. Mengden og tiden av karbohydrater som tas før trening justeres i forhold til personens helsetilstand Det er ideelt å velge matvarer med lavt glykemisk nivå. indeks blant matvarer som inneholder karbohydrater før trening Den glykemiske indeksen er den mest ideelle matvarer med lavt karbohydratinnhold; Det kan være bygg, kikerter, svartøyde erter, bønner, linser, nudler, bulgur, underkokt pasta, havre, grovt brød, eplejuice Protein og karbohydrater inntas sammen like før og etter trening Det er viktig for idrettsutøvere å anvende trenings- og ernæringsstrategier sammen Ernæringsprogram Spesiell inngang for utøveren Det bør være rettet mot å øke ytelsen til utøveren, tatt hensyn til trenings- eller konkurranseprogrammet Inntak av mer karbohydrater enn det som kreves før trening hos idrettsutøvere påvirker prestasjonen negativt Fordi bruk av fett i kroppen forhindres under trening, vil fettlagring i kroppen kan øke, noe som vil påvirke ytelsen negativt i fremtiden.
Les: 0
