Fiskeolje er et av de vanligste omega-3-tilskuddene på markedet. Dette kosttilskuddet har vært assosiert med flere helsemessige fordeler, inkludert bedre hjerte-, hjerne- og hudhelse, og lavere risiko for depresjon (1). Av denne grunn, hvis du har en diett fattig på mat som inneholder omega-3, kan fiskeolje være et godt kosttilskudd i alle aldre.
Får fiskeolje deg til vekt på grunn av fettinnholdet? reiser spørsmålet. Imidlertid rapporterer studier at fiskeoljetilskudd støtter vekttap og akselererer metabolismen hos individer som ikke inntar nok omega-3 fettsyrer.
Fiskeoljetilskudd
For det første er ikke fiskeolje et supplement som alle bør bruke. Minimum 250 – 500 mg EPA og DHA daglig anbefales for friske voksne (2). EPA og DHA er de mest kjente langkjedede omega-3 fettsyrene og finnes hovedsakelig i fet fisk. Imidlertid kan EPA og DHA også produseres fra den essensielle fettsyren ALA. ALA finnes i matvarer som valnøtter, chiafrø og linfrø. Imidlertid er konvertering av ALA til EPA og DHA kanskje ikke tilstrekkelig for voksne. Av denne grunn anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) å spise 1-2 porsjoner fisk per uke.
Men folk som ikke inntar disse matvarene regelmessig, kan trenge å bruke fiskeoljetilskudd i samråd med sine doktor. Selv om legen din vil anbefale den mest passende dosen, bestemmes hvor mye du bør konsumere generelt av mengden EPA og DHA i fiskeoljen du tar. Det er viktig å lese etiketten på omega-3-tilskuddet ditt for å forstå hvor mye EPA og DHA det inneholder. Du kan til og med trenge å ta åtte kapsler om dagen avhengig av dine behov, men husk at disse behovene varierer fra person til person og kontakt legen din.
Generelt kan vi liste opp egenskapene til fiskeolje som følger :
- Den støtter hjernens helse og kan beskytte mot nevrodegenerative sykdommer. Følgelig kan det bidra til forbedring av depresjon, angst og lignende psykiske lidelser.
- DHA, som er den strukturelle komponenten i øyets netthinne, kan påvirke forbedringen av aldersrelaterte øyelidelser.
- Den kan lindre kroniske smerter på grunn av dens antiinflammatoriske egenskaper. Hjelper med å lette.
- Barndomsperiode Det hjelper til med å eliminere eller regulere plager som hyperaktivitet og distraksjon som oppstår i fuktighet.
- Det kan påvirke bedring av hoste, kortpustethet, hvesing og ulike luftveislidelser og astmasymptomer hos barn.
- kan forbedre bein- og leddhelsen.
Les: 0
