Usant:Når matvarer som inneholder karbohydrater som brød, ris og pasta fjernes fullstendig fra kostholdet og et proteinbasert kosthold følges, går man raskt ned i vekt.
Riktig: Hva gjøres i kostholdet En av de største feilene er å fjerne karbohydrater fra kostholdet. For når kroppens glykogenlager er tomt, vil den begynne å bruke karbohydratene i muskelen som energi. Selv om vekttapet observert på skalaen i løpet av kort tid er tilfredsstillende når karbohydratfrie, proteinbaserte ernæringsprogrammer implementeres, bør det være kjent at det som observeres er muskel- og vanntap, ikke fetttap. Den største faren ved proteinbaserte dietter er rask vektøkning og vekttap.
Usant: Eddik og sitronsaft inntatt på tom mage er fettforbrennere.
Sant: Sitronsaft og eddik har ikke fettforbrennende egenskaper. Dessuten, når de konsumeres på tom mage, øker de surheten i magen og forårsaker skade.
False: Persillejuice, kåljuice, form te får deg til å gå ned i vekt.
Sant: Persille- og kåljuice og urteblandinger som markedsføres under navnet form te har anti-ødem, sveveldrivende og vanndrivende egenskaper. Derfor forårsaker de væsketap fra kroppen.
Usant: Å spise et enkelt måltid eller ikke spise etter kl. 19.00 vil få deg til å gå ned i vekt.
Riktig: Å spise et enkelt måltid får kroppen til å konvertere energien den mottar til fett og lagre den, noe som fører til at stoffskiftet går ned. Antall måltider og forbruksmengder er viktig for sunn ernæring. For å balansere blodsukkeret bør ernæringsprogrammet planlegges som 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider, og tiden mellom måltidene bør ikke overstige 3 timer. Snacks inntatt etter kl. 19.00 vil ikke føre til vektøkning, tvert imot, sunt vekttap vil bli observert hvis oppmerksomhet rettes mot snacks.
Usant: Frukt forårsaker ikke vektøkning , den kan konsumeres i alle mengder.
Sant: Frukt er avgjørende for et sunt kosthold, men den inneholder sukker. Derfor, hvis det konsumeres i store mengder, vil vektøkning bli observert på grunn av økningen i energiinntaket. Frukt med lav glykemisk indeks bør foretrekkes og mengden bør tas hensyn til.
Eller Usant: Å drikke for mye vann eller drikke vann rett før måltider gjør at du går ned i vekt fordi det demper appetitten.
Sant: Vann alene har ingen slankende egenskaper. Inntak av 2-2,5 liter vann daglig gir mineralene kroppen trenger og sikrer også fjerning av giftige stoffer fra kroppen. Å drikke mer vann enn nyrene kan skille ut er skadelig. Siden drikkevann under eller rett før måltider vil redusere effektiviteten til fordøyelsesenzymer, bør det drikkes en halvtime før eller etter måltider.
False: Inntak av store mengder te og kaffe dekker vannbehovet vårt.
Sant: Te og kaffe er vanndrivende effektivt på grunn av koffeininnholdet. Når de konsumeres i overkant, forårsaker de væsketap fra kroppen. Derfor, når du inntar store mengder te og kaffe, bør du også øke mengden vann du drikker.
Usant: Jeg kan spise grovt brød så mye jeg vil på diett.
Riktig: Det er ingen stor forskjell mellom kaloriene til grovt brød og hvitt brød. Det anbefales å velge grov- eller fullkornshvetebrød da det forsinker tømmehastigheten i magen og derfor forlenger metthetstiden. Mengden bør imidlertid være forsiktig og ikke overdreven.
False: Olivenolje gir ikke vektøkning, jeg kan bruke den i store mengder.
Riktig: Olivenolje gir ikke vektøkning. Det er sunt fordi det beskytter mot karsykdommer. Men ikke se bort fra at 1 gram av alt fett gir 9 kcal energi og du kan gå opp i vekt hvis du inntar for mye.
Les: 0
