Panikklidelse og panikkanfall har blitt en av situasjonene vi ofte møter i dag. Selv om du ikke opplever det personlig, har du sannsynligvis hørt informasjon om de fysiske symptomene på panikklidelse fra venner og familie. På dette tidspunktet er det viktig å skille mellom begrepene «panikklidelse» og «panikkanfall». Panikklidelse er en klinisk tilstand preget av spontane og plutselige panikkanfall.
Panikkanfall er en periode med intens frykt og ubehag der angstsymptomer begynner plutselig og når sitt høyeste nivå innen 10 minutter. Disse angrepene slutter vanligvis innen 10-30 minutter. Det varer sjelden lenger enn 30 minutter. Ikke alle panikkanfall betyr panikklidelse.
Hva er kriteriene for panikklidelse og panikkanfall?
Kriterier for panikkanfall;
- Hjertebank, følelse av hjerteslag
- Svette
- Skelving/risting
- Knapphet/følelse som kvelning
- Korthet av pust >
- Brystsmerter/tetthet i brystet
- Kvalme/magesmerter
- Svimmelhet, ørhet, besvimelse
- Følelser av uvirkelighet eller følelse av å være atskilt fra seg selv
- Frykt for å miste kontrollen
- Frykt for døden
- Parestesier (nummenhet og nummenhet)
- Kaldhet, skjelving/varmhet flushes
I henhold til disse kriteriene starter minst 4 av dem plutselig og når det høyeste nivået i det 10. minutt.
Kriterier for panikklidelse;
- Minst ett av følgende:
- Andre angrep Konstant angst for hva som skal skje (minst 1 måned)
- Angst for mulige konsekvenser av angrepet (miste kontrollen, hjerteinfarkt, "bli gal", død) Tap av funksjonalitet i det sosiale og private livet
En person som møter et panikkanfall for første gang kan ikke forstå situasjonen. Han vet ikke hvorfor og opplever intens frykt. Det første panikkanfallet kan oppstå 1/3 av tiden i en folkemengde, 1/3 av tiden hjemme og 1/4 av tiden mens du kjører/i bilen. I det første angrepet er den generelle tingen å gjøre å gå til legevakten. Personen tror at han har en fysisk sykdom ved å fokusere på endringene han føler i kroppen (som et hjerteinfarkt). Når en fysisk årsak ikke kan finnes, prøver han å forstå hva han opplever.
Etter det første angrepet fokuserer personen på det han føler i kroppen og begynner å unngå miljøer som sannsynligvis vil forårsake panikk. Den prøver å finne endringer som vil påvirke livskvaliteten som et resultat av frykten og angsten skapt av tankene om «jeg skal få et angrep», «jeg vil besvime», «jeg vil bli vanæret», «jeg skal dø». ". Personen viser unngåelsesatferd og begynner å endre og redusere miljøene, aktivitetene og transportmidlene med tanken om at «jeg vil få et panikkanfall». Tanker og intens frykt og angst påvirker en persons arbeid, sosiale og privatliv negativt.
Forekomst av panikklidelse
Det er mer vanlig hos kvinner enn hos kvinner menn kan sees. Det første angrepet skjer vanligvis på 20-tallet
. Sjelden kan det første angrepet sees hos personer under 16 år og over 45 år.
Panikkanfallssyklus
Personen opplever fysisk symptomer. (pustebesvær, hjertebank, nummenhet osv.)
Tolker fysiske symptomer negativt. (Jeg drukner, jeg kommer til å dø, noe vil skje med meg)
Føler frykt, bekymring og angst.
Utviser unngåelsesatferd. (gå av bussen, åpne et vindu, gå til legevakten, ta medisiner osv.)
Tanker under et panikkanfall
- Jeg vil ikke være i stand til å kontrollere meg selv
- Jeg vil besvime
- Jeg vil bli gal, jeg vil bli gal
- Jeg vil dø
- Jeg vil bli lam
- Jeg vil få et hjerteinfarkt
- Jeg vil skrike
- Jeg skal snakke meningsløst
- Jeg kommer til å oppføre meg dum
- Jeg kommer til å spy
Kom nå, tenk på noen av disse tankene. La oss sjekk det ut.
Jeg kommer til å elske det! :Når symptomer som svimmelhet, nummenhet og tåkesyn kombineres, kan personen tro at han vil besvime, men han besvimer ikke. Et plutselig blodtrykksfall er nødvendig for at besvimelse skal oppstå, men blodtrykket synker ikke under et angrep.
Jeg vil dø! :Personen kan kveles eller få hjerteinfarkt under angrepet. Han tror han vil dø ved å gråte høyt. Når han kjenner pustevansker og trykk i brystet, tolker han det som at han skal dø. Det er sterke brystsmerter ved et hjerteinfarkt. Ved et angrep observeres bare en økning i hjertefrekvensen. Det er ingen rapport i litteraturen om noen som dør av kvelning under et panikkanfall.
Jeg blir gal! :Under angrepet kan det oppstå en følelse av å ikke kunne samle tankene og ikke være deg selv. Personen beskriver dette som å bli gal.
Jeg blir lam! :De sammentrekninger, nummenhet og tap av styrke som oppstår i kroppen under et angrep får folk til å tro at de vil bli lammet. Men dette er kortsiktige endringer som du opplever under angrepet. Lammelse er uaktuelt.
BEHANDLINGSMETODER
Psykoterapi:
Kognitive atferdsterapimetoder Effektive resultater oppnås med . Ved å jobbe med personens følelser, tanker og atferd oppnås mestringsferdigheter.
Ting og anbefalinger under et panikkanfall
- Fokuser på det nåværende øyeblikket: sinnet ditt vil produsere negative tanker om fremtiden når du blir engstelig. For å unngå å bekymre deg for hva som vil skje videre, spør: «Hva skjer akkurat nå? Er jeg trygg her? Er det noe jeg bør gjøre nå?" Prøv å bringe tankene dine til øyeblikket ved å stille spørsmål som dette.
- Prøv å kontrollere pusten din: Det er viktig å puste gjennom nesen og mellomgulvet 9-16 ganger i minuttet. Det er viktig å redusere pustefrekvensen. (du kan holde hånden på magen for å kontrollere inflasjonen og deflasjonen)
- Hold deg selv opptatt: Hold deg opptatt med en liten spasertur eller en fysisk aktivitet som vil distrahere deg. Det viktige er å komme vekk fra tankene som plager deg.
- Hold deg unna sukkerholdig mat under et angrep: Du kan heller drikke et glass vann.
- Stå opp og stå på oppreist: Ikke bøy deg og legg press på den øvre delen av hjertet eller lungene. .
- Ikke gå til legevakten på grunn av et angrep: Under det første angrepet kan du ha evaluert situasjonen annerledes og dro til legevakten. Ikke gjenta dette.
- Panikk er bare en naturlig advarselsmekanisme i kroppen din som oppstår når det ikke er nødvendig. Si til deg selv: "Dette er feil én stimulans, én feil! Det er ingen fare!»
- Hold deg unna eller reduser mengden alkohol og koffeinholdige drikker. (som kaffe, cola)
- Konsulter definitivt en psykiater eller psykolog. Å tenke at dette går over eller ignorere det vil føre til at problemet slår rot. Husk at dette problemet kan behandles.
- Det er viktig at dine pårørende også er informert om problemet. Det er nødvendig å ha informasjon om symptomene og fysiske forandringer under angrepet slik at de kan hjelpe.
- Om mulig, gå minst en halvtimes tur hver dag.
- Minn deg selv på at du ikke er alene.
- Finn aktiviteter som gir deg glede. Gjør dette til en rutine. Fyll fritiden din med daglige gjøremål og aktiviteter.
- Gjør små endringer på rommet ditt.
Les: 0
