Selv om vi oppfatter sinne som en negativ følelse, er sinne; Det er en grunnleggende, normal, uunnværlig følelse akkurat som våre andre følelser. I motsetning til den utbredte oppfatningen om at sinne er skadelig, er det ikke følelsen av sinne som er skadelig, men måten det reflekteres på. Følelsene våre tjener en hensikt og gir mening til livet. Sinne er et varseltegn, det advarer oss om trusler og lar oss beskytte oss selv. Vi føler alle sinne i forskjellige situasjoner, på forskjellige nivåer, i forskjellige former. Sinne er en følelsesmessig tilstand som kan føles i varierende intensitet, fra mildt sinne til alvorlig sinne og raseri (Spielberger, 2003). Sinne kan utløses av både ytre og indre faktorer. Det kan være relatert til en bestemt person eller en hendelse, eller det kan være forårsaket av generelle personlige problemer. Noen mennesker kan være mer sinte enn andre. Minner, traumatiske hendelser eller hendelser som gjenoppliver traumet kan også aktivere følelser av sinne (Bilgin 2000, Morgan 1999). En grunn til at folk opplever sinne kan være genetisk eller fysiologisk. Det er bevis på at barn er født med temperamentsfulle, følsomme og irritable trekk, og at disse tegnene har vært tilstede siden svært tidlig alder (Kökdemir 2004). En av faktorene som fører til sinne kan være sosiokulturell. Sinne blir ofte oppfattet negativt; individer blir lært at det å uttrykke angst, depresjon og andre følelser er normalt, mens det ikke er det å uttrykke sinne. Derfor lærer han ikke hvordan han skal håndtere sinne eller hvordan han viser det på konstruktive måter. Studier har vist at familielivet også spiller en rolle. Følgelig har det blitt rapportert at folk som blir sinte lett kommer fra familier som er typisk destruktive, kaotiske og har dårlig emosjonell kommunikasjon (Turkish Psychology Bulletin 1999). Det oppstår når forventningene våre ikke oppfylles, når vi blir utsatt for urettferdighet, urettferdighet, når vi blir truet, når vi blir blokkert. Når vi ikke undertrykker sinnefølelsen og uttrykker den, opplever vi et sunt sinne.
I noen tilfeller mister vi kontrollen og alarmklokkene begynner å ringe. Å miste kontrollen hjemme, på skolen, i trafikken, på jobben; kan vise intenst sinne, aggresjon og vold mot vår familie, barn, venner og kjære. Og denne situasjonen kan skade relasjonene våre, redusere folks toleranse overfor oss og føre til at vi er alene, og redusere nytelsen og livskvaliteten. Vi skader oss selv like mye som vi skader andre. Det er her sinne dukker opp som vår sekundære følelse. Når vi betrakter sinne som den «synlige og usynlige delen av isfjellet», er sinne toppen av isfjellet, men faktisk er det ulike følelser som skuffelse, angst, urettferdighet, verdiløshet, misliker, sjalusi, frykt og skam. Når vi ignorerer, avviser, undertrykker og ignorerer disse underliggende følelsene, blir disse følelsene til sinne etter en stund for å beskytte oss selv og maskere våre svakheter som en forsvarsmekanisme gir oss fysisk stimulering; pusten blir hyppigere, hjerterytmen akselererer, blodtrykket stiger, brynene våre er rynket. Forskning har vist at å undertrykke vårt sinne også kan føre til ulike psykologiske lidelser som angst, depresjon og stresslidelse. Sinne som ikke kommer til uttrykk vender tilbake til en selv og kan forstyrre mellommenneskelige forhold, samt forårsake psykiske og fysiske problemer som hodepine, mageproblemer, luftveisproblemer, hudproblemer, nervesystemforstyrrelser, søvnløshet.
Uttrykke sinne. Å få handlingsevne kalles "sinnekontroll". Hovedformålet med sinnekontroll; Det er evnen til å uttrykke sine følelser på en måte som er fri for aggresjon, ikke-voldelig, og som ikke skader seg selv og de rundt dem (Kökdemir, 2003). Det er ulike måter å håndtere sinnet vårt på:
1-Uttrykke: Å uttrykke sinnet vårt på en trygg måte før det går over i aggresjon og aggresjon er den sunneste måten å uttrykke sinne på. For å gjøre dette, vær bevisst på hva du vil og føler, og uten å skade andre, la oss få vite hva våre behov er og lær hvordan du kan møte dem. ” prøv å finne ut hvordan det føles.
3-Prøv nye kommunikasjonsmetoder: Sen-språket er anklagende; Jeg føler med språk. En anklagende og anklagende diskurs avskjærer kommunikasjonen helt i begynnelsen og blokkerer alle løsninger. (Boz, 2003). For eksempel; Du gjør det galt/ Jeg tror disse handlingene gjør folk veldig ukomfortable.
4-Ikke undertrykk følelsene dine: Hvis du holder ditt sinne inne, prøv å ikke tenke på det, og rett oppmerksomheten din mot forskjellige ting, du bruker undertrykkelse. Selv om dette noen ganger fungerer, er det ikke veldig sunt å velge denne veien hele tiden. Hvis sinne ikke kan uttrykkes riktig, vil sinne komme tilbake til personen og forårsake ulike ubehag.
Prøv 5-Prøv beroligende måter: Pusteøvelser, avspenningsøvelser, yoga og meditasjon er svært effektive metoder for å roe ned.
6-Få støtte fra en spesialist: Få støtte fra en spesialist: Hvis du ofte føler deg sint, sint, sint i hverdagen, hvis sinneresponsen på hendelser er intens og hvis sinneuttrykk er skadelig for du eller ditt miljø, kan du konsultere en psykolog eller psykiater.
Les: 0
