Visste du at å ha idealvekt er førsteprioritet for forebygging eller behandling av kardiovaskulære sykdommer?
48 % av naturlige dødsfall verden over skyldes hjerte- og karsykdommer. For å redusere denne frekvensen må vi endre kosthold og levevaner.
Så hva er risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer?
Kolesterol: Kolesterol er den første risikofaktoren for vår kardiovaskulære helse. Studier har vist at det å ha dårlig kolesterol, eller LDL, i kroppen over 130 mg/dl er en av faktorene som alvorlig påvirker hjertehelsen. Generelt er totalkolesterol i blodet over 200 mg/dl en viktig faktor som truer hjertehelsen. Å ha godt kolesterol, det vil si HDL, under 40mg/dl er avslørt som en viktig risikofaktor for hjertehelsen.
Hva øker kolesterolet vårt?
-
Overforbruk av mettet fett i kosten
-
Forbruk av for mye hvitt brød
-
Lavt forbruk av fisk, intenst forbruk av rødt kjøtt
Hver av disse faktorene øker kolesterolet. Utenom kolesterol kan vi også regne røyking, stress, stillesittende livsstil, overvekt, genetiske faktorer og alder som risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Så la oss sammen undersøke hvordan vi kan senke kolesterolet og forbedre kardiovaskulær helse ved å spise.
-
La oss spise fersk mat og legge til olivenolje i kostholdet vårt
Det riktige kostholdet som er mest vedtatt over hele verden og er mest fordelaktig for hjertehelsen, er matvaner fra Middelhavet. spisevaner av middelhavstypen; Den er rik på korn, belgfrukter, friske grønnsaker og frukt, fisk og olivenolje. Forbruket av kjøtt, melk og meieriprodukter er mindre. Middelhavskosthold inneholder mye enumettede fettsyrer, fiber, komplekse karbohydrater og lavt innhold av mettet fett, kolesterol og enkle karbohydrater. Fisk, kylling og egg anbefales en eller to ganger i uken. Viktigst av alt, bruken av olivenolje i daglig ernæring bør foretrekkes.
-
Vær forsiktig med saltforbruk!
Vi bør innta salt i vårt daglige kosthold for hjertehelsen vår. Det bør ikke overstige gram, det vil si én teskje.
-
Velg fullkornsprodukter!
Hvitt brød I stedet bør mørkfarget brød som inneholder hele korn spises. I daglig ernæring; Matgrupper som havre, rug og bygg og korngrupper som belgfrukter bør ikke mangle, fordi disse matvarene inneholder høyt mineral-, vitamin- og fiberinnhold, og dette innholdet påvirker også hjertehelsen positivt.
-
Drikk 2,5-3 L vann daglig!
!! Til slutt bør du ta hensyn til sovetiden din, bytte til et aktivt liv og inkludere sport i livet ditt!
Les: 0
