Hva bør vi være oppmerksomme på å unngå å få en herniated disc?
Noen ting kan anbefales for dette;
1- Det viktigste å være oppmerksom på Sakener at belastningen balanseres og føres til ryggvirvlene.
For å løfte en belastning bør de store musklene i bena og lårene brukes i stedet for midjen muskler. Dette bør spesielt tas i betraktning av de som må løfte vekter og husmødre som må bøye seg og stå opp konstant.
2- Holdningstype; > Mens du står eller Det er viktig å ha en god holdning mens du sitter.
For dette;
– Sitter oppreist, legger en pute i midjen og sitter (lener seg tilbake)med vekten på ryggen.
/> – Beskyttende tiltak kan iverksettes, for eksempel å bringe stolene til de som jobber ved skrivebordet nærmere bordet.
3- Trening og idrett
Øvelser som slapper av eller styrker mage- og ryggmuskulaturen kan gjøres p>
Idrett som er gunstig for personer med ryggsmerter; svømming, gåing, lett løping (jogging) og sykling (må gjøres i oppreist stilling og ikke på en sykkel med bøyd styre). Sporter som fotball, basketball, volleyball, bryting, vektløfting og golf er skadelige.
4- Å gå ned i vekt; Overvekt øker belastningen på ryggvirvlene og dermed skivene.
Som et resultat letter det herniering. Det er ingen bedre forholdsregel for en tykk midjepasient enn å gå ned i vekt. Du kan få hjelp av en kostholdsekspert til dette.
5- En god og kvalitetssøvn Musklene i menneskekroppen hviler under søvn og muskelsmerter, som utgjør en stor del av smerter i korsryggen, lindres med en god søvn av høy kvalitet.
En muskel som ikke lar seg hvile vil gi smerter. Sengen bør ikke være for hard.
6- Hælløse sko med myke såler bør foretrekkes.
Les: 0
