Hva skjedde fra det øyeblikket du våknet til du leste denne artikkelen som fikk deg til å si: "Jeg er glad jeg er i live"? Selvfølgelig er ikke hver dag fylt med store mirakler, viktige prestasjoner og feiringer av etterlengtede seire. Det er imidlertid et faktum at når vi fokuserer på å tenke litt, kan vi finne noe som får oss til å føle oss bra. For eksempel sa jeg: «Jeg er glad jeg er i live!» fordi jeg klarte å kjærtegne katten min og spise en hyggelig frokost i dag.
For de som ønsker å forstå bakgrunnen til Gratitude Journal
Kroppen vår utvikler forskjellige mekanismer som gjør den i stand til å overleve. En av mekanismene som har denne kontinuiteten og som vi faktisk vil dirigere er den negative tenkningsbias. Negativ tenkning bias er en avansert mekanisme for å beskytte kroppen mot indre og ytre trusler ved å gjøre det mulig for sinnet å rette oppmerksomheten mot stimuli som kan true kroppen i stedet for aktuelle hendelser. Selvfølgelig har denne mekanismen forenklet overlevelse mange ganger gjennom den historiske prosessen; Du gikk for eksempel en tur rundt i fjellet, mens stillheten i naturen puster fred i deg, det minste raslingen av løv eller lyden av knekte greiner retter oppmerksomheten mot den retningen og gjør deg oppmerksom på mulige farer. Men siden denne mekanismen også er aktiv når vi ikke er omgitt av en reell trussel, når vi går en tur i et skjermet område for å roe ned, kan det påvirke humøret vårt negativt. Dagliglivet vårt er fullt av mange stressfaktorer, og når vi ikke oppfatter dem med den alvorlighetsgraden de er, men med en høyere intensitet på grunn av den negative tenkningsbias, møter vi resultatene at vi alle observerer ulike effekter av stress. Så hva kan vi gjøre for å endre denne mekanismen som holdt våre forfedre i live, men som råtner oss innenfra? Nevrovitenskapsmenn har demonstrert hjernens plastisitet, det vil si evnen til å strekke seg, gjennom ulike studier.Hjernen vår kan endre tankegang i henhold til vår veiledning. Når vi gjør øvelser for positiv tenkning til en vane, kan hjernen vår nå tilegne seg en positiv tenkning. Heldigvis er dagboken en fornøyelig metode som består av disse vitenskapelige resultatene.
Hvordan skal vi skrive?
Du kan begynne å skrive din takknemlighetsdagbok ved å tenke på hva som får deg til å føle deg bra og levende. handlingen å skrive, Det kan inkludere å ta notater på telefonen din, eller det kan inkludere å be. Hvilken måte du velger er opp til din bekvemmelighet. Prøv å være mer tydelig og detaljert når du skriver i stedet for generelle uttrykk. Hvis du er takknemlig for vennene dine, kan du fokusere på deres positive innvirkning på deg. Det du kan være oppmerksom på er at du, spesielt når du snakker om andre mennesker, fokuserer på hvordan du blir påvirket av dem. Så fokus er på deg. Hvis du vil skrive, kan det øke motivasjonen for å skrive ved å bruke en notatbok du liker.
-
5 elementer kan være nok.
-
Ikke forhast deg. Ikke la dette bli en nødvendighet for deg. Tenk deg å ha 5 minutter i gave til deg selv blant alt kjas og mas.
-
Det finnes studier som viser at det er mer effektivt å skrive en takknemlighetsdagbok noen dager i uken i stedet for hver dag.
Hva kan vi være takknemlige for?
Tingene i livet mitt akkurat nå er de første grunnene jeg tenker på for takknemlighet. Katten min, vennene mine som tenker mer på problemene mine enn meg, familien min som er med meg under alle omstendigheter, yrket mitt som knytter meg til livet... Jeg kan selvfølgelig også være takknemlig for de som ikke er i livet mitt akkurat nå, for eksempel depresjonen min som tar fargene mine fra livet. Jeg kan også takke datamaskinen min for at jeg kunne sende deg denne artikkelen. Jeg er takknemlig nesten hver dag for mastergraden min, som, selv om den presser meg selv fra tid til annen, forsterker kunnskapstørsten ytterligere og lyser opp den usikre veien jeg følger. Nå som jeg tenker på det, fikk de dårlige nyhetene jeg ikke fikk i dag meg til å si at jeg er glad jeg er i live. Dronning er en annen faktor som får ørene og sjelen mine til å feste seg ved å være tilstede i dette livet.
Hvordan kan Gratitude Journal påvirke deg i det lange løp?
-
Det reduserer stressnivået ditt.
-
Det får deg til å føle deg roligere, spesielt om natten.
-
Det hjelper deg å fokusere på det som virkelig betyr noe i livet ditt.
-
Det hjelper deg å forstå hva du vil ha mer av i livet ditt og hva du har det bedre uten.
-
Det hjelper deg å kjenne deg selv bedre og styrker din selvbevissthet.
-
Når du føler deg deprimert, vil det forbedre humøret ditt ved å lese det du skrev tidligere. Det kan få deg til å føle deg mer positiv.
Les: 0
