Som du vet er det snøvær og de fleste av oss har låst oss hjemme. I løpet av disse månedene kan mange av oss oppleve symptomer som tretthet, ikke ville stå opp av sengen, døsighet i løpet av dagen, mistrivsel, nedsatt seksuell lyst og unngåelse av sosial omgang, og mange av oss tror kanskje at dette bare skjer med oss . Først av alt bør du vite at du ikke er alene. Denne tilstanden av ulykkelighet, svakhet og latskap, som starter i november og fortsetter til nesten slutten av mars, kalles sesongmessig affektiv lidelse. Denne lidelsen er 4 ganger mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Mulig årsak til økt appetitt, motvilje mot å komme seg ut under teppet, gjentatte mislykkede diettforsøk = vinterdepresjon.
Hva forårsaker denne vinterdepresjonen og hvordan håndteres det?
Først av alt vil jeg gjerne fortelle deg litt om serotoninhormonet. Dette hormonet, også kalt lykkehormonet, skilles ut i hjernen og produseres på ulike steder i kroppen vår. Serotonin har mange funksjoner. Det hjelper med å regulere humør, søvn, appetitt og seksualitet. Ubalanse i nivået av serotonin i kroppen vår kan påvirke humøret vårt og forårsake depresjon.
La meg nå forklare deg hvorfor jeg snakker om serotonin. Vitamin D spiller en viktig rolle i å øke serotonin. Det som gjør at vi får i oss mest vitamin D naturlig er sollys. Mindre eksponering for solen i vintermånedene hindrer oss i å få serotonin naturlig, og som jeg nevnte ovenfor, kan reduksjonen i serotoninhormon påvirke humøret vårt og føre til at vi blir deprimerte.
Så hva skal vi gjøre?
-
Vi bør prøve å bli utsatt for sollys så mye som mulig, åpne gardinene og slippe inn sollys.
-
Vi bør ventilere huset vårt ofte. Vi bør passe på å få frisk luft
-
Vi bør prøve å ikke holde oss unna vårt sosiale miljø og daglige aktiviteter.
-
Ta på varme klær og gå en tur selv om været er kaldt. Det vil gi kraft til både kropp og sinn, og vi bør trene så mye vi kan. Vi bør gjøre det.
-
Vi bør sette fargerike, levende blomster i hjemmet eller kontoret vårt.
-
Hvis vi hele tiden er les nyheter med negativt innhold, ta en pause fra det. Vi bør sette av bestemte timer på døgnet til å se positive ting og lese.
-
Vi bør innta tryptofanrik mat som f.eks. melk, ost, yoghurt og rødt kjøtt.
-
Massasje øker også serotoninnivået. Vi kan få en massasje.
-
Og viktigst av alt, vi bør prøve å komme vekk fra det som gir oss stress i livene våre. Vi bør ikke glemme at stress påvirker ikke bare vår mentale helse, men også vår fysiske helse.
Som et resultat, selv om høst- og vinterdepresjon er en forbigående tilstand, kan den svekke livskvaliteten hvis den ikke blir behandlet
Les: 0
