Det er veldig viktig for oss kvinner å være sunne, jobbe hele dagen hjemme og på jobben, mate babyene våre med vårt eget blod i ni måneder, og mate barna våre med melk i 2 år. Jo sunnere en kvinne er, jo sunnere og lykkeligere blir barna, hjemmemiljøet, arbeidsmiljøet og hele verden. Vi vet at det å være sunn krever sunn ernæring og fysisk aktivitet.
I denne månedens artikkel vil jeg fortelle deg om de vanligste helseproblemene hos kvinner og sunne ernæringstips knyttet til disse problemene.
Anemi: Anemiproblem hos kvinner i Tyrkia er den vanligste vitaminmangelen Lavt jerninnhold i grønnsaker og frukt dyrket i tyrkiske land på grunn av jernmineralmangel, menstruasjonsblødning hver måned, ulike skader og ulykker , operasjoner og usunn ernæring er hovedårsakene til anemi.
Hvis vi har problemer med anemi, må vi bruke vitamintilskuddet anbefalt av legen vår. Ett egg vi spiser hver dag er svært viktig for behandling av anemi. Spesielt eggeplommedelen er veldig viktig med tanke på jern og bør inntas. Siden rødt kjøtt er en av matvarene med høyt jerninnhold, bør det inntas 3-4 ganger i uken. Mørkegrønne bladgrønnsaker og tørket frukt bør også inntas i behandlingen av anemi.
Fedme: 30 % av kvinnene har vektproblemer. Hovedårsakene til fedme er stillesittende liv, inntak av mer mat enn kroppen trenger, pakket mat og Økningen i forbruket av ferdigmat, overdreven inntak av bakverk, vitaminmangel, hormonforstyrrelser og depresjon.
For å gå ned i vekt må du først undersøkes av indremedisinsk og endokrinologisk lege. Det bør avgjøres om det er en hormonforstyrrelse eller vitaminmangel, og hvis det er noen medisiner foreskrevet av legen, bør de brukes regelmessig. Sunn ernæring bør læres og gjøres til en vane ved å få støtte fra en ernæringsfysiolog. Pakket og ferdigmat (kjeks, sjokolade, ferdiglagde drikker...) bør ikke inntas, og bakemetoder bør brukes i stedet for steking. Å gå eller trene i 30 minutter om dagen bør ikke neglisjeres.
Hårtap. esi:Et av de vanligste problemene hos kvinner er hårtap. Hvis du har problemer med hårtap, bør du først undersøkes av en hudlege. Medisiner og sjampoer foreskrevet av legen bør konsumeres regelmessig. Siden anemi og sinkmangel vil forårsake hårtap, bør vitamintilskudd og anemiegnet ernæring ikke neglisjeres hvis det er mangel. Olivenolje, mandler, rødt kjøtt og egg er de viktigste matvarene for hårets helse og regelmessig inntak av dem bør vektlegges.
Insulinresistens: Hovedårsakene til insulinresistens er en familiehistorie med diabetes og overvekt. Homo – IR-verdi over 2,5 indikerer insulinresistens. Hvis det er insulinresistens, bør medisinene som er foreskrevet av legen brukes regelmessig. For å bli kvitt overflødig vekt bør regelmessig mosjon og 6 måltider om dagen (3 hoved + 2-3 mellommåltider) spises. Matvarer som inneholder sukker og hvitt mel bør unngås.
D-vitaminmangel: Selv om vitamin D-mangel er en vitaminmangel som har blitt lagt merke til spesielt de siste 5 årene, sees det. hos nesten 90 % av kvinnene.Det er svært vanlig, spesielt om vinteren, i områder hvor solen ikke er synlig, og hos kvinner som jobber i kontormiljøer. Mangel kan lett oppdages ved blodprøve og kosttilskudd må brukes. Depresjon, svakhet og tretthet, disposisjon for diabetes og osteoporose kan forekomme ved vitamin D-mangel. Vitamin D tas ikke fra maten, det skilles ut fra huden vår takket være solen. For vitamin D bør du gå ut og sole deg i 15-20 minutter hver dag og være forsiktig med å innta melk, egg og fisk.
Beinsmelting (osteoporose): Osteoporose er et stort helseproblem som oppstår spesielt etter overgangsalderen. Men sunn ernæring fra barndommen er svært viktig for å forebygge osteoporose. For osteoporose bør en beinskanning utføres hvert 2. år etter overgangsalderen. For å beskytte deg mot osteoporose bør du innta 2 glass melk og yoghurt om dagen, spise mye mørkegrønne bladgrønnsaker, drive regelmessig sport og turgåing og sole deg i 15-20 minutter hver dag. Inntak av for mye salt og koffein (kaffe, te, brus) kan også forårsake beinskader. Det bør utvises forsiktighet da det kan påvirke huden.
Hudhelse: Vi bør drikke 2 liter vann om dagen for at huden skal være sunn og skinnende. Rikelig med grønnsaker og salater bør konsumeres. Å spise 1-2 fisk i uken er også veldig viktig for hudhelsen. Man bør passe på å ha faste sovetimer og sove i 7-8 timer.
Forstoppelse: Hovedårsakene til forstoppelse er lavt vannforbruk, utilstrekkelig inntak av grønnsaker og frukt, problemer med funksjonen til skjoldbruskkjertelhormoner eller tarmer.Det kan skyldes feil i form og drift. Gjør det til en vane å drikke 2 tørkede aprikoser og et glass varmt vann hver morgen når du våkner på tom mage. Vær forsiktig med å innta belgfrukter, linser, grønnsaker, frukt, grovt brød og bulgur, som har høyt fiberinnhold. Kefir og yoghurt regulerer tarmens funksjon takket være deres probiotiske innhold. Pærer, fiken, tørkede aprikoser, plommer og epler er gunstige for forstoppelse ved å akselerere funksjonen til tarmen.
Les: 0
