Du har sikkert referert noen få referanser til ditt indre barn før.
Du kan si: "Jeg dirigerer mitt indre barn" mens du hopper av huskene i parken eller dykker ned i bassenget.
Psykiater Carl Jung har undersøkt begrepet det indre barnet i sin forskning. Dette indre barnet har blitt assosiert med minner om tidligere erfaringer, uskyld, lekenhet, kreativitet og håp for fremtiden. Siden tidlige erfaringer kan spille en viktig rolle i utviklingen din som voksen, anses barnet i deg også som en kilde til styrke.
En forskningspsykolog og forfatter, Dr. «Hver av oss har et indre barn eller en måte å være på», sier Diana Raab. «Å komme i kontakt med ditt indre barn kan bidra til å fremme velvære og bringe en letthet til livet.»
Et sunt indre barn kan virke lekent, barnslig og lekent, mens et skadet eller traumatisert indre barn kan bidra til å utvikle velvære som voksen, spesielt i fortiden. forklarer at sår kan møte utfordringer når de utløses av hendelser som minner dem om deres minner.
Er du klar til å nå ditt indre barn? Prøv disse seks strategiene.
1. Hold et åpent sinn
Det er greit å føle seg litt ambivalent til ideen om ditt indre barn. Men ikke se på dette "barnet" som en egen person eller personlighet. Tenk i stedet på dem som en representasjon av dine tidligere erfaringer.
For de fleste inneholder fortiden en blanding av positive og negative hendelser. Disse forholdene hjelper deg med å bygge karakteren din og veilede dine valg og mål når du når voksen alder og alder.
Forskning tyder på at disse tidlige erfaringene ikke bare spiller en viktig rolle i utviklingen. Å forstå fortidens selv dypere gjør at du kan leve et sunnere og morsommere liv senere i livet.
Kal Ifølge Kim Egel, en terapeut ved ifornia, kan hvem som helst komme i kontakt med sitt indre barn og dra nytte av denne prosessen. Imidlertid kan motstand eller vantro på at du kan komme i kontakt noen ganger skape en hindring.
Hvis du har vedvarende tvil, er det helt normalt. Prøv å se på ditt indre barnearbeid som en måte å utforske forholdet ditt til fortiden. Dette perspektivet kan hjelpe deg å nærme deg prosessen med nysgjerrighet.
2. Se til barn for veiledning
Barn kan lære deg mye om livet, fra å finne glede i de små tingene til å leve i øyeblikket.
Hvis du synes det er vanskelig å tenke på hyggelige barndomsopplevelser, kan det å spille kreative spill med barn bidra til å gjenopplive disse minnene og koble deg tilbake med gleden av mer avslappede dager.
Alle typer spill kan være til nytte. Spill som gjemsel kan hjelpe deg å bevege deg og føle deg fri igjen. Fantasifulle spill kan hjelpe deg å tenke på barndommens fantasier og hva de betyr for deg.
For eksempel, hvis du har møtt visse utfordringer eller perioder med traumer, kan du ha forestilt deg spesifikke scenarier som hjelper deg å takle og føle deg mer selvsikker.
Å ta seg tid til å leke med barn forbedrer ikke bare din spillesans og ditt ungdommelige uttrykk. Interessen for ditt velvære har også en positiv effekt, som bidrar til utviklingen av ditt indre.
Hvis du ikke har egne barn, kan du tilbringe tid med barna til venner eller slektninger.
Å se filmer eller TV-programmer fra barndommen eller lese noen av favorittbøkene dine på nytt kan også være en nyttig måte å fremkalle positive følelser.
3. Se barndomsminnene på nytt
Å utforske minner fra fortiden kan også hjelpe deg med å komme i kontakt med ditt indre barn.
Egel forklarer at fotografier og andre minner kan hjelpe deg tilbake til det følelsesmessige rommet som gjenspeiles i bilder og ord fra fortiden. For å se tilbake, bildet Du kan prøve aktiviteter som å bla gjennom f album og skoleårbøker, eller lese barndomsdagbøker på nytt.
Hvis foreldrene, søskene eller barndomsvennene dine har historier å dele, kan disse minnene vekke følelser og minner som du helt har glemt.
Egel anbefaler også visualiseringer, som ofte er en del av meditative praksiser, som en fin måte å koble til på nytt.
Hvis du finner ditt indre barn på et sted med smerte, kan du hjelpe dem å helbrede. Men ditt indre barn kan også gi deg styrke: Å gjenvinne ungdommelige følelser av nysgjerrighet, optimisme og livsglede kan bidra til å styrke selvtillit og velvære.
4. Bruk tid på å gjøre ting du pleide å glede deg over
Når du blir kjent med ditt indre barn, tenk på tingene som ga deg glede i barndommen.
Kanskje du sykler til bekken med dine beste venner for en svømmetur eller fiske hver sommer. Eller kanskje du liker å tilbringe sommerferien med å lese på besteforeldrenes støvete loft.
Som barn gjorde du sannsynligvis mange ting bare for moro skyld. Du trengte ikke å gjøre disse tingene, du ville bare. Men som voksen kan du ha problemer med å huske forrige gang du gjorde noe bare fordi det gjorde deg glad.
Kreative aktiviteter som maling, krusedullering eller maling kan også hjelpe. Når du lar ditt aktive sinn hvile, kan følelser du vanligvis ikke vurderer dukke opp i kunsten du lager med fingertuppene.
Noen av disse følelsene kan være knyttet til begravde eller glemte deler av selvet, for eksempel barnet inni deg.
5. Snakk med ditt indre barn
En av de beste måtene å komme i kontakt med ditt indre barn på er å starte en samtale.
"Hvis vi har traumerelaterte sår, kan det å skrive om det traumet hjelpe oss med å få kontakt med vårt indre barn," forklarer Raab.
"Under denne gjentilkoblingen forstår vi noen av årsakene til frykt for voksne, fobier og livsmønstre. z. Å forstå vårt indre barn hjelper oss å se hvorfor vi er den vi er i dag."
Skriving kan være et kraftig verktøy for å få kontakt med ditt indre barn, så du trenger ikke å snakke høyt.
Et brev Å skrive eller skrive om barndomsminner kan hjelpe deg med å utforske tidligere erfaringer og liste opp relaterte følelser.
Prøv å ha en spesifikk tanke i hodet ditt som veiledning for brevet eller journaløvelsen, eller hold en dagbok for å uttrykke enhver tanke som dukker opp.
Du kan til og med bruke det som en spørsmål-og-svar-øvelse. La ditt voksne selv stille spørsmål fra barndommen din, og lytt deretter til hvordan ditt indre barn reagerer.
Kanskje barnet selv er lite, sårbart og trenger beskyttelse og trenger støtte. Kanskje på den annen side utvikler det seg med glede. Å svare på spørsmålene til ditt indre barn kan hjelpe deg å begynne å helbrede indre svakheter eller problemer .
Det er normalt å føle seg litt nervøs for hva ditt indre barn ønsker å dele, spesielt hvis du har begravd noen negative tidligere erfaringer eller vanskelige følelser.
Tenk imidlertid på denne øvelsen som en måte å koble sammen og styrke ditt nåværende jeg og barnet ditt.
6. Snakk med en terapeut
Egel anbefaler å søke hjelp fra en utdannet psykisk helsepersonell hvis det å nå ut til ditt indre barn utløser ubehag eller smertefulle følelser, inkludert sorg, traumatiske minner og følelser av hjelpeløshet eller frykt .
"En terapeut kan tilby støtte og vise deg mestringsstrategier som kan hjelpe deg å møte traumer og følelser fra fortiden," sier hun.
Egel forklarer at noen terapeuter kan ha mer erfaring og opplæring i indre barnearbeid enn andre. "Å spørre potensielle terapeuter om deres erfaring med indre barns arbeid kan hjelpe deg med å finne den rette personen til å støtte din vekst og restitusjon," sier han.
Hvis mulig, finn en terapeut med erfaring i indre barns terapi. Denne spesielle tilnærmingen er basert på ideen om at psykiske helsesymptomer, forholdsangst og annen følelsesmessig nød ofte stammer fra uløste smerter eller undertrykte følelser.
Å lære å "reparent" ditt indre barn i terapi kan hjelpe deg å begynne å ta opp og løse disse problemene.
Å finne ditt indre barn betyr ikke at du er umoden eller ikke ønsker å bli voksen.
I stedet kan det hjelpe deg å forstå din voksenopplevelse, gi slipp på tidligere smerte og overvinne fremtidige utfordringer med selvmedfølelse.
Du kan til og med tenke på det som en slags egenomsorg, ettersom å dra nytte av denne bevisstheten om ditt indre barn kan hjelpe deg å gjenvinne følelsen av glede og nysgjerrighet.
Du kan kanskje ikke tydelig se eller høre ditt indre barn, men å koble til denne delen av deg kan føre til en sterkere, mer fullstendig følelse av selvtillit.
Les: 0
