Idrettsdeltakelse er viktig i alle livsfaser, spesielt for barn, ungdom og unge voksne, det er avgjørende for helsefremming, sykdomsforebygging og psykisk velvære. Enkeltpersoner kan delta i mange aktiviteter som sport og kunst på fritiden for å redusere de negative effektene av det ytre miljøet, for å gjenvinne den avtagende mentale energien i forretnings- og sosialt liv, og også for å føle seg glad, god og sunn ( Başar, 2018). Fysisk aktivitet har en viktig plass i disse aktivitetene. Å drive med idrett er gunstig for utviklingen av positiv selvfølelse og mental motstandskraft hos individer, da det lar utøverne prøve seg, sammenligne seg med andre idrettsutøvere og gi et sunt konkurransemiljø. Regelmessig trening har fordeler for kroppen vår, som å forbedre vår fysiske ytelse, redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdommer, høyt blodtrykk og kolesterol, redusere aldersrelatert benforringelse, hjelpe til med å opprettholde vekten, redusere fettforholdet i kroppen. kropp og øke muskelforholdet, og redusere risikoen for fedme, vi er alle kjent med det. Å legge til sport i rutinen vår har stor innvirkning på vår mentale helse så vel som vår fysiske helse.
Når vi ser på dens nevrobiologiske effekter, forårsaker regelmessig aktivitet noen endringer i hjernen, påvirker kognitive funksjoner og gjør at individuelle føler seg bedre. La oss tenke på hjernen vår som en muskel, og vi kan forbedre hjernen vår ved å drive med vanlig sport. I sin artikkel med tittelen "Exercise is Brain Food," presenterer Ploughman ved Memorial University of Newfoundland, Canada, tre dominerende nevrovitenskapsteorier som forklarer hvordan fysisk aktivitet positivt påvirker kognisjon: Oksygenmetning og angiogenese (når du trener, områder av hjernen assosiert med rasjonell tenkning og sosial, fysisk og intellektuell ytelse.) blodkarforstørrelse) forekommer. Trening senker stresshormoner og øker antallet nevrotransmittere som serotonin og noradrenalin, som er kjent for å øke hastigheten på informasjonsbehandlingen. Trening, nevrotrofiner (hjerneavledet nevrotrofisk faktor, insulinlignende vekstfaktor og essensielle fibroblaster t vekstfaktor) oppregulerer. De støtter overlevelsen og differensieringen av nevroner i den utviklende hjernen, dendritisk forgrening og synaptisk maskineri i den voksne hjernen. Trening øker blodstrømmen til hjernen. Blodet gir oksygenet og glukosen hjernen trenger for økt årvåkenhet og mentalt fokus. Som et resultat av studiene ble det observert forbedring av korttidshukommelsen, raskere reaksjonstid og høyere kreativitet hos personer som regelmessig driver med idrett (Ploughman, 2008). Regelmessig trening hjelper til med å regenerere nerveceller i hjernen og forsinker aldring av hjerneceller. Selv en enkelt treningsøkt gir en umiddelbar økning i nivået av nevrotransmittere som dopamin og serotonin. Mangelen på dopamin og serotonin i kroppen vår viser seg i form av manglende evne til å fokusere, lav energi, svakhet, følelser av håpløshet og skyldfølelse, angst, appetittendringer, glemsel og sinne. Disse manglene fører til en reduksjon i livskvaliteten din.
Når vi ser på dens psykososiale og atferdsmessige effekter, er bruk av sport som livsstil effektiv for å beskytte den psykososiale helsen til enkeltpersoner. I den relaterte forskningen til Sharma, Madaan og Petty (2018), trening; Det har blitt uttalt at det reduserer angst, depresjon og negativt humør, forbedrer selvtillit og kognitiv funksjon, og har positive effekter på mental helse. På den annen side har trening også vist seg å lindre symptomer som lav selvtillit og sosial tilbaketrekning. Det har imidlertid blitt understreket at trening er en viktig tilleggsterapi ved schizofreni, fordi schizofrene pasienter er spesielt utsatt for overvekt på grunn av risikoen for vektøkning ved antipsykotiske behandlinger. I den relaterte studien ble det rapportert at schizofrene pasienter som deltok i et månedlig fysisk kondisjonsprogram viste forbedringer i vektkontroll, økte vitalitetsnivåer, økte energinivåer og økte styrkenivåer for håndgrep. I den relaterte studien til Malchow et al. (2013) er individer som regelmessig deltar i fysisk aktivitet preget av lavere depresjons- og angstsymptomer, mens individer som driver med lite eller ingen fysisk aktivitet er preget av lavere nivåer av depresjon og angst. depressive symptomer ble rapportert å være høyere. Spesielt i ungdomsaldersgruppen har det vist seg at det å ikke delta i noen sosial aktivitet eller ikke delta i en sosial aktivitet innenfor rammen av et bestemt program, veiledning og formål er forbundet med akademisk svikt, antisosiale holdninger, selvmord og ulovlig stoff. overgrep (Gilman etc., 2004). Å drive med sport er også veldig gunstig for å redusere stressfaktoren som alle mennesker i verden er utsatt for. Ved regelmessig trening øker utskillelsen av hormonet endorfin, som gir personen en lykkefølelse, og dette hormonet bidrar til å redusere slitasjeeffekter forårsaket av stress. Således, når personen møter stress, reduseres hans umiddelbare reaksjoner. Regelmessig trening gjør at vi også kan bli mindre påvirket av sinnet vi opplever i løpet av dagen og kontrollere det. Trening lar musklene slappe av og humøret ditt roe seg ned, energien som oppstår fra sinne blir ikke undertrykt, men den blir kastet ut, og den lar deg evaluere hendelser mer rolig. I tillegg finnes det mange studier om den positive effekten av regelmessig trening på søvnkvaliteten. Studier har rapportert at det er en sammenheng mellom lavt fysisk aktivitetsnivå og forekomsten av søvnløshet (Kelley, 2017). Den angstreduserende og antidepressive effekten av regelmessig trening spiller en viktig rolle i etiologien til søvnløshet og lindre de psykologiske følgesykdommer som kan følge den (Bernard etc., 2019). Folk som trener regelmessig møter mindre søvnløshetsproblemer fordi trening forbedrer søvnkvaliteten ved å gi en jevnere og mer regelmessig overgang mellom søvnsykluser og stadier. I tillegg til dens positive effekt på psykologiske lidelser som sinnelidelse og Alzheimers, har det blitt støttet av mange studier at det påvirker individets lykke og psykiske velvære positivt ved å øke den. Det antas at funnene oppnådd som et resultat av disse studiene er viktige når det gjelder å bidra til den psykologiske helsen til individer. For å beskytte individer som lever et stillesittende liv fra sine psykiske lidelser og En av de beste måtene å få dem til å føle seg bra med seg selv er å spre regelmessig trening til alle områder av livet slik at de kan få denne vanen. Dermed kan individer leve et bedre liv, utvikle seg mer avgjørende i tråd med sine livsmål og opprettholde sine sosiale relasjoner på en mye mer effektiv og sunn måte.
Les: 0
